An bhfuil do dhéagóir i TRAP Strus?

Ábhar

• Strus Léamha Riachtanacha
• Faoiseamh ar Strus 101: Treoir Eolaíocht-Bhunaithe

Chuir Yana Ryjova, mac léinn iarchéime i gclár Eolaíochta Cliniciúla Roinn Síceolaíochta USC, leis an bpost aoi seo.

Bíonn strus ar gach duine, agus níl déagóirí imdhíonachta.

Nuair a bhíonn déagóirí faoi strus, imníoch, nó ag mothú síos, is gnách dóibh gach rud is cúis leis na mothúcháin dhiúltacha a sheachaint. Ar an drochuair, cé go gcuidíonn seachaint leo déileáil sa ghearrthéarma, is féidir go mbeidh níos mó fadhbanna agus mothúcháin níos measa fós ann san fhadtréimhse. Mar thuismitheoir, is féidir leat cabhrú le do dhéagóir an TRAP seo a sheachaint agus dul ar ais ar TRAC!

Tá na straitéisí agus na smaointe seo a leanas bunaithe ar shíciteiripe fianaise-bhunaithe ar a dtugtar Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Taighde a foilsíodh in irisí measúla eolaíochta, mar shampla Athbhreithniú ar Shíceolaíocht Chliniciúil , fuair siad amach gur cóireáil éifeachtach é an cur chuige seo ar dhúlagar (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Is é bunphrionsabal Gníomhachtaithe Iompraíochta ná go bhfuil baint ag an méid a dhéanaimid (nó nach ndéanaimid) leis an gcaoi a mothaímid. Go simplí, oibríonn Gníomhachtú Iompraíochta trí sheachaint a laghdú agus trí rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí taitneamhacha a mhéadú chun cabhrú le daoine mothú níos fearr. (Más mian leat tuilleadh a fhoghlaim faoi conas cabhrú leat féin nó le do dhéagóir trí Ghníomhachtú Iompraíochta a úsáid, tabhair cuairt ar an suíomh seo nó smaoinigh ar “Gníomhachtú Sonas: Treoir Léim-Tosaigh chun Spreagadh Íseal, Dúlagar, nó Just Feeling Stuck a Shárú,” tú féin -help leabhar scríofa ag Drs. Hershenberg agus Goldfried.)

Cad é an TRAP?

Seasann TRAP do:
T: Truicear
R: Freagra
AP: Patrún Seachain

Nuair a bhíonn go leor struis ar do dhéagóir, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go dtosaíonn siad ag seachaint gníomhaíochtaí áirithe is cúis leis na leibhéil arda struis seo. Mar shampla, b’fhéidir gur thug tú faoi deara iad ag binging Netflix, ag téacsáil cairde, fiú ag glanadh a seomra chun éalú ag staidéar le haghaidh tástála matamaitice. B’fhéidir go bhfuil amhras ort gur lig siad orthu a bheith tinn chun éirí as imeacht chuig ócáid ​​shóisialta nó cóisir. Is mór an chiall go seachnaíonn déagóirí na “truicear” seo. Is fearr i bhfad mothúcháin struis agus imní a sheachaint ná dul i muinín strus go díreach! Nuair a sheachnaíonn déagóirí iompraíochtaí, ní gá dóibh dul i dtaithí ar na mothúcháin diúltacha a thagann leo. Toisc go mbraitheann sé chomh maith imeachtaí sóisialta agus struis a chur ar ceal, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach má sheachnaíonn sé truicear nó dhó go seachnóidh do dhéagóir níos mó gníomhaíochtaí agus freagrachtaí fiú. Seo ceann de na fadhbanna is mó le seachaint. Baineann saincheist eile le hiarmhairtí fadtéarmacha seachanta. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann sé go maith go sealadach staidéar a sheachaint, d’fhéadfadh iarmhairtí i bhfad níos mó struis a bheith mar thoradh air, mar shampla an tástáil matamaitice a mhainneachtain.

Is é an patrún seachanta seo ná an TRAP gur féidir le déagóirí titim isteach.
Úsáid na céimeanna seo a leanas chun an TRAP sin a aithint agus chun cabhrú le do dhéagóir filleadh ar TRAC.

