5 Leid maidir le Fanacht Sláintiúil Meabhrach le linn an Thoirchis

Ábhar

• Príomhphointí
• 1. Cúrsaí aireachais.
• 2. Tá aip chuige sin.
• 3. Cuir oíche dáta ar an bhféilire.
• 4. Tá am príobháideach riachtanach.
• 5. Iarr ort na rudaí a theastaíonn uait.
• Bunlíne

Príomhphointí

• Díreach mar a bhíonn claonadh ag mná ar a sláinte choirp le linn toirchis, tá tábhacht ag baint le sláinte mhothúchánach freisin.
• I measc na n-uirlisí luachmhara tá aireachas, am ina n-aonar, agus tacaíocht a iarraidh, i measc nithe eile.
• Is féidir le strus a bhainistiú le linn toirchis dul chun leasa máithreacha tar éis an leanbh a bhreith freisin.

Cad a thógann sé chun fanacht i gcruth le linn toirchis? Tá tonna alt ann faoi chleachtadh coirp, ach níl go leor faoi conas a bheith sláintiúil go mothúchánach.

Is féidir le toircheas a bheith chomh dúshlánach don intinn agus don chorp; tá sé ar cheann de na hathruithe saoil is mó a bhíonn ag mná riamh agus is minic a théann an méid sin leis - freagrachtaí nua, athruithe ar stíl mhaireachtála agus caidrimh, agus athruithe ar shlí bheatha, airgeadas agus socruithe maireachtála. Is féidir leis an strus a bheith ollmhór. Mar sin, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat fanacht sláintiúil go mothúchánach.

1. Cúrsaí aireachais.

D’fhéadfadh sé a bheith cosúil le rud éigin do hipsters cósta mar gheall ar a bheith aireach, ach tugann taighde luath ó staidéir bheaga le fios go bhféadfadh sé cabhrú leat fanacht sláintiúil go mothúchánach le linn toirchis trí strus a laghdú. Má bhíonn tú ar an eolas faoi athruithe do choirp agus na rudaí a gcuireann tú béim orthu den chuid is mó agus na buntáistí beaga a bhlaiseadh, d’fhéadfadh sé cabhrú le dúlagar agus imní a choinneáil amach.

2. Tá aip chuige sin.

Taispeánann staidéir freisin go bhfuil an machnamh ina chompánach den scoth le linn toirchis, ach níl a fhios ag mórchuid na ndaoine cá háit le tosú. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt aipeanna iontacha amuigh ansin chun tú a chur ar bun.

3. Cuir oíche dáta ar an bhféilire.

Ceann de na foinsí is mó struis le linn toirchis is ea an caidreamh athraitheach atá agat le do cheann suntasach eile. Sin an fáth go bhfuil sé fíor-riachtanach tús a chur le hoíche dáta seachtainiúil rialta a phleanáil le linn toirchis agus cloí leis. Ní gá go mbeadh sé costasach - ceapairí a thabhairt chuig láthair sárscéimhe nó spaisteoireacht fhada sa pháirc tá sé chomh maith leis an dinnéar agus an scannán.

4. Tá am príobháideach riachtanach.

Is tú féin an duine is tábhachtaí le dáta a dhéanamh. Déan gach a gcaithfidh tú roinnt ama pearsanta a dhéanamh duit féin gach lá, fiú mura bhfuil ann ach 20 nóiméad le tae iced agus iris. Cuideoidh roinnt seomra análaithe leat anois agus a luaithe a thiocfaidh an leanbh leat strus a mhaolú.

5. Iarr ort na rudaí a theastaíonn uait.

Seo leid iontach chun fanacht sláintiúil go mothúchánach - foghlaim conas a rá go díreach cad atá uait. B’fhéidir go bhfuil sé soiléir cúnamh a lorg, ach nuair a bhíonn tú ídithe agus róbhuartha bíonn sé deacair ort an pointe a bhaint amach. Má tógadh tú gan ceisteanna a chur ar dhaoine eile, is féidir go mbeadh sé an-deacair. Seo an áit a chuidíonn cleachtadh agus gan aon am níos fearr le cleachtadh ná le linn toirchis chun tú a ullmhú le haghaidh éilimh a bheith i do mháthair nua.

Bunlíne

Fiú má tá stair imní agus dúlagair agat, tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun a bheith sláintiúil agus triggers a sheachaint a mhéadóidh do leibhéal struis. Má dhéantar iad seo a thosú anois is féidir díbhinní a íoc tar éis an leanbh a bhreith.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy