5 Fhírinne Sholadach Maidir le Meáchan a chailleadh

Príomhphointí:

• Ba chóir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh díriú ar aiste bia sláintiúil, lánbhianna a fháil ar féidir leo a chothú san fhadtéarma.
• D’fhéadfadh go mbeadh meáchain caillteanas gearrthéarmach mar thoradh ar aistí bia fad nó iad siúd a ghearrann amach cothaithigh riachtanacha (mar shampla saill) ach ní dócha go mbeidh torthaí marthanacha acu.
• D’fhéadfadh nach dtiocfadh cailliúint meáchain suntasach as aclaíocht amháin, ach d’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia sláintiúil, inbhuanaithe.

Maidir le rialú meáchain, tá an chomhairle is fearr bunaithe ar thorthaí eolaíocha saineolaithe. Sin an áit a bhfaighidh tú moltaí láidre bunaithe ar fhianaise taighde. Is féidir leis na 5 fhírinne seo atá bunaithe ar fhianaise cabhrú leat an cur chuige is fearr a ghlacadh i leith meáchain caillteanas - an ceann a oibreoidh duitse.

1. Tá go leor cúiseanna maithe ann le meáchan a chailleadh má tá tú róthrom nó murtallach go cliniciúil.

Tá murtall nasctha le níos mó ná 50 saincheist sláinte eile, lena n-áirítear riosca níos airde / nó níos measa diaibéiteas, atherosclerosis, galar croí, osteoarthritis, riochtaí síciatracha mar imní agus dúlagar, bás luath, agus sláinte agus folláine fhoriomlán lagaithe. Ar roinnt bealaí, luasann murtall an gnáthphróiseas aosaithe.

2. Chun a bheith rathúil, caithfidh aiste bia meáchain caillteanas a bheith inbhuanaithe.

Is é sin le rá, is é an aiste bia is fearr an ceann is féidir leat cloí leis le linn agus tar éis meáchain caillteanas. D’fhéach staidéar amháin ar mheáchain caillteanas agus inbhuanaitheacht aistí bia 250 duine fásta róthrom a lean troscadh uaineach, aiste bia na Meánmhara, nó cláir aiste bia Paleo. Fuair ​​na taighdeoirí, cé gur roghnaigh níos mó ná leath na rannpháirtithe an aiste bia troscadh agus gur chaill siad an meáchan is mó tar éis 12 mhí, bhí na daoine a roghnaigh plean aiste bia sa Mheánmhuir in ann cloí níos fearr lena réim bia tar éis bliana ná iad siúd ar aiste bia troscadh nó Paleo. Beag beann ar an bplean a roghnaigh siad, chaill na daoine sin a bhí fós ag leanúint ar aiste bia roghnaithe go seasta tar éis 12 mhí an meáchan is mó laistigh dá ngrúpa.

3. Ní oibríonn aistí bia beagmhéathrais.

Ar feadh na mblianta, spreag go leor clár meáchain caillteanais saill a ghearradh ón réim bia ach, sa deireadh, ní raibh aon fhianaise ann go raibh rath fadtéarmach leis an gcur chuige seo. Thosaigh saineolaithe sláinte ag breathnú níos faide ná foinse na calraí i dtreo iompraíocht agus patrúin itheacháin sláintiúla foriomlána a chur chun cinn, ag ithe bianna iomlána in ionad bianna próiseáilte, áise, agus ag spreagadh méideanna codanna sláintiúla de chineálacha éagsúla bia. Tá bealaí éagsúla ann chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil saor, ach seachas bianna sláintiúla a ithe, fanacht gníomhach, agus tacaíocht ghairmiúil agus phearsanta a fháil, caithfidh tú stíl itheacháin a oireann duit go fadtéarmach a lorg.

4. D’fhéadfadh níos mó dúshlán a bheith i gceist le meáchan a chailleadh ag aois níos sine ná ag aois níos óige ach níl an aois, ann féin, ina bhac do-airithe ar mheáchain caillteanas.

Rinne staidéar siarghabhálach amháin le déanaí othair atá murtallach murtallach a roinnt ina dhá aoisghrúpa, iad siúd faoi 60 bliain d’aois agus iad siúd atá 60 nó níos sine. D’fhreastail na rannpháirtithe go léir ar chlár murtallach ospidéal-bhunaithe agus seirbhísí idirghabhála stíl mhaireachtála lena n-áirítear tacaíocht aiste bia agus síceolaíoch. Fuair ​​na taighdeoirí go raibh an meánmheáchain caillteanas thart ar 7 faoin gcéad de mheáchan coirp tosaigh sa dá ghrúpa, agus chaill an grúpa níos sine meáchan níos mó ar an meán. Bhí torthaí comhchosúla ag staidéir eile agus thug siad le fios gur minic a chomhlíonann rannpháirtithe níos sine i gcláir struchtúrtha meáchain caillteanais níos mó agus dá bhrí sin go n-éiríonn níos fearr leo meáchan a chailleadh.

5. Oibríonn coigeartuithe aiste bia agus aclaíocht níos fearr le chéile chun meáchan a rialú ná ceachtar acu ina n-aonar.

Chun meáchan coirp agus saille coirp a chailleadh, féadtar go meallfar thú chun do nósanna itheacháin a athrú nó an méid aclaíochta a fhaigheann tú a mhéadú go rialta. Ach léirigh staidéar tar éis staidéir go bhfuil na modhanna seo níos rathúla nuair a dhéanann tú iad le chéile. Fuair ​​staidéar idirghabhála bliana amháin nár chaill mná a d’úsáid aclaíocht ach 4.4 punt ar an meán ag deireadh na bliana, níor chaill mná a d’úsáid aiste bia ach 15.8 punt ar an meán, agus chaill mná a d’athraigh a n-aiste bia agus a rinne aclaíocht go rialta 19.8 punt faoi ​​dheireadh an staidéir.

Bí cinnte aon phlean meáchain caillteanais a ghlanadh le do dhochtúir príomhúil nó le soláthraí cúraim sláinte eile chun a fháil amach an bhfuil sé sábháilte duitse.