Ag mothú feargach ar do chéile? Labhraimís Faoi

Ábhar

• Príomhphointí
• Nuair a bhíonn Tú Feargach agus Tá a Fhios Agat: Cén Fáth go bhfuil sé Gnáth agus Cad atá le Déanamh (agus Ní Déan) Maidir leis
• 3 Rud le Réadú Nuair a Bhraitheann tú Feargach ag Do Chéile
• Léamh Riachtanach Fearg
• Cé chomh Mad a bhí Hitler?

Príomhphointí

• Cé nach bhfuil sé feargach go dona go bunúsach, is féidir le fearg tionchar diúltach a imirt ar do phósadh mura ndéileáiltear go maith leis.
• Is minic go mbíonn fearg agus strus mar thoradh ar fearg nach gcuirtear faoi chois nó faoi chois, rud a d’fhéadfadh a bheith contúirteach do phósadh.
• Is gnách go mbraitheann tú feargach uaireanta ag do chéile; is é an chéad chéim eile ná a chinntiú go bhfuil tú ag léiriú do chuid feirge go cuí.
• Coinnigh spás i do phósadh i gcónaí ar bheagán grásta agus umhlaíocht, agus bí toilteanach glacadh le neamhfhoirfeachtaí agus gaifíní nóiméadacha a chéile.

An bhfaigheann tú fearg riamh ar do chéile? Maidir leis an gcuid is mó dínn, is freagra dearfach é an freagra. Is duine daonna muid, tar éis an tsaoil, agus is gnáth-mhothúchán daonna é an fhearg.

Ach cé nach bhfuil fearg ort go dona, is féidir leis an bhfearg tionchar diúltach a imirt ar do phósadh mura ndéileáiltear go maith leis.

Nuair a bhíonn Tú Feargach agus Tá a Fhios Agat: Cén Fáth go bhfuil sé Gnáth agus Cad atá le Déanamh (agus Ní Déan) Maidir leis

Má tá an smaoineamh seo agat nach bhfaigheann lánúineacha sláintiúla fearg ar a chéile riamh - nó ar a laghad “nár cheart” a bheith feargach - tá sé thar am an creideamh neamhchabhrach sin a fhágáil. Is í an fhírinne ná go bhfuil gach lánúin ag troid. De réir an tsaineolaí caidrimh agus an taighdeora an Dr. John Gottman, bíonn fearg, buí ar lánúin lánúin sláintiúla ó am go chéile agus bíonn sraitheanna téite acu.

Rud eile, is féidir le fearg a bheith úsáideach do lánúin i go leor cásanna. Míchompordach? Cinnte. Ach úsáideach - sea! Is minic a fheidhmíonn fearg mar chatalaíoch a chuidíonn le comhpháirtithe pósta aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna nach dtugtar aird orthu.

Ar ndóigh, is obair chrua í chun suí síos agus fadhb bhunúsach a phlé agus an fhearg a bhíonn air, ach tá an costas gan é a dhéanamh i bhfad ró-ard. Is é sin le rá: is minic go mbíonn fearg agus strus mar thoradh ar fearg gan aird nó faoi chois - an-chontúirteach do phósadh agus do shláinte an duine.

Mar sin, a luaithe a aontaímid gur gnáthrud é a bheith feargach ar do chéile ó am go chéile, is é an chéad chéim eile ná a chinntiú go bhfuil tú ag léiriú do chuid feirge go cuí. Seo roinnt samplaí de na rudaí nach ceart a dhéanamh nuair a bhíonn fearg ort:

• Cáineadh díreach i dtreo charachtar do chéile ("Tá tú chomh leisciúil!")
• Déan ginearálaithe agus toimhdí leathana ("Déanann tú é seo i gcónaí!")
• Bain úsáid as searbhas, maslaí, míbhuntáistí, beartaíocht náire agus milleán, agus bagairtí (bagairtí colscartha san áireamh)
• Úsáid an “chóireáil chiúin” nó an “fhearg chiúin” tríd an ghualainn fhuar a thabhairt nó grá a choinneáil siar
• Yell, caith rudaí, nó taispeáin aon iompraíochtaí ionsaitheach eile
• Labhair nó gníomhú nuair a bhíonn do chuid mothúchán an-ard agus cumhachtach

