Saill Bolg agus Do Bhrain

Faisnéis sreabhán - an cineál faisnéise a mbíonn cuimhne ghearrthéarmach i gceist léi agus an cumas smaoineamh go tapa, go loighciúil agus go teibí d’fhonn fadhbanna a réiteach i gcásanna nua uathúla - beanna i ndaoine óga (idir 20 agus 30 bliana d’aois), leibhéil amach ar feadh tréimhse ama, agus ansin go ginearálta tosaíonn sé ag laghdú go mall de réir mar a théann muid in aois. Ach cé go bhfuil sé ag dul in aois dosheachanta, tá eolaithe ag fáil amach go mb’fhéidir nach mbeidh athruithe áirithe i bhfeidhm na hinchinne.

Staidéar amháin ó Ollscoil Stáit Iowa, a foilsíodh in eagrán na Samhna 2019 de Brain, Iompar, agus Díolúine , fuarthas amach go bhfuil baint ag caillteanas matáin agus carnadh saille coirp timpeall an bolg, a thosaíonn go minic i lár na haoise agus a théann ar aghaidh go dtí aois aosta, le meath ar fhaisnéis sreabhach.Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh fachtóirí stíl mhaireachtála, mar an cineál aiste bia a leanann tú agus an cineál agus an méid aclaíochta a gheobhaidh tú i gcaitheamh na mblianta chun níos mó matáin lean a choinneáil, cuidiú leis an gcineál meath seo a chosc nó a mhoilliú.

D’fhéach na taighdeoirí ar shonraí a chuimsigh tomhais de muscle lean, saille bhoilg agus saille subcutaneous (an cineál saille is féidir leat a fheiceáil agus greim a fháil air) ó níos mó ná 4,000 fear agus bean meánaosta agus aosta agus rinne siad comparáid idir na sonraí sin agus na sonraí a tuairiscíodh. athruithe ar fhaisnéis sreabhach thar thréimhse sé bliana. Fuair ​​siad amach gur scóráil daoine meánaosta le bearta níos airde saille bhoilg níos measa ar bhearta faisnéise sreabhach de réir mar a chuaigh na blianta thart.

Maidir le mná, d’fhéadfadh an cumann a bheith inchurtha i leith athruithe ar dhíolúine a d’eascair as an iomarca saille bhoilg; i bhfear, níor chosúil go raibh baint ag an gcóras imdhíonachta. D’fhéadfadh staidéir amach anseo na difríochtaí seo a mhíniú agus b’fhéidir cóireálacha éagsúla d’fhir agus do mhná a bheith mar thoradh orthu.

Idir an dá linn, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun cabhrú le saill bhoilg a laghdú agus mais muscle lean a choinneáil agus tú ag dul in aois d’fhonn do leas coirp agus meabhrach a chosaint. Is iad an dá chur chuige stíl mhaireachtála a mholtar go ginearálta ná do leibhéil aclaíochta aeróbach a chothabháil nó a mhéadú (rud a d’fhéadfaí a bhaint amach do dhaoine áirithe ach siúl níos mó i rith an lae) agus aiste bia i stíl na Meánmhara a bhfuil neart snáithín ann ó ghráin iomlána a leanúint, glasraí, agus bianna plandaí eile agus cuireann sé deireadh le bianna ardphróiseáilte. Má iompraíonn tú saille bolg breise, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte chun plean is fearr duitse a chinneadh.

Cathain a bhuaileann feidhmiú cognaíocha? Ardú agus titim asincrónach cumais chognaíoch éagsúla ar feadh an tsaoil. Eolaíocht Shíceolaíoch. Aibreán 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Cothú i gCosc agus Cóireáil Murtall Boilg (An Dara hEagrán, 2019) Aiste bia na Meánmhara: Cad é atá ann agus a éifeacht ar otracht bhoilg. Leathanaigh 281-299.

https://www.scientirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Éifeachtaí ar leithligh méid agus déine aclaíochta ar fhíochán adipose agus mais muscle chnámharlaigh in aosaigh a bhfuil murtall bhoilg orthu. Murtall. 27 Meán Fómhair, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304