5 Straitéisí chun Iompar Neamhchabhrach a Stopadh

Ábhar

• Príomhphointí
• Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair stop a chur le rud éigin atá dona duit féin a dhéanamh
• 5 Straitéisí chun Iompar Neamhchabhrach a Stopadh

Príomhphointí

• Chabhraigh foghlaim luach saothair-bhunaithe le daoine luatha maireachtáil. Ach sa lá atá inniu ann, is féidir leis na meicníochtaí inchinne céanna sinn a ghabháil le nósanna míshláintiúla.
• Is féidir le haithint go bhfuil “féin ríogach” agus “féin ciallmhar” agat cabhrú leat féin-chomhbhá a chothú agus roghanna níos sláintiúla á ndéanamh agat.
• Má dhéantar iompraíochtaí sláintiúla a athmhúnlú mar “luaíochtaí,” má stopann tú i stadanna crua, agus is féidir le hairdiúlacht a chleachtadh cuidiú le droch-nósanna a athrú ar mhaithe.

An bhfuil eolas ar aon cheann den fhuaim seo? Bhuail tú “play next episode” ar Netflix (den tríú huair as a chéile) cé go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag fanacht suas ró-mhall agus go gcaithfidh tú obair an lá dar gcionn. Seiceálann tú do na meáin shóisialta agus surfálann tú an gréasán ar feadh “cúpla nóiméad eile” cé go bhfuil rudaí eile ar eolas agat ar cheart duit freastal orthu. Níl ach “cúpla milseán eile agat” cé go bhfuil tú lán go leor. Seiceálann tú do ghuthán go leanúnach cé go ndéanann sé sin tú ó bheith ag gabháil go hiomlán do rudaí tábhachtacha a d’fhéadfá a bheith ag freastal orthu.

Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair stop a chur le rud éigin atá dona duit féin a dhéanamh

Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair stop a chur le rud a bhraitheann taitneamhach, fiú nuair a bhíonn a fhios agat nach é an rud is fearr duit san fhadtréimhse?

Maidir leis an orgánach daonna, ba straitéis éabhlóideach chabhrach don speiceas daonna foghlaim bunaithe ar luaíocht (an rud atá taitneamhach a lorg agus an rud atá pianmhar a sheachaint). Chuidigh saothrú rudaí a mhothaigh go maith (cosúil le gnéas nó bia le blaiseadh maith) agus pian a sheachaint (m.sh., greim a fháil ar nathair, nó éirí tinn ó phlanda nimhiúil) lenár sinsir maireachtáil. Tá sé seo sreangaithe go crua inár mbitheolaíocht.

Míníonn síceolaí sláinte Ollscoil Stanford Kelly McGonigal, ó thaobh na néareolaíochta de, go bhfuil sé mar a bheadh ​​dhá fhéin iomaíocha againn atá á rialú ag codanna éagsúla dár n-inchinn. Tá an féin impulsive againn atá ag iarraidh sásamh láithreach, atá á rialú ag an midbrain (freagrach as ár bhfreagairt troid-nó-eitilte); agus tá an “féin ciallmhar” againn atá ag iarraidh an rud is fearr dár bhfolláine fhadtéarmach agus a bhfuil peirspictíocht níos leithne againn (arna rialú ag an cortex prefrontal medial). Míníonn an Dr. McGonigal nuair a theastaíonn uainn iompraíocht a athrú (sa chás seo rud nach bhfuil cabhrach a stopadh) tá sé mar a bheadh ​​dhá chuid iomaíocha dár n-inchinn i gcoimhlint.

Mar sin, conas is féidir linn oibriú leis seo? Conas is féidir linn dícheangail a dhéanamh ó iompraíochtaí atá pléisiúrtha i láthair na huaire nó iad a stopadh ag freastal ar ár bhfolláine fhadtéarmach? Seo cúpla moladh:

5 Straitéisí chun Iompar Neamhchabhrach a Stopadh

1. Bí ar an eolas, bí fiosrach.

Ar dtús, tabhair feasacht aireach ar d’iompar chun a bhfuil ag tarlú i ngach nóiméad neamhfhorbartha a urramú, d’fhonn cur isteach ar iompar uathoibríoch. Péire an fheasacht seo le fíorfhiosracht faoina bhfuil ag tarlú, faoin gcaoi a bhfuil sé ag tarlú, agus faoi iarmhairtí an iompair áirithe seo. Fuair ​​an taighdeoir agus an síciatraí Judson Brewer, ina thaighde fairsing ar conas cur isteach ar lúbanna gnáthaimh, go bhfuil feasacht aireach agus gné riachtanach na fiosracht mar phríomh-chomhábhair chun iompraíochtaí a athrú, lena n-áirítear andúil láidir.

