9 Bealaí chun do Rialú Mothúchánach a Thástáil agus a Fheabhsú

Gach uair a “chailleann tú é,” is cuma má bhíonn fearg, gáire nó imní ort, bíonn do sonas agus do chaidrimh ag fulaingt. Tá sé ceart go leor do leanaí óga a bheith feargach láithreach nuair a thógann siblín bréagán uathu, nó do dhéagóirí cás de na giggles a fháil ag cara pas faux . Mar dhaoine fásta, táimid ag súil go gcoinneoidh muid ár gcuid mothúchán, nó go gclúdóidh siad iad ar a laghad, ionas nach gcuirfidh siad cuma amaideach, neamhaibí nó neamhiontaofa orainn.

Déanann cuid mhaith taighde ar rialáil mothúchán iarracht na tosca a shainaithint a chinneann cé atá in ann é sin a dhéanamh agus cé nach bhfuil, ach tá cuid mhaith de bunaithe ar úsáid neamh-iontaofa ionstraimí féintuairiscithe. Mar is eol dúinn, ní féidir le daoine a gcuid buanna agus laigí a chinneadh nuair nach bhfuil aon duine ann chun a gcuid freagraí a fhíorú. Ní léir freisin ó cheistneoir an bhfuil daoine chomh maith sin ag déanamh an rud a deir siad is féidir leo. Pléann beart nua bunaithe ar agallaimh ar rialáil mothúchán le teorainneacha na féintuairiscithe agus soláthraíonn sé bealaí praiticiúla freisin chun an coincheap tábhachtach seo a chur i bhfeidhm ar do shaol féin.

Bunaithe ar an mbonn nach iad féintuairiscí daoine aonair an bealach is fearr chun a rialáil mothúchán a thástáil, d’fhorbair Daniel Lee agus a chomhghleacaithe (2017) de chuid Ollscoil Auburn cur chuige malartach, ar a dtugann siad an “Agallamh um Rialáil Mothúchán Leathstruchtúrtha” (SERI ). Beartaithe le húsáid ag cliniceoirí, tá sraith ceisteanna san SERI a sholáthraíonn freagróirí a gcuid rátálacha féin fúthu féin. Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcur chuige seo atá bunaithe ar agallaimh ná nach mbíonn daoine i gcónaí in ann a gcuid mothúchán féin a lipéadú go cruinn. Ní fhéadfaidh siad taithí a fháil ar gach ceann de na mothúcháin a chuimsítear i gceistneoir uilechuspóireach. Mar shampla, mura mbraitheann siad fearg mhór le déanaí, ní bheadh ​​sé oiriúnach ceisteanna a bheith acu a dhíríonn ar rialú feirge. Más é imní an sprioc-mhothúchán atá aige, is féidir leis an agallóir aistriú go dtí an réimse ceistiúcháin seo ina ionad. Ní bheadh ​​an tsolúbthacht seo ag ceistneoir. Ina theannta sin, ciallaíonn nádúr leathstruchtúrtha an bhirt agallaimh go gcuirtear ceisteanna réasúnta caighdeánach ar dhaoine difriúla, critéar tábhachtach do bheart atá úsáideach go síceolaíoch. Cuirtear oiliúint ar agallóirí chun ceisteanna leantacha a úsáid a úsáideann an fhoclaíocht chéanna do gach duine, seachas é a sheinm le cluas.

Maidir leis an SERI, ansin, a luaithe a shainaithníonn na rannpháirtithe an sprioc-mhothúchán, téann an t-agallóir ar aghaidh chun ceisteanna a chur orthu faoi na 9 straitéis rialála mhothúchánach a d’fhéadfadh a bheith ann. Féach cé na cinn is gnách leat a úsáid:

1. Tacaíocht shóisialta ag lorg:Ag casadh ar dhaoine eile chun suaimhneas agus smaointe a fháil.

2. Féin-chógas:Substaintí nó alcól a úsáid chun mothúcháin duine a ghlacadh.

3. Féindhíobháil d'aon ghnó:Dochar a spreagadh duit féin.

4. Glacadh:Ag tabhairt faoi staid.

5. Athmheasúnú dearfach:Ag féachaint ar an taobh gheal de chás trioblóideach.

6. Sochtadh sainráiteach: Ag iarraidh mothúcháin duine a bheith ann.

7. Rumination:Ag dul anonn is anall i d’intinn féin an cás a spreag an mothúchán.

8. Seachaint iompraíochta: Ag fanacht amach ón staid ualaithe mothúchán.

9. Seachaint chognaíoch: Ag fanacht amach ó smaointe faoin staid mothúchán-ualaithe.

I gcás gach straitéise maidir le ceann de do sprioc-mhothúcháin, tabhair le fios ar bhain tú úsáid as agus an mothúchán á fháil agat, cé chomh minic, agus cibé ar chosúil gur oibrigh an straitéis don chás sin.

