Coinníonn Bogadh tú Fuar Trí Sos míostraithe

Bealach amháin le pasáiste níos éasca a chinntiú tríd an aistriú sos míostraithe is ea aclaíocht a dhéanamh. Is frithchothromaíocht foirfe í an aclaíocht maidir leis na tionchair dhiúltacha a bhíonn ag caillteanas estrogen ar an gcorp.

Tá baint ag estrogen le i bhfad níos mó ná an timthriall míosta. Tá baint aige le sláinte ilchórais choirp ar nós soithigh fola agus craiceann a chothabháil, neart agus dlús cnámh, salann agus uisce a choinneáil le haghaidh hiodráitithe agus cothromaíocht sreabhach, cortisol a laghdú agus an fhreagairt ar strus, feidhm muscle réidh ár gastraistéigeach a fheabhsú. conradh, feidhm scamhóg a chur chun cinn trí thacú le alveoli, agus cabhrú le rialáil na feidhme imdhíonachta.

Dá bhrí sin, tá tionchar suntasach ag cailliúint estrogen ar shláinte ghinearálta agus méadaíonn sé na rioscaí a bhaineann le galair mar oistéapóróis agus galar cardashoithíoch. Mar shampla, cailltear neart matáin agus dlús cnámh íseal mar thoradh ar go leor bristeacha níos déanaí sa saol a tharlaíonn nuair a thagann meath ar estrogen. Tá a mhalairt de éifeacht ag cleachtadh coirp trí dhlús cnámh a mhéadú agus mais muscle a mhéadú. Laghdaíonn gníomhaíocht choirp agus aclaíocht na rioscaí galair a bhaineann le sos míostraithe go díreach agus tacaíonn siad le córais iolracha coirp. Cuidíonn cleachtadh freisin le mná aghaidh a thabhairt ar ardú meáchain a bhaineann le sos míostraithe, meitibileacht moillithe, suaitheadh ​​codlata, agus strus méadaithe.

Is é ceann de na hairíonna sos míostraithe an-choitianta ná flashes te. Tugann taighde le fios go mbíonn níos lú fleascán agus allas ag mná atá gníomhach go fisiceach ná iad siúd nach bhfuil chomh gníomhach. Is trí bhunbhealaí, go minic idirghaolmhara, a bhaineann na buntáistí a bhaineann le cleachtadh toisc go mbíonn tionchar ag aclaíocht, cosúil le estrogen, ar go leor córais choirp agus tá sé lárnach i gcothromú hormóin éagsúla mar inslin, cortisol, agus melatonin. Bealach amháin a laghdaíonn aclaíocht flashes te is ea an ceangal idir aclaíocht agus ráta meitibileach. Moillíonn an sos míostraithe ráta meitibileach agus bíonn meáchan méadaithe mar thoradh ar go leor mná. Ceaptar go méadaíonn murtall agus siondróm meitibileach minicíocht na bhfleascán te agus laghdaíonn aclaíocht meáchan, diaibéiteas, agus siondróm meitibileach, agus ar an gcaoi sin flashes a laghdú.

Laghdaíonn aclaíocht an méid struis sa chorp a théann i bhfeidhm ar líon agus déine na bhfleascán. Méadaíonn cailliúint estrogen agus progesterone scaoileadh cortisol, an hormón strus. Tá go leor fianaise ann go gcuidíonn aclaíocht le méid an cortisol sa chorp a laghdú agus ar an gcaoi sin flashes te agus allas oíche a laghdú. Feabhsaíonn aclaíocht agus gníomhaíocht choirp codladh freisin le taighde a thaispeánann go mbíonn níos lú suaitheadh ​​codlata a bhaineann le strus ag mná a dhéanann aclaíocht. Ídíonn aclaíocht an iomarca cortisol agus adrenaline sa chorp ionas gur féidir leis aistriú go héasca ina chodladh. Cuireann a bheith gníomhach go fisiciúil agus aclaíocht le fuinneamh i rith an lae agus cuidíonn sé le codladh san oíche mar tá an corp tuirseach go fisiciúil. Dá bhrí sin, laghdaíonn aclaíocht strus agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata, rud a laghdaíonn strus, a laghdaíonn flashes te, agus a laghdaíonn an baol siondróm meitibileach.

Ní hé an comhlacht amháin a bhaineann leas as aclaíocht le linn an aistrithe sos míostraithe; déanann an inchinn freisin. Bíonn ceo inchinne ag mná áirithe le linn sos míostraithe de réir mar a thagann laghdú ar leibhéil estrogen. Tarlaíonn sé seo toisc go n-úsáidtear estrogen go forleathan ar fud na hinchinne agus tógann sé tamall ar an inchinn dul i dtaithí air. Feabhsaíonn cleachtadh feidhm na hinchinne agus sláinte na hinchinne. Cé go n-aithnítear go maith na buntáistí a bhaineann le cleachtadh don inchinn tá na meicníochtaí casta agus ní thuigtear go hiomlán iad. Tá bealach amháin ann ó fholláine cardashoithíoch fheabhsaithe a fheabhsaíonn sláinte cerebrovascular agus mar sin sláinte agus feidhm na hinchinne. Bealach eile is ea trí néarthróféin a spreagtar le cleachtadh. Is próitéiní iad neurotróféiní atá riachtanach le haghaidh neuroplasticity - fás inchinne - a mhéadaíonn cúlchiste na hinchinne. Taispeánann taighde go laghdaíonn aclaíocht rialta an baol néaltraithe trí chúlchiste na hinchinne a mhéadú.

Deirtear i dtreoirlínte gníomhaíochta corpartha go gcaithfidh daoine fásta dul i mbun 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha aeróbach in aghaidh na seachtaine chun buntáistí suntasacha sláinte a fháil. Tá siúl saor in aisce agus mar sin tá sé ag damhsa leis an gceol is fearr leat. Murar féidir leat canadh ag an am céanna, is dóigh go gcáileoidh tú mar chleachtadh measartha go bríomhar. Tá neart roghanna spóirt áineasa agus ranganna aclaíochta foirmiúla ar fáil freisin. Tá gá le hoiliúint neart chun mais muscle agus dlús cnámh a mhéadú. Méadaíonn sé neurotróféin freisin agus ní gá go mbeadh meáchain ardaithe ag giomnáisiam ach is féidir é a bhaint amach trí do mheáchan coirp féin a úsáid, mar shampla suí chun seasamh, squats, lunges, agus press-ups. Cibé rud a roghnaíonn tú, déan nós é agus oibrigh laistigh de do theorainneacha féin agus aon treoir leighis.

Feabhsaíonn aclaíocht sláinte agus folláine iomlán go rialta le linn sos míostraithe, laghdaíonn sé go leor comharthaí agus rioscaí galair, agus cuireann sé ar chumas na mban taitneamh iomlán a bhaint as an gcéad chéim eile dá saol.