Céim 1: Déan measúnú ar spreagthóirí seachanta le do dhéagóir

Is iad truicear na cásanna a mbíonn taithí ag do dhéagóir orthu a thugann orthu iompraíochtaí seachanta a úsáid. Tá spreagthóirí difriúla ag gach duine, ach is féidir leis an liosta seo a leanas cabhrú leat féin agus le do dhéagóir tosú ar réimsí fadhbanna a shainaithint a fhágann go dtarraingíonn siad siar, a dhearbhú agus a sheachaint.

Céim 2: Labhair le do dhéagóir faoin gcaoi a mbraitheann a gcuid truicear

B’fhéidir go mbraitheann sé tempting rudaí mar seo a insint do do dhéagóir, “déan é, níl sé chomh deacair sin,” nó “ní gá go mbraitheann tú faoi seo,” agus iad ag plé a gcuid truicear. Mar sin féin, d’fhéadfadh ráitis mar seo a bheith ina gcúis le do dhéagóir dúnadh síos, tú a dhúnadh amach, agus níos mó struis a chur air.

Is é fírinne an scéil ná go n-úsáideann déagóirí seachaint go minic chun éalú ó roinnt mothúchán deas deacair. D’fhéadfadh go gcuirfeadh a gcuid truicear go leor brú nó imní orthu. B’fhéidir go mbraitheann siad an-strus, eagla, nó an iomarca sáraithe orthu nach bhfuil fiú gníomhaíochtaí a bhfuil cuma shimplí orthu, cosúil leis an téacsleabhar a oscailt le staidéar a dhéanamh orthu, chomh simplí dóibh.

Agus tú ag caint le do dhéagóir, oibrigh i dtreo tuiscint cheart a fháil ar a gcuid mothúchán mar fhreagairt ar spreagthóirí. Cuir do thacaíocht in iúl, cuimhnigh éisteacht, agus cuidigh go réidh leo na cásanna a bhraitheann siad a sheachaint.

Céim 3: Oibrigh le do dhéagóir chun a gcuid patrún seachanta a dhéanamh amach

Chomh luath agus a aithníonn tú féin agus do dhéagóir triggers agus labhairt faoi conas a bhraitheann na spreagthóirí sin, oibrigh i dtreo tuiscint a fháil ar a gcuid patrún seachanta. Is iomaí bealach a d’fhéadfadh do dhéagóir a sheachaint. Mar shampla, d’fhéadfadh do dhéagóir obair bhaile a sheachaint trí bhreathnú ar uaireanta teilifíse, nó imeachtaí sóisialta a sheachaint trí leithscéalta a dhéanamh ar an gcúis nach féidir leo freastal.

Úsáid an liosta seo a leanas chun patrúin choitianta seachanta a aithint, agus labhair le do dhéagóir chun bealaí eile a shainaithint ina seachnaíonn siad a gcuid truicear.

Céim 4: Dul ar ais ar TRAC

Seasann TRAC do:
T: Truicear
R: Freagra
AC: Cóipeáil Malartach

Ní bhaineann fáil ar TRAC le triggers a bhaint, nó freagraí do dhéagóirí orthu a athrú. Baineann sé le straitéisí malartacha um dhéileáil a úsáid chun na deacrachtaí fadtéarmacha a bhaineann le seachaint a sheachaint. In ionad iad a sheachaint, is éard atá i gceist le dul ar ais ar TRAC ná cabhrú le do dhéagóir céimeanna a thógáil chun aghaidh a thabhairt ar a gcuid truicear le mothú níos fearr san fhadtréimhse.

Cuir ceist ar do dhéagóir faoi:

Na hiarmhairtí fadtéarmacha a bhaineann lena spreagthóirí a sheachaint.

A gcuspóirí agus a luachanna - an seachnaíonn tú iad a bhaint amach?

Conas a mhothóidís mura seachnóidís a gcuid truicear. Conas a mhothóidís agus iad ag tabhairt aghaidhe truicear? Conas a mhothóidís dá sáródh siad an strusaire sin?

Smaointe faoi na rudaí a d’fhéadfaidís a dhéanamh seachas iad a sheachaint.

Strus Léamha Riachtanacha

Faoiseamh ar Strus 101: Treoir Eolaíocht-Bhunaithe