Ní chruthaíonn freagraí míshláintiúla mar seo aon athrú dearfach - ach gortóidh siad tú féin, do chéile agus fiú do leanaí a chaithfidh fianaise a thabhairt ar do shampla. Ina áit sin, seo roinnt bealaí níos sláintiúla chun do chuid feirge a chur in iúl, cumarsáid a dhéanamh agus freagairt dóibh:

• Dírigh cáineadh ar ghníomh nó ar easpa gnímh do chéile ("Tá mé chomh feargach gur dearmad tú an bruscar a thógáil amach agus gur chuir muid amú orainn bailiú bruscar, cé gur chuir mé i gcuimhne duit trí huaire é")
• Labhair nuair a bhíonn níos mó smachta agat ar do chuid focal agus gníomhartha
• Bain úsáid as straitéisí féin-soothing chun cabhrú leat féin dul i riocht nach bhfuil chomh spreagtha
• Pléigh agus meas na teorainneacha a bhaineann le hidirghníomhaíochtaí feargacha ("Tógfaimid am saor 20 nóiméad má thosaíonn ceachtar againn ag ardú ár nguthanna nó ag rá rud éigin díchéillí")

3 Rud le Réadú Nuair a Bhraitheann tú Feargach ag Do Chéile

1. Déan iarracht a thuiscint cén fáth a bhfuil fearg ort.

Bí chomh sonrach faoi seo agus is féidir. An bhfuil fearg ort faoi ghníomh nó neamhghníomh áirithe ó do chéile? An bhfuil fearg ort faoi dhuine eile agus é a thógáil amach ar do chéile? An bhfuil fearg ort toisc go ndearna tú toimhde mhícheart? An bhfuil fearg ort mar gheall gur spreagadh sean-chréacht mhothúchánach, nó toisc nach raibh tú macánta go hiomlán le do chéile faoi rud atá ag cur isteach ort?

Cibé cúis (nó cúiseanna) atá leis an bhfearg atá ort, faigh é. Bí fiosrach. Bí intinn oscailte. Bí cineálta leat féin le linn an phróisis taiscéalaíoch seo. Ní gá duit an rud ar fad a dhéanamh amach i láthair na huaire, ach ar a laghad caith roinnt ama machnamhach ciúin níos déanaí chun léargas éigin a fháil. Is é feasacht faoin bhfáth go bhfuil fearg ort an chéad chéim chun aghaidh a thabhairt ar an mothúchán agus bogadh ar aghaidh uaidh.

2. Coinnigh roinnt teicnící féin-soothing i do phóca cúil.

Ní bhaineann sé le fearg riamh. Is éard atá i gceist ná fios a bheith agat conas déileáil le do chuid feirge nuair a thagann sé aníos. Agus ní gá duit a bheith chomh socair le Búda sula labhraíonn tú le do chéile faoi na rudaí a chuir an oiread sin trína chéile ort - bí cinnte go bhfuil tú socair go leor ionas gur féidir leat smacht a choinneáil ort féin.

Conas ba chóir duit socair a dhéanamh? Faigh do straitéisí maolaithe agus coinnigh réidh iad - bíodh sé sin siúlóid fhada, cleachtadh, folctha mboilgeog, bhfreagra, cúpla caibidil de leabhar, cúpla leathanach in iris, cleachtadh análaithe cúig nóiméad, nó rud éigin eile ar fad. Más gá duit, scríobh síos do liosta de straitéisí bainistíochta feirge “téigh go dtí” agus déan athbhreithniú rialta air.

3. Bí toilteanach maithiúnas a thabhairt.

Fuaimeann sé simplí, ach bí toilteanach maithiúnas a thabhairt do do chéile.

Cuimhnigh, is féidir le fiú lánúineacha sláintiúla dul i mbun troideanna deas téite, spreagtha ag fearg. Ach go tábhachtach, tá cniotáil ag lánúineacha sláintiúla freisin chun maithiúnas a fháil agus gan na rudaí beaga a scuabadh. (Is gnách go mbíonn lánúineacha sláintiúla go maith ag cur fearg in iúl go cuí agus ag iarraidh foinse a gcuid feirge a thuiscint freisin.)

Léamh Riachtanach Fearg

Cé chomh Mad a bhí Hitler?