Seo sampla den chuma a d’fhéadfadh a bheith ar an gcineál feasachta agus fiosracht aireach seo: “Nach aisteach an rud é go bhfuil a fhios agam go gcaithfidh mé a bheith ag an gceapachán seo ag 3:00, ach táim ag tarraingt go láidir orm chun seiceáil a dhéanamh mo ríomhphoist agus na meáin shóisialta uair amháin eile? Mothaíonn sé go bhfuil mothú imníoch ag tiomáint orm, amhail is go bhféadfainn rud éigin a chailliúint mura ndéanaim é seo. Tá luach saothair láidir ann i láthair na huaire ach ar mo bhealach chuig an gceapachán seo, táim ar an eolas faoi strus ard, imní agus frustrachas mar tá a fhios agam go bhfuilim déanach anois agus go bhfuilim ag cnagadh bán air an bealach ar fad. Mothaíonn sé seo an-míchompordach i mo chorp, agus bíonn an strus ón rogha iompraíochta seo ag dul i bhfad i ndiaidh dom teacht go déanach le mo choinne. "

2. Bí d'aon ghnó.Cruthaigh stadanna crua.

Chomh luath agus a shainaithníonn tú an rud nach bhfuil ag obair duit, féach cá bhféadfadh sé go mbeadh ort “stad crua” a chruthú chun dícháiliú ó iompraíochtaí neamhchabhracha. Is éard atá i gceist le stad crua ná tiomantas chun líne dhaingean a tharraingt duit féin, chomh maith le toilteanas áirithe míchompord láithreach a fhulaingt i seirbhís do leasa fhadtéarmaigh.

Chun stad crua a chruthú, bí ar aon intinn faoin gcaoi a dtarlóidh sé. Ná fág seans é ach mian doiléir a bheith agat iompraíocht a athrú - bíodh plean nithiúil agat ar féidir leat a chur i bhfeidhm go comhsheasmhach agus aon rud a chur i bhfeidhm a chabhróidh leat agus a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca é a leanúint.

Mar shampla, más mian leat dul a chodladh faoi 10:30 agus má tá a fhios agat go mbeidh tú gafa i seónna teilifíse ar deacair iad a dhícheangal, déan cinneadh go díreach cad é agus cé mhéid a bheidh tú ag faire roimh suíonn tú síos agus casann tú an teilifís air. Faigh amach cathain is gá duit stopadh chun go leor ama a thabhairt duit féin chun scíth a ligean agus ullmhú don leaba. Socraigh aláram don am a shocraíonn tú go ndéanfar an teilifís a mhúchadh.

Má tá a fhios agat gur minic a bhíonn tú ag ithe sneaiceanna ar bhianna míshláintiúla go déanach san oíche, déan pointe chun do chuid fiacla a scuabadh díreach tar éis an dinnéir ionas gur lú an seans go mbeidh tú ag iarraidh ithe ina dhiaidh sin. Ullmhaigh roinnt sneaiceanna sláintiúla atá ar fáil go héasca agus atá furasta greim a fháil orthu má chuireann na munchies déanach san oíche an iomarca ort.

3. Smeach é. Oibrigh le do chóras luaíochta.

In áit féachaint ar an stad crua seo mar rud a thógáil ar shiúl, féach air mar rud a chuireann leis. Cuir i gcuimhne duit cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh seo, dírigh ar luaíocht an stad crua seo, agus sainaithin cad ba mhaith leat bogadh i dtreo (seachas díriú ar a gcaithfidh tú bogadh uaidh).

Mar shampla, in ionad díriú ar “Caithfidh mé an teilifís a chasadh as ag 10:00” dírítear ar an bhfíric “go gcaithfidh mé oíche mhaith codlata a fháil anocht, an chuid eile a theastaíonn uaidh a thabhairt do mo chorp, agus a bheith ar mo chuid féin is fearr amárach . " Trí é seo a dhéanamh cabhraíonn sé le luach saothair nádúrtha a thabhairt duit féin.

Go raibh maith agat do shean-inchinn as iarracht a dhéanamh cabhrú leat maireachtáil, ach cuir i gcuimhne duit go bhfuil codanna níos nuaí d’inchinn agat a d’fhéadfadh cabhrú leat níos mó i ndáiríre.

4. Cleachtadh. Neartaigh an luach saothair.

Amharc i d’intinn ar an toradh a theastaíonn uait, agus glac nóiméad chun mothúcháin dearfacha ar bith i do chorp a mhothú. Mar shampla, b’fhéidir go bhfeicfeá go bhfuil tú ag múchadh na teilifíse ag an am a deir tú, ag deasghnáth suaimhneach am codlata gan staonadh, agus oíche mhaith codlata a fháil ag dúiseacht agus ag fuinneamh. Pictiúr é seo agus samhlaigh conas a bhraitheann sé seo, amhail is dá bhféadfá taithí a fháil air seo anois. Cruthaigh tuiscint ar an mothúchán dearfach seo i do chorp agus fan leis an mothúchán seo ar feadh nóiméid nó níos mó. Formhéadaigh mothú na luaíochta le cuidiú le tarraingt an tsean-iompair a shárú.

5. Caitheamh leis an “sean-inchinn” cosúil le leanbh beag, le lámh daingean féin-chomhbhá.

Nuair a bhí deacracht éigin agam machnamh a dhéanamh go comhsheasmhach (trí na rudaí eile go léir a theastaigh uaim a dhéanamh sa lá), mhol duine de mo mhúinteoirí machnaimh grá dom “lámh daingean na féin-chomhbhá” a ghlacadh. Mar a scríobh mé faoi i mblag roimhe seo, tá féin-chomhbhá i gcoinne féin-cháineadh i bhfad níos spreagúla chun iompraíochtaí a athrú. Mar sin féin, uaireanta is féidir go mbeadh sé ina chuidiú guth trócaireach daingean (ach fós comhbhách) a fhostú.

Smaoinigh air seo cosúil le tuismitheoir ag cuimhneamh go grámhar ar fholláine linbh nuair a leagann sé teorainn shoiléir: “Tá a fhios agam gur mhaith leat imirt lasmuigh anois, ach táimid chun fanacht istigh mar tá tintreach ann anois agus níl. sábháilte amuigh faoin aer. " D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go gcaithfidh an tuismitheoir a bheith toilteanach trína chéile an leanbh a fhulaingt sa tseirbhís an rud is fearr atá ar eolas acu don leanbh. Is féidir é seo a dhéanamh go daingean ach go grámhar. “Tá a fhios agam go bhfuil díomá mór ort anois mar bhí tú ag súil go mór le dul amach. Tá sé ceart go leor go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Tuigim. Ach faighimis rud éigin taobh istigh is féidir leat a dhéanamh ina ionad. "

Bain triail as a bheith ar an tuismitheoir daingean ach grámhar maidir le bheith ag obair leis an duine impulsive atá ag iarraidh sásamh láithreach. Caitheamh leis an gcuid seo d’inchinn cosúil le leanbh beag nach mór a threorú ar bhealach cothaitheach.

Cé gur féidir le tarraingt na hinchinne marthanais agus ár nósanna uathoibríocha a bheith láidir go leor, tá ár gcumas rudaí nua a fhoghlaim agus foghlaim bunaithe ar luaíocht a úsáid chun ár leasa mar chuid dár n-oidhreacht éabhlóideach. Bain triail as gach ceann de na cúig straitéis seo a úsáid i dteannta a chéile chun cabhrú le cumhacht sásaimh láithreach a shárú agus chun na luaíochtaí a thagann as éisteacht le do chuid féin críonna is fearr atá ar eolas agat a neartú.