Cuidiú le Leanaí Mothúcháin Dhian a Bhainistiú

Táimid ag maireachtáil trí thráthanna trámacha. D'athraigh an paindéim dhomhanda an domhan go praiticiúil thar oíche. Tá scoileanna dúnta. Tá orduithe fanacht sa bhaile i bhfeidhm ar fud na tíre. Tá deacrachtaí airgeadais agus míochaine ag teaghlaigh. Aontaíonn an chuid is mó de shaineolaithe tráma go bhfuil teagmhas réamh-thrámach againn i dteannta a chéile ⁴ . Tá sé de chumas ag an imeacht seo ár straitéisí um dhéileáil a chaitheamh agus freagairt thrámach a chaitheamh cosúil leis an méid a tharlaíonn tar éis tubaiste nádúrtha mar Hairicín Harvey nó bás trámach ³ . Ní haon iontas é, i bhfianaise na réaltachta nua, go bhfuil go leor dár bpáistí ag streachailt lena gcuid mothúchán dian atá ag síormhéadú a bhainistiú. Is cásanna iad go leor tuismitheoirí a mbíonn leanaí agus daoine fásta araon ag tabhairt aghaidh orthu leá oíche, le tantrums temper méadaithe, agus le taispeáint scileanna aischéimnithí.

Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh mar thuismitheoir chun cabhrú le do leanbh (nó tú féin) straitéisí a fhorbairt chun na dianmhothúcháin seo a bhainistiú agus mothú socair a fháil ar ais. Bain triail as an bprótacal seo a leanas a thugaim R.O.A.R. ™ ² an chéad uair eile a bheidh tú ag streachailt le dianmhothúcháin. Nó, níos fearr fós, déan na straitéisí seo a chleachtadh sula dteastaíonn uait an freagra seo a chleachtadh an chéad uair eile a théann mothúcháin as smacht.

Tá ceithre chéim shonracha i bprótacal R.O.A.R. ™: Scíth a ligean, Orient, Attune, agus Scaoileadh . Is féidir le duine ar bith é a dhéanamh. Is prótacal é a d'úsáid mé go pearsanta, agus ceann a d'úsáid mé le leanaí ó 4 bliana d'aois trí bheith ina ndaoine fásta. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar gach céim.

Prótacal R.O.A.R. ™:

