Aibítir Féinchúraim do Sheachtain 4 de Coraintín

Agus muid ag druidim leis an marc míosa foscadh atá i bhfeidhm, tá cuid mhaith againn ag tosú ag mothú traochta. Ag cuimhneamh go gcuireann an paindéim seo i láthair mar mharatón, ní sprint, tá sé tábhachtach go mbeadh roinnt bealaí ar leith ann chun aire a thabhairt dúinn féin ag an bpointe seo sa rás. B’fhéidir nach mbeidh an rud a d’oibrigh ag an tús ag obair anois.

Mar analaí, nuair a cuireadh treoirlínte coraintín i bhfeidhm, d’éirigh leo siúd a bhféadfaí a gcuid post a dhéanamh go cianda obair ag bunú “oifigí” seiftithe ina dtithe. Neamhullmhaithe ar feadh an ama a bheadh ​​siad á n-úsáid, rinne siad an méid a bhí acu. Trí seachtaine ó shin, áfach, tuigeann siad siúd atá ina suí i gcathaoireacha bia ar feadh cúpla uair an chloig in aghaidh an lae an fáth a n-úsáidtear cathaoireacha eirgeanamaíochta i suíomhanna oibre. Tarlaíonn sé nach ndéantar cathaoireacha in airde, adhmaid, don tábla le haghaidh suí an lá ar fad. Níl na patrúin a chromamar le chéile ach an oiread, ó áit scaoll, ag tús an mharatón seo.

Seo cúpla smaoineamh oscailte (i bhfoirm na A, B, Canna ionas gur féidir leat cuimhneamh orthu go héasca) chun muid a chur ar chonair féinchúraim d’aon ghnó le linn na coda monotonous agus imní seo den turas. I dteannta a chéile, is féidir leo cabhrú linn luas inbhuanaithe a shocrú.

Céim A. bhealach.

Féadann an t-am a chaitear le scáileáin a bheith míshásta, imníoch agus depressed. Cé go bhfuil sé tábhachtach fanacht ar an eolas ionas go bhféadfaimis gach a theastaíonn a dhéanamh chun muid féin agus daoine eile a choinneáil slán, tá sé ríthábhachtach freisin go dtógfaimid sosanna ó na meáin. Smaoinigh ar d’fhógraí a mhúchadh ar feadh cuid den lá nó socraigh amanna réamhshocraithe chun breathnú ar an nuacht gan aon seiceáil eatarthu.

Tá sosanna na meán sóisialta chomh tábhachtach le gach cineál eile sosa ó na meáin anois. Ós rud é nach amháin go bhfuil comhghaolú idir úsáid na meán sóisialta agus uaigneas agus dúlagar ach go bhféadfadh sé a bheith ina chúis leis, tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar ár rannpháirtíocht. Go ró-mhinic, bainimid úsáid as ardán den chineál seo chun muid féin a chur i gcomparáid agus easpa a bheith againn nó chun ár n-éachtaí a roinnt gan aitheantas a thabhairt don chaoi a bhféadfaidís teacht i dtír le daoine eile. Le linn na tréimhse seo ina mbíonn strus agus imní méadaithe, is féidir leis an lócas seachtrach rialaithe a spreagann agus a chothaíonn na meáin shóisialta a bheith díobhálach go háirithe.

Fill ar ais chuig Do B. ody agus B. reath.

Ní mhothaímid ach mothúchán mothúchánach ón méid atá ar siúl timpeall orainn; tá ár gcomhlachtaí ag clárú an strus freisin. Tá sé ríthábhachtach bia cothaitheach a ithe agus go leor codlata a fháil nuair a bhíonn cáin á cur orainn. Cuidíonn aer úr freisin, mar a dhéanann aon chineál gluaiseachta a chuireann ar ár gcuid fola sileadh. Ní gá go mbeadh sé seo casta. Siúil ciorcail timpeall do theach nó árasáin nó téigh suas agus thíos staighre. Déan roinnt jacks léimneach nó cas suas an ceol agus an damhsa. Sín, déan yoga, nó juggle roinnt torthaí.

Tá sé tábhachtach freisin an t-aer atá á thógáil agat i do scamhóga a uasmhéadú. Más féidir leat, céim lasmuigh nó breathe go domhain os comhair fuinneoige oscailte. Inhale trí do shrón (ag boladh na rósaí) agus exhale trí do bhéal (ag séideadh na coinnle). Má bhraitheann tú suas leis, déan do bolg a leathnú ar an ionanálú agus flatten ar an exhale, ag tarraingt anáil isteach sa cheathrú níos ísle de do scamhóga.

Faigh C. athchleachtach.

