An Fhianaise ar Melatonin don Insomnia

Má bhí taithí agat riamh ar insomnia, tá a fhios agat an t-uafás atá ort iarracht a dhéanamh titim ina chodladh nuair nach gcomhoibreoidh do chorp go simplí. Is fadhb choitianta í; meastar go bhfuil neamhord codlata suntasach ar 10 faoin gcéad de na daoine a chónaíonn i sochaí an Iarthair agus bíonn fadhbanna ag 25 faoin gcéad eile an chuid is mó laethanta le codladh nó le mothú tuirseach i rith an lae.

Le blianta beaga anuas, tá réiteach coitianta ar melatonin. Táirgeann an comhlacht an hormón go nádúrtha chun rithim na circadian a rialáil, lena n-áirítear an timthriall codlata-tar éis codlata a rialú. (Déanann ár gcomhlachtaí melatonin nuair a bhíonn sé in am titim ina chodladh, agus stop a tháirgeadh nuair a bhíonn sé in am dúiseacht ar maidin.) Sna Stáit Aontaithe agus i gCeanada, díoltar melatonin thar an gcuntar mar fhorlíonadh aiste bia.

Rinne taighdeoirí na céadta staidéar ar éifeachtaí melatonin ar raon leathan úsáidí - ó scaird-mhoill go neamhoird chodlata i ngach duine ó leanaí go hothair seanliachta. Agus le roinnt blianta anuas, rinne roinnt grúpaí taighdeoirí scrúdú ar chorp na fianaise ar melatonin. Seo an méid a d'aimsigh siad:

Léirmheas a foilsíodh san iris Léirmheasanna ar Leigheas Codlata in 2017 chuir siad an fhianaise le chéile ó 12 thriail randamaithe agus rialaithe a d’fhéach ar cé chomh maith agus a oibríonn melatonin chun neamhord codlata bunscoile a chóireáil in aosaigh. Fuair ​​na hathbhreithneoirí fianaise chinniúnach go bhfuil melatonin éifeachtach chun cabhrú le daoine titim ina gcodladh níos gasta agus chabhraigh siad le daoine dalla a gcuid patrún codlata a rialáil.

Do leanaí, athbhreithniú a foilsíodh in 2014 sa Iris na Síceolaíochta Péidiatraice chomhcheangail siad an fhianaise ó 16 triail rialaithe randamaithe le fáil amach an bhféadfadh melatonin cabhrú le páistí a bhfuil fadhbanna codlata acu. Fuair ​​taighdeoirí gur chabhraigh melatonin le leanaí atá ag fulaingt ó insomnia titim ina gcodladh níos gasta, múscailt níos lú uaireanta gach oíche, titim ar ais chun codlata níos gasta nuair a dhúisigh siad, agus níos mó codlata a fháil gach oíche.

Fuair ​​athbhreithniú córasach níos sine, a d’fhoilsigh Comhoibriú Cochrane i 2002, go bhfuil melatonin éifeachtach chun comharthaí scaird-mhoill a chosc agus a laghdú, go háirithe do thaistealaithe atá ag trasnú cúig chrios ama nó níos mó ag dul soir.

Ar an iomlán, tá fianaise dhaingean ann gur féidir le melatonin cabhrú le daoine titim ina gcodladh agus a gcuid cloig choirp inmheánacha a rialáil. Sa ghearrthéarma, níl aon fhianaise ann go bhfuil éifeachtaí díobhálacha tromchúiseacha ann. Tugann na trí athbhreithniú faoi deara nach bhfuil aon fhianaise mhaith ann faoi na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le melatonin a thógáil.

Ach tá casta ann: Toisc go ndíoltar melatonin mar fhorlíonadh aiste bia, ní rialaíonn Riarachán Bia agus Drugaí na SA a mhonarú.

Staidéar a foilsíodh anuraidh sa Iris an Leighis Codlata Chliniciúil rinneadh anailís ar ábhar 31 forlíonta melatonin ó bhrandaí éagsúla. Fuair ​​taighdeoirí go raibh raon leathan ábhar iarbhír na bhforlíonta melatonin i gcomparáid lena lipéid - ó 83 faoin gcéad níos lú ná mar a fógraíodh go 478 faoin gcéad níos mó ná mar a fógraíodh. Bhí an dáileog lipéadaithe i níos lú ná 30 faoin gcéad de na forlíonta a tástáladh. Agus níor aimsigh taighdeoirí aon phatrúin athruithe a bhaineann le brandaí ar leith, rud a fhágann go bhfuil sé beagnach dodhéanta do thomhaltóirí a fháil amach cé mhéad melatonin atá á fháil acu i ndáiríre.

Ina theannta sin, bhí hormón difriúil - serotonin - in ocht gcinn de na forlíonta sa staidéar a úsáidtear chun dúlagar agus roinnt neamhoird néareolaíocha a chóireáil. Is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar serotonin a thógáil i ngan fhios duit féin.

Is fadhb é an dáileog freisin. Athbhreithniú córasach i 2005 a foilsíodh san iris Léirmheasanna ar Leigheas Codlata fuarthas amach gurb é melatonin is éifeachtaí ag dáileog de 0.3 milleagram. Ach tá suas le 10 n-uaire an méid éifeachtach i pills melatonin atá ar fáil go tráchtála. Ag an dáileog sin, éiríonn gabhdóirí melatonin san inchinn neamhfhreagrach.

An teachtaireacht le tabhairt abhaile: Cé go bhféadfadh melatonin cabhrú le do chuid fadhbanna codlata, níl aon bhealach cinnte ann dáileog íon beacht den hormón a cheannach ag an am seo.