• Scíth a ligean: Tosaíonn R.O.A.R. ™ le scíth a ligean. Cuidíonn an chéim seo leis an bhfreagairt ar strus a mhaolú (i.e., reo troid-eitilte) agus tugann sé deis do cortex réamh-tosaigh d’inchinne athshlánú. Féadann scíth a ligean sa chorp cur ar do chumas do néarchóras a mhaolú agus an strus tocsaineach féideartha a tharlaíonn go minic agus tú ag fulaingt imeachtaí trámacha a chosc ó imprinting i do chealla fisiciúla. Is féidir le straitéisí scíthe a bheith réamhghníomhach trí chleachtais laethúla, lena n-áirítear aireachas, machnamh agus yoga. Is féidir leat straitéisí imoibríocha a úsáid freisin chun cabhrú le scíth a ligean i measc na géarchéime. Análaithe domhain (cosúil le 4-7-8 análaithe⁵), is mionbhealaí saoire (tú féin a shamhlú i suíomh ceansaithe), nó straitéisí aimsir-agus-scaoilte gach bealach is féidir leat an inchinn agus an corp a scíth a ligean le linn an chorraíl mhothúchánach.
• Orient: Tá an chéim seo de Phrótacal R.O.A.R ™ oirthearach. Sainmhínítear mar ailíniú nó suíomh rud éigin, ciallaíonn orient tú féin a chur ar chomhréim leis an am i láthair. Le linn tréimhsí dianghníomhartha mothúchánacha, is gnách go gcaillfidh tú do chuid ama. Tá sé seo fíor go háirithe i dtréimhsí tráma⁴. Nuair a chuireann tú ancaire ort féin san am i láthair, féadfaidh tú do chuid riachtanas láithreach a mheas. Cuireann an treoshuíomh ama reatha seo ar do chumas briseadh ón gaiste imní nó imní. Féadfaidh tú aon phatrúin smaointeoireachta neamhchabhracha a athrú agus gan díriú ach ar do riachtanais láithreacha. Treisíonn sé seo maolú na céime roimhe seo agus ullmhaíonn tú do ghníomh riachtanach ar bith. Chun an scil seo a fhorbairt go réamhghníomhach, téigh i mbun cleachtais aireachais rialta. Ní amháin go gcabhraíonn aireachas le scíth mar a pléadh roimhe seo, ach cuireann sé ar do chumas feasacht na huaire a chothú faoi láthair. Soláthraíonn sé seo uirlis chun seiceáil isteach leat féin go rialta agus chun tú féin a chur ar ancaire sa nóiméad reatha an chuid is mó den am. Má tá tú i lár an suaitheadh ​​mhothúchánach, bain úsáid as an gcéim seo chun an nóiméad atá ann faoi láthair a aithint. Dírigh ar do chorp agus fiafraigh díot féin, "Conas a airím anois?" Tabhair faoi deara cá bhfuil an teannas á choinneáil. Tabhair faoi deara an bhfuil aon phointí pian ann. Ansin glac cúpla anáil agus samhlaigh na spotaí teannas sin chun socair. Cabhróidh sé seo leat tú féin a ghlasáil go daingean san am i láthair.
• Attune: Tógann an tríú céim de phrótacal R.O.A.R ™ ar fheasacht na huaire reatha agus iarrann ort do riachtanas láithreach a chinneadh. D’fhéadfadh gur rud nua é seo duit féin nó do do leanaí. Go minic, ní fhiafraímid d’aon ghnó faoi ár riachtanais. Déanta na fírinne, nascann a lán taighdeoirí mothúcháin imní agus anacair mhothúchánach le heaspa féin-abhcóideachta arís agus arís eile¹. Nuair nach méadaíonn tú d’fheasacht ar do chuid riachtanas agus nuair a shocraíonn tú cúrsa gníomhaíochta (a.k.a. attune), tugann tú an teachtaireacht duit féin go bhfuil tú in ann do chuid freagraí mothúchánacha a bhainistiú agus gur fiú do riachtanais a chomhlíonadh. Ceann de na bealaí is éasca chun an chéim “attune” a chleachtadh agus a úsáid ná fiafraí díot féin, “Cad a theastaíonn uaim ag an nóiméad seo?" Déan é seo a chleachtadh le do leanaí. Déan é a mhúnlú trí fhiafraí de do leanaí cad a theastaíonn uathu in ionad freagairt dá gcuid míthuiscintí mothúchánacha le fearg.
• Scaoileadh: Is é an chéim dheiridh de R.O.A.R. ™ scaoileadh. Is céim ríthábhachtach í seo chun bogadh ó anacair mhothúchánach go socair, ach freisin chun tionchar díobhálach fadtéarmach tráma agus strus tocsaineach a chosc. Tagraíonn scaoileadh go liteartha do scaoileadh an chorraíl mhothúchánach agus an fhreagairt choirp ar strus. Baineann sé leis na mothúcháin a bhogadh (nó a phróiseáil) an bealach ar fad tríd an gcorp agus an fuinneamh a dhiomailt. An chuid is mó den am, coinníonn daoine fuinneamh na mothúchán, ag teannadh suas agus ag gníomhachtú an néarchórais. Súnn sé seo an strus tocsaineach i gcealla an choirp. Tá sé ar cheann de phríomh-mheicníochtaí an ghalair agus tá sé mar chuid den chúis go meastar go bhfuil an fhreagairt ar strus díobhálach.Níl sé éasca an teannas agus an “ceangal” go léir leis na frithghníomhartha mothúchánacha a scaoileadh, ach tá bealaí áirithe ann ar féidir leat scaoileadh sláintiúil a chur i gcrích. Ceann de na bealaí is fearr le scaoileadh is ea dul i mbun cleachtais ionchorpraithe. Cuimsíonn ionchorprú an fheasacht agus an nasc idir an intinn agus an corp. Cabhraíonn sé le daoine aonair an nasc leis an gcorp a mhéadú, rud a mbímid dícheangailte go minic le linn tréimhsí dian-mhothúchán. Ag baint úsáide as straitéisí cosúil le yoga agus damhsa, déanann leanaí athcheangal lena mbraistintí corpartha agus is féidir leo mothúcháin mhothúchánach chumhachtacha a phróiseáil agus a scaoileadh ar bhealaí sláintiúla. Bealach eile le dul i dtaithí ar “scaoileadh” is ea do chuid mothúchán a ghéilleadh agus a bheith i do sheilbh. Ní chiallaíonn sé seo méadú ar na tantrums temper agus a leithéid. Ina áit sin, ciallaíonn sé do chuid mothúchán a lipéadú agus glacadh leo. Seachas a bheith buí nuair a bhíonn fearg ort, abair, “Tá fearg mhór orm mar gheall ar ...” Scaoileann sé seo an anacair mhothúchánach agus soláthraíonn sé nóiméad socair láithreach. Úsáidtear é i dtaca leis na céimeanna eile, agus tugann sé an cumas duit (nó do leanbh) bogadh trí na mothúcháin gan ligean do dhéine na mothúchán do rialachán a shárú.

Déan prótacal R.O.A.R ™ a chleachtadh le do leanaí. Iarracht a dhéanamh na straitéisí a chleachtadh. Tabharfaidh úsáid rialta na gcéimeanna prótacail duit, agus is bronntanas scileanna féinrialála tú agus méadóidh tú an socair i do theach.