Micreathonnóirí 5-Nóiméad le Dul i nGleic le Imní

Ábhar

• Léamh Riachtanach Imní
• Caighdeáin Imní agus Caidrimh Aistrithe COVID-19

I ré COVID-19, nuair a bhíonn rudaí éiginnte agus nuair a bhraitheann siad as smacht, tá sé nádúrtha go bhfuil ár leibhéil struis ag dul i méid. Táimid an-chrua le himní chun muid a choinneáil slán agus muid ag tabhairt aghaidh ar éiginnteacht. Is é imní ár gcosantóir, doozy scanóir sábháilteachta, ag tabhairt foláireamh dúinn faoin gcontúirt a d’fhéadfadh a bheith ann agus muid ag tiomáint i dtrácht trom, ag siúl chuig an gcarr i ngaráiste dorcha páirceála, nó nuair a bhíonn muid taobh thiar de spriocdháta. Is í an eochair ná imní a chur ag obair dúinn in ionad cur inár gcoinne in amanna nach féidir a thuar. Cabhraíonn sé le fios a bheith againn cad is féidir linn a athrú nó a rialú agus cad nach féidir linn a dhéanamh. Is é an chumhacht is mó atá agat ná do dhearcadh. Féadann sé íospairt a dhéanamh ort nó cumhacht a thabhairt duit. Nuair a fhéachann tú ar an taobh bun os cionn agus nuair a aimsíonn tú an méid is féidir leat a rialú agus an méid nach féidir leat a dhéanamh, is fusa glacadh le cibé rud nach bhfuil faoi do smacht. Is é an comhghuaillíocht is fearr atá agat an deis a fháil sa deacracht le linn staid neamhrialaithe in ionad na deacrachta sa deis.

Bain Buntáiste as an Am Srianta seo

Is dea-am é seo chun leas a bhaint as fadú sóisialta, féin-choraintíniú, agus bearta sriantacha eile chun foghlaim chun machnamh a dhéanamh ar do chleachtais machnaimh nó iad a dhoimhniú. Tá sé léirithe ag eolaithe go bhfuil machnamh aireachais mar fhrithdóit le himní, eagla agus imní, ar féidir leo cur isteach ar ár gcórais imdhíonachta agus cosc ​​a chur orainn a bheith inár ndaoine is fearr.

Neartaíonn an glacadh neamhbhreithiúnach, atruach seo le cibé rud atá ag tarlú san am i láthair ár gcosaintí nádúrtha, déanann sé an néarchóras a mhaolú, agus soláthraíonn sé soiléireacht maidir leis na chéad chéimeanna eile, na cleachtais is fearr agus na cinntí le linn na tréimhse éiginnte seo. Trí chleachtais rialta micrea-aireachais nó “micrishilleoirí,” mar a thugaim orthu, is féidir leat a bheith i gceannas níos mó ar d’intinn imníoch seachas é a bheith i gceannas ort. Is é an pointe tosaigh ná foghlaim chun feasacht an lae inniu a chothú. Bíonn am ann i gcónaí ar feadh cúig nóiméad de mhicrea-chúram féin chun d’intinn a athnuachan. Is féidir le cleachtadh na cleachtaí simplí seo ag do dheasc, i do charr, ar do tolg, nó sa leaba feabhas a chur ar do shláinte, do dhea-bhail agus do tháirgiúlacht poist.

Is Éasca Tús a Chur Leis

Tá neart miotais ann a fhéadann tú a choinneáil ón gcéad chéim a ghlacadh chun machnamh a dhéanamh. Fírinne a insint, ní gá duit trealamh ilchasta a chur le chéile, incense a dhó, tú féin a thumadh i pretzel, suí Lotus a thras-chosa ar an urlár nó ar an trá nó ceol “aisteach” a sheinm. Níl uait ach cúig nóiméad agus tú féin, cathaoir chompordach nó cúisín, agus áit nach dtarraingeofar aird ort. Suigh ina seasamh le do spine díreach i gcathaoir nó ar an gcúisín, agus tú réidh le rolladh.

Molaim duit machnamh a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad amháin chun tosú, ag méadú de réir a chéile d’am suí go 15 nó 20 nóiméad uair nó dhó sa lá. Ceann de na cineálacha machnaimh is simplí agus is éasca is ea d'anáil a úsáid mar phointe fócasach. Is é an cleachtas iarbhír ná a thuiscint go bhfuil d’aird imithe ar strae agus d’intinn a thabhairt ar ais chun d’anála, ag nascadh d’intinn agus do chorp le chéile san am i láthair. Nuair a dhéanann tú é seo go rialta, coimeádann cleachtas machnaimh tú níos mó sa lá atá inniu ann agus tú ag dul trí do ghnáthaimh laethúla oibre.

Céimeanna Bunúsacha le haghaidh Tosaithe Machnaimh

Nuair a bheidh tú in áit chompordach, chiúin, tosú ag scíth a ligean do chorp. Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh nó iad a fhágáil oscailte nó leath-oscailte.

Tosaigh aird a thabhairt ar do chuid análaithe. Tabhair faoi deara an t-aer ag bogadh isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal. Ná bí ró-análú. Lig d’anáil bogadh go nádúrtha agus tú ag breathnú air.

Breathe isteach agus amach agus tú ag nascadh le gach ionanálú agus exhalation, ag tabhairt faoi deara conas a mhothaíonn sé agus tú ag tosú ar an ionanálú, conas a mhothaíonn sé agus tú idir an ionanálú agus an t-easanálú, agus braistintí d’anála ar an exhalation.

Lean d'anáil tríd go dtí timthriall iomlán ó thús ionanálaithe, áit a bhfuil do scamhóga lán, ar ais go dtí an áit a bhfuil siad folamh.

Tabhair faoi deara ardú agus titim do bolg; an t-aer ag bogadh isteach agus amach as do chuisle.

De réir mar a thagann smaointe agus mothúcháin chun cinn i bhfoirm breithiúnais - ag fiafraí an bhfuil tú ag déanamh seo i gceart, ag smaoineamh ar na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh níos déanaí nó ag ceistiú an fiú do chuid ama é seo a dhéanamh - na smaointe a urramú gan breithiúnas breise agus lig dóibh téigh.

Chomh luath agus a thuigeann tú go ndearna do chuid smaointe aird a tharraingt, ná bí ag streachailt leo. Tabhair d’aird ar ais go réidh agus dírigh ar d’anáil.

Gach uair a thugann tú d’aire faoi deara ag fágáil d’anála, tabhair d’fheasacht ar ais chun díriú ar do chuid análaithe.

Má ghabhtar d’intinn i slabhra smaoinimh (agus is dócha go ndéanfaidh sé toisc gur cuid den machnamh é seo, oiliúint a chur ar d’intinn le bheith i láthair), céim amach go réidh as an sruth smaoinimh agus teacht ar ais chuig braistintí d’anála. Gach uair a imíonn sé as, lean ar aghaidh go foighneach ag tabhairt ar ais arís é.

Léamh Riachtanach Imní

Caighdeáin Imní agus Caidrimh Aistrithe COVID-19