Príomhghné de spéis sna straitéisí rialála mothúchán seo is ea an oibríonn siad i ndáiríre. De réir sainmhínithe, níl straitéisí áirithe chomh héifeachtach ná straitéisí eile chun an mothúchán atá tú ag iarraidh a rialú a laghdú. Ní dhéanfaidh rumination ach fearg, brón agus imní a mhéadú. Is léir go ndéanann féinchógas agus féindhíobháil dochar do do leas meabhrach agus fisiceach. Níl an seachaint an-éifeachtach nuair a bhíonn fadhb ann a gcaithfidh tú déileáil léi, seachas í a shleamhnú faoin dromchla.

Níl aon straitéis rialála mothúchán an-éifeachtach, de réir sainmhínithe, mura laghdaíonn sé neart na mothúchán atá agat agus má chuidíonn sé leat mothú níos fearr. Ach in ainneoin na míbhuntáistí bunúsacha a bhaineann le cuid de na straitéisí seo, tá na daoine aonair sa Lee et al. thuairiscigh staidéar gur úsáideadh iad ar bhealach ar bith. Go páirteach, b’fhéidir go bhfuil sé seo toisc nach dtuigeann daoine go bhfuil fadhbanna ag na straitéisí féin (mar fhéin-chógas), nó toisc nach bhfuil siad in ann cineálacha cur chuige níos éifeachtaí a aithint nó a chleachtadh. D’fhéadfadh nach mbeadh aon duine ag daoine a fhreagraíonn na ceisteanna seo ar féidir leo a gcuid fadhbanna a roinnt leo, nó b’fhéidir nach mbeadh a fhios acu conas dul i mbun an phróisis athmheasúnaithe. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca rudaí a sheachaint - ó thaobh iompraíochta nó cognaíocha de - ná aghaidh a thabhairt ar chás a d’fhéadfadh a bheith ina ábhar imní nó ina chúis le fearg.

Rinne an fhoireann faoi stiúir Ollscoil Auburn roinnt breathnuithe suimiúla agus iad ag tástáil chumas an SERI freagairt do bhearta eile a bunaíodh roimhe seo maidir le rialú mothúchán. Ceann amháin ná nach raibh freagróirí in ann i gcónaí aithint nuair a bhí mothúchán diúltach acu i ndáiríre. Tar éis a thabhairt le fios gur dócha go raibh ceann de na straitéisí seachanta á n-úsáid acu ag tús an agallaimh, de réir mar a lean an scrúdaitheoir ag ceistiú, fuair na daoine seo léargas éigin ar a dtaithí mhothúchánach féin. Ar an dara dul síos, ní raibh freagróirí i gcónaí in ann idirdhealú a dhéanamh i measc straitéisí gaolmhara rialála mothúchán, ag éileamh go gcuirfeadh na hagallóirí níos mó mionléirithe ar fáil.

Toisc go soláthraíonn sé measúnú níos “nuanced” ar rialáil mothúchán ná féin-thuairisciú, maíonn na húdair gur bealach níos fearr é an SERI a fháil ar na straitéisí a úsáideann daoine i ndáiríre agus iad ag iarraidh déileáil le mothúcháin pianmhara ná an féinthuairisciú caighdeánach. Tugann sé seo le tuiscint, nuair a léimid staidéir atá bunaithe ar fhéinthuairisciú, go dtógann muid gráin measartha mór salainn dóibh. Is céim mhór i dtreo iad a rialáil a bheith in ann do chuid mothúchán a admháil agus an bealach a láimhseálann tú iad a bhrath. Má tá go leor eolais agat chun scála féintuairiscithe a fhreagairt, ansin is dócha go mbeidh go leor léargas agat chun an bealach a láimhseálann tú na mothúcháin pianmhara seo a bhainistiú.

Chun achoimre, an Lee et al. tugann staidéar le fios gur féidir leat leas a bhaint as ceann de na 9 straitéis a úsáideann tú le haghaidh do chuid mothúchán fadhbanna. Is é an riail ordúil sa litríocht um dhéileáil ná nach bhfuil aon bhealach “is fearr” ann chun déileáil le strus. Mar sin féin, maidir le rialáil mothúchán, ní mór do straitéis oibriú trí ligean duit ar a laghad do chuid mothúchán a chur faoi smacht.

Braitheann do chomhlíonadh mothúchánach ar an dearfach atá níos tábhachtaí ná an diúltach i scéim mhór do shaol laethúil. Má aimsítear na straitéisí a oibríonn duitse ó na cinn atá liostaithe san SERI, is féidir leat cabhrú leat dul i dtreo an bhealaigh féin-léirithe níos dearfaí agus níos sásúla sin.

Cóipcheart Susan Krauss Whitbourne 2017