5 Leideanna chun Burnout a Bhainistiú in Aois COVID

Ábhar

• 1. Cuir eolas ar na comharthaí dóite
• 2. Córas tacaíochta a thógáil
• 3. Cruthaigh uisce-uisce iargúlta
• Léamha Riachtanacha Burnout
• Bog ó Chultúr Burnout go Cultúr Folláine

Ag obair go cianda tá muid ag mothú go bhfuil muid dóite. Cuireann cultúr i gcónaí iallach ar dhaoine uaireanta níos faide a oibriú agus táthar ag súil go mbeidh daoine le feiceáil an t-am ar fad. Mar sin féin, ní hé an t-ualach oibre nó an ragobair an fíorchúis atá leis an dóchán.

De réir Gallup, is fadhb chultúrtha í an loscadh, ní saincheist aonair atá níos measa fós de bharr srianta COVID-19. Tá cóireáil éagórach ag an obair, ualach oibre neamh-inbhainistithe, brú míréasúnta, agus easpa cumarsáide agus tacaíochta tar éis dul i bhfeidhm ar dhaoine le blianta fada anois - níl ag obair go cianda ach na hairíonna a mhéadú.

Smaoinigh ar do réaltacht. An bhfuil tú ag mothú níos lú fuinniúla? Níos ciniciúil? Níos lú éifeachtach? Tá níos mó i gceist le burnout ná mothú traochta; is coinníoll é a théann i bhfeidhm ar ár bhfolláine agus ár dtáirgiúlacht iomlán.

Seo seacht mbealach chun cabhrú leat beart a dhéanamh agus tosú ag déileáil le burnout.

1. Cuir eolas ar na comharthaí dóite

Cé gur chuir obair ón mbaile isteach ar ghnáthaimh fhormhór na ndaoine, níor tháinig mórán athrú ar na hairíonna dóite. Tá sé ríthábhachtach go mbeidh tú eolach ar na comharthaí rabhaidh seo chun a fháil amach cad is cúis leo agus chun dul i ngleic le loscadh.

Ar an drochuair, nuair a admhaímid an chuid is mó de na comharthaí, bíonn sé ró-mhall de ghnáth. Tosaíonn an chuid is mó daoine ag cailliúint a bhfócas, ag mothú go bhfuil siad tarraingthe nó tuirseach, agus déanann siad na rabhaidh luatha sin a íoslaghdú go dtí go dtitfidh siad.

Ní riocht míochaine é an dóchán poist - is staid ídithe corpartha agus mhothúchánach í a théann i bhfeidhm ar do tháirgiúlacht ach a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do d’fhéinmhuinín freisin. D’fhéadfadh dúlagar nó brón dlús a chur leis an dóchán, ach tá difríocht idir saineolaithe maidir leis an gcúis atá leis i ndáiríre. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach eolas a chur ar na príomhchomharthaí agus na hairíonna chun tosú ag déanamh rud éigin faoi.

• Is féidir leis an mothúchán seo a bheith níos measa fós má bhraitheann tú díorma uathu siúd timpeall ort, lena n-áirítear baill teaghlaigh nó comhghleacaithe.
• Tuiscint ar chaillteanas táirgiúlachta a d’fhéadfadh a bheith fíor nó díreach aireachtála, ag laghdú do mhuinín agus do spreagadh.
• Comharthaí fisiciúla cosúil le giorra anála, tinneas cinn, pian cófra, nó crá croí.
• Seachain agus éalú, mar shampla gan a bheith ag iarraidh múscailt, dul ag magadh ar na meáin shóisialta, agus ithe nó ól níos mó ná mar is gnách.
• Neamhord codlata, mothú suaimhneach i rith an lae ach gan a bheith in ann scíth a ligean san oíche mar gheall ar róthéamh agus imní leanúnach.
• Dul i mbun iompraíochtaí escapist, mar shampla ól go iomarcach nó meicníochtaí eile chun déileáil go míshláintiúil.
• Is féidir cailliúint tiúchan a léiriú agus tú ag léim ó rud amháin go rud eile nó gan tascanna simplí a chríochnú.

2. Córas tacaíochta a thógáil

Ceann de na rudaí is mó a bhíonn daoine in easnamh air ná córas tacaíochta. I ngnáthuaireanta, d’fhéadfá caife a thapú le comhghleacaí chun d’fhadhbanna a roinnt nó cara a bheith agat do pháistí a thógáil ón scoil má tá tú ag rith go déanach. I ndomhan atá faoi ghlas, tá sé seo i bhfad níos deacra, mura bhfuil sé dodhéanta.

Cuireann an post lánaimseartha ag obair, ag tabhairt aire don teaghlach, agus ag páistí scolaíochta baile dola ar gach duine - go háirithe mná.

De réir taighde, tá a dhá oiread máithreacha atá ag obair buartha faoina bhfeidhmíocht poist toisc go bhfuil siad ag déanamh juggling an iomarca liathróidí. Mothaíonn mná nach bhfuil tacaíocht acu, agus ní thuigeann mórchuid na bhfear an riachtanas. Ní dúirt ach 44% de na máithreacha go raibh siad ag roinnt freagrachtaí teaghlaigh go cothrom lena bpáirtí, agus chreid 70% d’aithreacha go raibh a sciar cothrom á dhéanamh acu.

Bíonn taithí i bhfad níos lú ag daoine a lorgaíonn tacaíocht ná iad siúd nach bhfuil. Cuir glaonna cúig nóiméad in áirithe dhá uair sa lá ar a laghad. Déan teagmháil le cara, comhghleacaí nó ball teaghlaigh. Aimsigh duine atá sásta labhairt nó atá in ann fuinneamh a thabhairt duit. Cuir tús le grúpa ar Messenger nó WhatsApp agus déan nós de roinnt na mothúchán atá agat a roinnt.

Ní bhíonn a fhios agat riamh cá as a dtiocfadh tacaíocht. "Níl mé ceart go leor agus táim ag mothú bun na carraige," a dúirt Edmund O'Leary, "Tóg cúpla soicind le do thoil a rá hello má fheiceann tú an tweet seo." Fuair ​​sé níos mó ná 200,000 maith agus níos mó ná 70,000 teachtaireacht tacaíochta in aon lá amháin. Áiríonn gach pointe tadhaill chun troid i gcoinne burnout.

3. Cruthaigh uisce-uisce iargúlta

Tógann comhráite ócáideacha nascáil agus cabhraíonn siad freisin le dul i ngleic le fadhbanna ó lá go lá. Ach cad a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag obair go cianda agus nach bhfuil aon spás ann do chomhráite uisce-uisce?

Is é an réiteach ná deasghnátha a athchruthú a chothaíonn idirghníomhaíocht shóisialta agus comhráite neamhspreagtha. Ag FreshBooks, sanntar daoine randamacha ó ranna éagsúla chun bualadh le chéile faoi chaife, nascáil a mhéadú, agus sábháilteacht shíceolaíoch. Is féidir leat é seo a chleachtadh le do chomhghleacaithe agus “caife fíorúil” a bhailiú.

Léamha Riachtanacha Burnout

Bog ó Chultúr Burnout go Cultúr Folláine