Nuair a mhothaímid leamh, is minic a shroicheann muid chun go dtaitneoidh ár scáileáin linn agus go dtarraingeoidh siad aird orainn. Ceart anois, is féidir leis seo dochar a dhéanamh. Faigh roinnt bealaí chun cuid de do chuimhneacháin díomhaoin a bhaincéireacht agus a úsáid ar shiúl ó do scáileáin agus i d’intinn agus do chorp cruthaitheach.

Féach timpeall ar a bhfuil agat sa bhaile. Relearnire solitaire le cártaí fisiciúla. Fill eitleán páipéir, tomhais d’achar eitilte, déan modhnuithe, agus bain triail eile as. Foghlaim origami. Déan oideas nua suas ag baint úsáide as an méid atá os do chomhair. Úsáid dhá channa stáin agus roinnt sreangán chun stáin a dhéanamh stilts, nó an dá cheann de channa a ghearradh amach agus é a thumadh i leacht mboilgeog (homemade) agus boilgeoga a shéideadh. Mura bhfuil péint agat, glac páipéar agus roinnt tae fuar agus méarloirg leis sin.

Táimid go léir cruthaitheach; tá dearmad déanta ag go leor againn ar conas teacht ar an gcuid seo dínn féin. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil cuma amaideach ort agus go mbraitheann tú uafásach. Sábhálfaidh sé sin sinn go léir.

D. etermine a bhfuil agus nach bhfuil ag obair.

Cibé ar thosaíomar ar ár n-aonrú le haidhmeanna ionsaitheacha nó le séanadh, is dócha, chruthaigh muid roinnt nósanna nua atá ag obair agus roinnt nach bhfuil. Tá sé tábhachtach meastóireacht a dhéanamh ar ár bpatrúin laethúla agus seachtainiúla agus a fheiceáil cá bhfuil ár n-iompraíocht ag cabhrú linn nó ag gortú dúinn. Nuair a bheidh sé sin déanta againn, is féidir linn tosú ag smaoineamh ar na nósanna is gá a bhriseadh agus na noirm nua a d’fhéadfadh cabhrú linn sa chéad chuid eile den turas.

Tá sé níos éasca i gcónaí noirm shláintiúla a bhunú ná mar atá sé droch-nósanna a bhriseadh. Dá luaithe a fhéadfaimid noirm níos sláintiúla a chur i bhfeidhm, is ea is dóichí a shroichfimid an líne chríochnaithe (ag gluaiseacht i gcónaí) go maith. Tá sé deacair nósanna a bhriseadh. Tá sé inúsáidte go hiomlán freisin.

Coigeartaigh Do E. xpectations.

I bhfoirm éigin nó i bhfoirm eile, is dócha go raibh díomá ar an gcuid is mó dínn le linn na míosa seo caite. Cibé an raibh sé seo linn féin nó le duine atá gar dúinn, ní hamhlaidh a bhí rudaí mar a theastaigh uainn. Dúirt leanaí, “Is fuath liom a bheith sa bhaile!” dá dtuismitheoirí. Chualathas tuismitheoirí ag rá, "Ní féidir liom nóiméad eile a láimhseáil le mo pháistí." D’ith comhpháirtithe an píosa cáca amháin sin a d’fholaigh muid i gcúl an chuisneora dúinn féin. Níor éirigh le leanaí fásta teagmháil a dhéanamh lena dtuismitheoirí. Níor ghlaoigh cairde ar chairde. Níor fhreagair cairde eile. Agus leanann an liosta ar aghaidh.

Níl aon duine ag barr a gcluiche faoi láthair. Tá gach duine cráite agus ag iarraidh rudaí a dhéanamh amach. Tá sé tábhachtach (mar a scríobh Ian Maclaren i dtosach é, agus go minic go raibh sé míthreorach do Plato) a bheith cineálta le gach duine, óir is turas deacair é a gcuid féin.

Seo an t-am le bheith ag obair go crua chun gan rudaí a thógáil go pearsanta. Ina áit sin, sainaithin an bhfuil rudaí ag teastáil uait ó dhaoine eile, agus cuir na riachtanais seo in iúl go soiléir, ag tabhairt spáis don duine eile freagairt go macánta de réir a gcúlchistí. Mar an gcéanna, bí socair leat féin. B’fhéidir nach é seo an t-am is féidir leat a bheith rathúil, agus ní mhairfidh sé seo go deo. Is féidir linn a bheith inár “ndaoine is fearr” níos déanaí. Go dtí seo, caithfimid aire mhaith a thabhairt dúinn féin.

Le chéile, rachaidh muid tríd an am seo de fhaid fhisiciúil agus fillfimid ar ais ar ár rath féin. Chun é sin a dhéanamh, caithfimid claonadh chun ár sláinte meabhrach féin. Caithfimid a bheith socair linn féin mar ní féidir linn freastal ar aon duine as cupán folamh.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren