Is Droch-Nuacht Othair Bipolar é Díothacht Codlata

Is eol dúinn gur féidir le díothacht codlata mania a chosc i ndaoine a bhfuil neamhord bipolar orthu. Féadann fiú oíche amháin de dhíothacht codlata iomlán giúmar a dhíchobhsú go dtí an pointe ina bhfuil gá le hospidéal. Cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi?

Chun an gaol idir codladh agus giúmar a thuiscint, ní mór duit beagán a thuiscint faoi chroineolaíocht (ó khronos , an focal Gréigise le ham), eolaíocht rithimí coirp agus cloig bhitheolaíocha. Tá clog bitheolaíoch inmheánach ag beagnach gach rud beo; tá meicníocht inmheánach ama ag orgánaigh fiú chomh simplí le baictéir. Ní hionann daoine.

Coincheap tábhachtach sa chroineolaíocht is ea rithimí circadian. Tagann an téarma ó na focail Laidine circa , a chiallaíonn “timpeall,” agus diem , a chiallaíonn “lá.” Tagraíonn sé do rithimí sa chorp a bhfuil timthriall timpeall 24 uair an chloig acu, cosúil leis an timthriall oíche lae. Leanann rithim circadian go leor feidhmeanna coirp: timthriallta teocht an choirp go laethúil mar a dhéanann brú fola. Tá sé léirithe go turgnamhach go bhfuil timthriall nádúrtha thart ar ár gclog bitheolaíoch 25 uaireanta agus caithfear é a athshocrú go laethúil le leideanna comhshaoil ​​ar a dtugtar zeitgebers , focal Gearmánach a chiallaíonn “daoine a thugann am,” a dhéanann tweak ar ár gclog inmheánach gach maidin chun muid a choinneáil ar sceideal 24 uair an chloig. Cé gur féidir lenár dtimthriall freagairt do na tweaks laethúla seo gan aon trioblóid, ní féidir leis an “athshocrú” seo athrú ach timpeall uair an chloig nó dhó ag an am. Má thosaíonn an zeitgeber go tobann ag teacht roinnt uaireanta an chloig lasmuigh den sceideal, mar a tharlaíonn le scaird-mhoill, tógann sé roinnt laethanta don timthriall teacht suas. Le linn na tréimhse sin, dúisímid agus codlaíonn muid ag na hamanna míchearta agus mothaímid as gach cineál go ginearálta. Faoi dheireadh, athraíonn ár gclog inmheánach, ach an níos faide a thaistil muid, an níos faide a thógann sé: athraíonn thart ar lá amháin in aghaidh gach uair an chloig. Cad a tharlaíonn do dhaoine nach bhfuil a gcuid cloig inmheánacha ag teacht lena dtimpeallacht ar feadh tréimhsí níos faide?

Rinne taighdeoirí Sasanacha iarracht an cheist seo a imscrúdú ag deireadh na 1990idí. Maidir leis an turgnamh seo, chuaigh saorálaithe sláintiúla isteach i gceathrúna maireachtála turgnamhacha áit a raibh cónaí orthu ar lá 30 uair: 20 uair an chloig de dhúiseacht, 10 n-uaire codlata. Gach cúpla uair an chloig agus iad ina ndúiseach ghlac siad ceallraí 10 nóiméad de thástálacha síceolaíochta agus rátáil siad a gcuid giúmar. Chun a fháil amach cén t-am a bhí sé do chlog bitheolaíoch na saorálaithe, thaifead siad teocht a gcorp gach cúpla uair an chloig.

Maidir leis na saorálaithe seo, ba ionann maireachtáil ar thimthriall 30 uair an chloig agus taisteal trí chúig chrios ama gach lá; ní fhéadfadh a gcuid cloig inmheánacha teacht suas riamh. Fuair ​​na taighdeoirí go ndeachaigh cloig inmheánacha na saorálaithe isteach agus amach as sioncrónú lena dtimthriall codlata-tar éis codlata a cuireadh i bhfeidhm go saorga agus gur mó an sioncrónú a bhí iontu, is measa a tháinig a gcuid giúmar. Ba é idirghníomhaíocht an dá thimthriall ba chosúil a rinne an difríocht is mó. Bhraith siad ba mheasa nuair a bhí a gclog inmheánach ag rá leo nach raibh sé in am éirí suas fós agus bhí a dtimthriall codlata-tar éis an chomhshaoil ​​a chur i bhfeidhm ag rá leo go raibh sé in am tosú ag foirceannadh ó lá fada. An níos mó as-sync a bhí siad lena dtimpeallacht, is ea is measa a tháinig a gcuid giúmar. Mhol na taighdeoirí “go mbíonn tionchar ag ailíniú ama idir an timthriall codlata-tar éis codlata agus na rithimí circadian [inmheánacha] ar fhéinmheasúnú giúmar in ábhair shláintiúla.” Cuir níos simplí: Nuair a bhíonn ár dtimthriall codlata-tar éis codlata agus ár gclog inmheánach as sioncrónú, bíonn éifeacht dhiúltach dhomhain aige ar ár meon.

Is féidir le fiú suaitheadh ​​codlata réasúnta beag a bheith díchobhsú d’othair bipolar. Nuair a leanadh thart ar 200 ábhar bipolar ar feadh bliana agus rinneadh meastóireacht ar a gcodladh agus a meon gach cúpla mí, bhí níos mó comharthaí manacha orthu siúd a raibh níos lú uaireanta codlata acu an tseachtain roimhe sin. Bhí comharthaí níos dúlagair orthu siúd a raibh difríochtaí móra eatarthu ó oíche amháin go hoíche eile.

Taispeánann staidéir íomháithe inchinne go gcuireann díothacht codlata cumarsáid suaite laistigh de líonra rialaithe giúmar na hinchinne i ndaoine aonair sláintiúla atá an-chosúil leis an gceann a fheictear i ndaoine le neamhord bipolar. Thuairiscigh na saorálaithe sláintiúla seo greannaitheacht agus luaineacht mhothúchánach, comharthaí nach bhfuil chomh difriúil le hairíonna mania. Maidir le hothair neamhord bipolar, ansin, cuireann an díothacht codlata leis na fadhbanna i gciorcadacht giúmar atá ann cheana féin.

Má fhaigheann tú codladh oíche níos fearr, glacfaidh tú céimeanna gníomhacha chun do chlog bitheolaíoch a chosaint ar chur isteach sa timpeallacht faoi 1) Dul a chodladh agus dul suas an t-am céanna gach lá, agus 2) nochtadh do sholas a theorannú ag na hamanna míchearta. Don chuid is mó dínn, tagann an solas sin ó scáileáin uileláithreacha shaol an 21ú haois: scáileáin teilifíse, scáileáin ríomhaire, scáileáin teileafóin agus táibléid. Tá fadhbanna ar leith ag an dara ceann acu toisc go bhfuil siad saibhrithe le tonnfhaid ghorma. Maidir le do chlog bitheolaíoch, is cosúil le cluiche ríomhaire a imirt ag 10:00 PM siúl amuigh ar mhaidin gheal ghrianmhar le spéir álainn gorm, rud a thugann comhartha láidir d’inchinn go bunúsach go bhfuil sé in am dúiseacht - ná bí réidh don leaba.

Gruber, J., Miklowitz, D. J., Harvey, A. G., Frank, E., Kupfer, D., Thase, M. E., Sachs, G. S., & Ketter, T. A. (2011). Cúrsaí codlata: feidhmiú codlata agus cúrsa na breoiteachta i neamhord bipolar. Iris na neamhoird iarmharacha, 134, uimh. 11 (2011): 416–420.

L. Palagini, C. Bastien, D. Marazziti, J. Ellis, D. Riemann. “Ról lárnach an insomnia agus an chaillteanas codlata i ndiagnóisiú na gcóras iolrach a bhfuil baint acu le neamhoird ghiúmar: Múnla beartaithe." Iris ar Thaighde Codlata 28 (2019) e12841.