An bhféadfadh an iomarca caife a bheith ina chúis le níos lú codlata agus bás luath?

Tugann staidéar nua le fios go bhféadfadh iarmhairtí níos tromchúisí a bheith ag an iomarca caife ná mar a bhíonn uaireanta ag caitheamh agus ag casadh. D’fhéach foireann taighdeoirí as na Stáit Aontaithe agus an Ríocht Aontaithe ar an gcaidreamh a d’fhéadfadh a bheith ann idir tomhaltas caife agus rioscaí básmhaireachta - básmhaireacht ghinearálta agus básmhaireacht cardashoithíoch - i measc fir agus mná fásta. Fuair ​​siad naisc idir ól trom caife agus básmhaireacht ghinearálta, uile-chúis i measc na bhfear, agus i measc na mban faoi bhun 55 bliana d’aois. Bhí an comhlachas seo idir tomhaltas caife trom agus básmhaireacht láidir go háirithe d’fhir agus do mhná faoi bhun 55 bliana d’aois.

D'úsáid taighdeoirí sonraí ó Staidéar Fadaimseartha an Lárionaid Aeróbaice, staidéar fadtéarmach ar scála mór ar shláinte agus folláine. Áiríodh ar thaighdeoirí 43,727 ábhar ina n-imscrúdú ar bhásmhaireacht caife, fir agus mná idir 20-87 bliana d’aois. Chuir siad daoine le stair de thinneas tromchúiseach as an áireamh, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, stróc agus ailse. Scrúdaigh taighdeoirí sonraí leantacha ar a n-ábhair ar feadh 17 mbliana ar an meán. Thar an tréimhse staidéir seo, tharla 2512 bás i measc dhaonra an staidéir. Astu 804 bás - 32% - a cuireadh i leith galar cardashoithíoch. Tomhaiseadh tomhaltas caife trí cheistneoirí, agus bhí sé bunaithe ar mhéid cupáin 8-unsa. Rinne taighdeoirí anailís ar na sonraí maidir le básmhaireacht maidir le tomhaltas caife, agus rinne siad athruithe chun tionchar na bhfachtóirí eile a d’fhéadfadh cur leis a scriosadh, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp, aois agus folláine chardashoithíoch. Fuair ​​siad méaduithe suntasacha ar rioscaí mortlaíochta ginearálta, uilechúise d’fhir a d’ól caife go mór, agus do mhná faoi bhun 55 bliana d’aois a bhí ag ól caife trom:

• I measc dhaonra iomlán na bhfear sa staidéar, bhí riosca méadaithe 21% acu siúd a d’ól níos mó ná 28 cupán in aghaidh na seachtaine - 4 chupán 8-unsa in aghaidh an lae ar an meán - maidir le básmhaireacht uilechúise.
• I measc na bhfear faoi 55 bliana d’aois, bhí riosca méadaithe 56% acu siúd a d’ól níos mó ná 28 cupán caife in aghaidh na seachtaine maidir le básmhaireacht uile-chúis.
• Níor léirigh daonra iomlán na mban aon bhaint idir tomhaltas caife trom agus básmhaireacht. Maidir le mná faoi bhun 55 bliana d’aois, bhí baint ag ól níos mó ná 28 cupán caife in aghaidh na seachtaine le méadú 113% ar riosca básmhaireachta uile-chúis.
• Níor aimsigh taighdeoirí aon bhaint suntasach staitistiúil idir tomhaltas caife agus básmhaireacht cardashoithíoch, i measc fir nó mná.

Tá torthaí contrártha ar éifeachtaí caife ar shláinte curtha ar ais ag taighde roimhe seo. Léirigh roinnt staidéir naisc idir tomhaltas caife agus rátaí mortlaíochta cardashoithíoch agus eile. Thug staidéir eile le fios go bhféadfadh buntáistí a bheith ann do shláinte, agus rioscaí mortlaíochta níos ísle, a bheith ag ól caife. Is féidir leis na sonraí contrártha ar thionchar caife ar shláinte a bheith mearbhall. Tá an staidéar is déanaí seo láidir ar chúiseanna éagsúla. Tá méid an ghrúpa staidéir agus fad na tréimhse staidéir suntasach. (Agus níos mó ná 43,000 duine á rianú ar feadh 17 mbliana ar an meán, rinne taighdeoirí anailís ar bheagnach 700,000 duine-bliana de shonraí leantacha.) Rud suntasach eile is ea an raon aoise leathan i measc na n-ábhar, ag gabháil go luath, go lár agus go déanach mar dhaoine fásta. Rinne taighdeoirí jab maith freisin ag iarraidh an comhlachas idir ól caife agus riosca básmhaireachta a leithlisiú, trí dhaoine le fadhbanna sláinte a eisiamh ag tús an staidéir, agus trí rialú a dhéanamh ar fhachtóirí féideartha eile a chuireann le riosca básmhaireachta. Is é an rud nár iniúchadh an staidéar seo - agus an rud a dhéanfaidh taighde amach anseo gan amhras - na meicníochtaí a d’fhéadfadh caife cur - go díreach nó go hindíreach - le fadhbanna sláinte agus rioscaí méadaithe mortlaíochta.

An mbeidh tionchar caife ar chodladh ina fhachtóir? Beidh orainn fanacht agus a fheiceáil. Tá a fhios ag duine ar bith a raibh cupán caife déanach sa lá riamh ach é féin a bheith ina dhúiseacht an oíche sin gur féidir le tomhaltas trom agus droch-uainithe caiféin cur isteach ar chodladh. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh caife agus deochanna caiféinithe eile a bheith go hiomlán as teorainneacha. Níor nascadh ólachán caife measartha le fadhbanna sláinte, agus d’fhéadfadh sé sochair sláinte a sholáthar fiú. Ní gá taitneamh a bhaint as cupán caife cur isteach ar chodladh d’fhormhór na ndaoine, fad is atá tú cliste faoin méid, agus cathain, a itheann tú é. Ag lorg bealaí chun do nós óil caife a mhodhnú? Seo roinnt straitéisí a chabhróidh le do thomhaltas caife a choinneáil faoi sheiceáil - agus cabhrú le do chodladh a chosaint:

Ithe caiféin go luath sa lá . Molaim d’othair an deoch is caiféinithe a dhéanamh den lá a itheann siad is luaithe. Don chuid is mó dínn, sin an cupán caife a théannimid sa tóir air tar éis ardú ón leaba. Seachas dul ar ais chuig an meaisín caife le líonadh i rith an lae, déan pleanáil chun aistriú go deochanna níos lú caiféinithe agus saor ó chaiféin, lena n-áirítear caife agus tae decaf, de réir mar a chaitheann an lá.

Bí saor ó chaiféin faoi lár an tráthnóna. Féadfaidh sé an oiread agus 8 n-uaire an chloig a thógáil don chaiféin i gcupán caife amháin chun do chóras a fhágáil. Molaim gan an méid sin ama a chur idir do dheoch caiféinithe deireanach agus d’am codlata. Má chasann tú isteach ag 10 p.m., bí saor ó chaiféin faoi 2 p.m. d’fhonn do chumas titim ina chodladh a chosaint.

Is cupán A CUP . Nuair a labhraím faoi chupán caife a ól, táim ag tagairt do chupán 8-unsa iarbhír. Mar sin tá na taighdeoirí sa staidéar seo. Ná páiste tú féin faoin méid caife atá tú ag ól i ndáiríre. Díolann roinnt áiteanna caife 16, 20, 24 nó fiú 28 cupán “unsa” caife. Le ceann de na deochanna seo is féidir leat na huasmhéideanna laethúla caiféin a mholtar a chomhlíonadh nó a shárú. Molann an National Sleep Foundation nach mó ná 3 chupán caife 8-unsa in aghaidh an lae.

Más leannán caife tú, nó má ólann tú caife go rialta, ná bí buartha. B’fhéidir go bhfuil sé in am sracfhéachaint úr a thabhairt ar do nós caife, agus ag brath ar an méid atá tú ag ól chun scála beag a dhéanamh. Bí cliste faoi do thomhaltas caife agus is féidir leat taitneamh a bhaint as do chupán bréige agus tú ag tabhairt aire do do chodladh agus do shláinte iomlán freisin.

Codladh sámh,

Michael J. Breus, PhD

An Dochtúir Codlata ™

www.thesleepdoctor.com

Íomhá le caoinchead Stuart Miles ag FreeDigitalPhotos.net