Óige Tocsaineach? 5 Cleachtaí Spioradálta chun an t-anam a leigheas

Le dhá fhiche bliain anuas, dhírigh mé m’aird ar na caidrimh mháthair-iníne ina cuid atriall go léir ach le fócas ar leith ar an damáiste a dhéantar d’iníon nuair a bhíonn máthair neamhghlan, i bhfad i gcéin go mothúchánach, féin-pháirteach, ag rialú. hypercritical, nó díbheach. Sracfhéachaint, tá cuma an-difriúil ar an saothar seo ó na leabhair spioradálta a scríobh mé roimhe seo ach i ndáiríre níl sé chomh difriúil agus a cheapfá.

Eascraíonn an chuid is mó de na hiníonacha seo óna n-óige atá scanraithe in áiteanna; bíonn trioblóid acu a gcuid mothúchán a bhainistiú agus a aithint agus, cé go bhfuil siad i ngátar mothúchánach, bíonn claonadh acu comhpháirtithe agus cairde a roghnú a dhéileálann leo mar a rinne a máithreacha nó, mar mhalairt air sin, déanann siad iad féin a dhúnadh ó dhlúthcheangail. (Léiríonn na cásanna seo stíleanna éagsúla ceangail, imníoch-róghafa, seachantach eagla, agus seachantach-seachantach.) Bíonn deacracht acu na cineálacha teorainneacha a ligeann do chaidrimh fás agus rath a aithint; níl fíor-chiall acu féin. Is fadhbanna síceolaíochta iad seo a éilíonn aitheantas do phatrúin agus iompraíochtaí neamhfhiosacha agus ansin iarracht chomhbheartaithe chun seanbhealaí chun freagairt agus iompar a dhíchóimeáil. Faoi dheireadh, cuirtear téarnamh i gcrích trí iompraíochtaí nua a fhoghlaim. Is turas fada é mar a mhíním i mo leabhar, Detox iníon.

Agus cé go bhfuil an obair síceolaíoch den chuid is mó, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an focal "síceolaíocht" díorthaithe ó na focail Ghréagacha psyche (anam nó anáil) agus lógónna (focal nó cúis). Ní teiripeoir ná síceolaí mé ach fuair mé na smaointe spioradálta seo úsáideach go pearsanta mar a bhí ag daoine eile. Is féidir le roinnt oibre anam tacú leis an bpróiseas cneasaithe agus cuidiú leis, agus seo a leanas moltaí maidir le cleachtaí ar mhaith leat a ionchorprú i do théarnamh.

5 chleachtadh spioradálta chun an bealach a dhéanamh réidh

• Tabhair suas do dhearbhú agus cuir ceisteanna ina ionad

Tá a fhios agam cé chomh mór agus is féidir le dearbhaisc a bhfuil an-tóir orthu a bheith ann ach léiríonn taighde nach ndéanann siad an inchinn a léimniú mar a dhéanann ceist. Is féidir leat seasamh os comhair scátháin, ag athrá “Is breá liom agus glacfaidh mé liom féin inniu,” agus ní tharlóidh mórán. Ach má chuireann tú an cheist ort féin— “An breá liom agus an nglacfaidh mé liom féin inniu? - tosóidh d’inchinn ag cuardach freagraí féideartha ar an méid atá agat féidir a dhéanamh chun grá agus glacadh leat féin. An gciallaíonn glacadh leat féin an socrú réamhshocraithe féin-mhilleáin a mhúchadh ar feadh sé huaire an chloig nó b’fhéidir in aghaidh an lae? An gciallaíonn sé bláthanna a cheannach duit féin mar chóireáil? An bhfuil sé i gceist agat ordú a dhéanamh ionas gur féidir leat scíth a ligean in ionad cócaireachta? B’fhéidir go gciallódh sé cead a thabhairt duit féin gan mothú ciontach faoi gach rud nach ndearna tú.

Tá cuid den leigheas ag déanamh amach conas is féidir leat féin-ghlacadh agus grá a mhothú agus mar sin bain triail as níos mó ná ceann amháin.

• Cruthaigh babhla beannachta

Tá sé an-éasca a bheith tarraingthe anuas ag an obair istigh go léir agus, uaireanta, ní bhraitheann an turas ach gan deireadh. (Uh-huh. Is é an sean é, “An bhfuil muid ann fós?” Ach amháin nach bhfuil tú i gcarr do thuismitheoirí.) Cé go bhfuil sé fíor nach gcuirfidh imirt Pollyanna agus smaoineamh smaointe dearfacha 24/7 ort a bheith réamhghníomhach agus obair ar do leigheas, tá sé táirgiúil mar sin féin cuimhneamh ar na rudaí maithe a thugann tú chun boird agus ar na daoine agus na deiseanna go léir a thugann do shaol. Tagann beannachtaí i ngach méid, ó chinn déagóirí go lucht athraithe cluiche, tar éis an tsaoil.

Gach lá, scríobh síos rud éigin a dhéanfá a rangú mar bheannacht ar phíosa beag páipéir, é a fhilleadh suas, agus a chur i mbabhla. (Is gloine é mianach, agus úsáidim páipéar daite mar sin tá cuma bhreá air.) Is féidir le beannacht a bheith mar thoradh ar easpa rud annoying (tháinig an traein in am, ní raibh aon trácht ann), athrú dearfach nó nóiméad (an moladh a fuair tú ó do shaoiste, an nóta milis a scríobh do pháiste chugat, ag fanacht ar an treadmill ar feadh 10 nóiméad eile) nó nóiméad a d’ardaigh do mheon nó a chuir áthas ort (thit cara isteach gan choinne, rinne tú pleananna rud éigin spraoi a dhéanamh, tú féin agus do d'oibrigh céile trí fhadhb). Déan é ar feadh míosa agus, ansin, ar an lá deireanach den mhí, athléigh gach a scríobh tú.

Is féidir leat babhla beannachta a thosú freisin agus tú ag súil le nóiméad struis sa saol a mbeidh ort cúnamh a fháil chun dul tríd. (Seo rud a mholfainn a dhéanamh roimh Lá na Máthar, mar shampla, nó bailiú teaghlaigh atá le teacht.)

• Bí i do garraíodóir spiorad

Níl gairdín ag gach duine againn nó níl gairdín nó ardán againn le plandáil ach is féidir linn go léir gairdín a dhéanamh laistigh. Creidim go mór go bhfuil rudaí beo mar phlandaí timpeall orm. Cuidíonn planda linn an smaoineamh féinchúraim agus muid féin a chothú a dhaingniú, agus tugann sé deis dúinn muid féin a fheiceáil mar garraíodóirí cumasacha inár measc féin. Más garraíodóir tú, scipeáil an chuid seo ach más newbie thú, fan liom.

Is féidir leat pathos nó philodendron a cheannach agus foighne a fhoghlaim trí bheith ag fanacht le fás (cé go bhfuil siad ag bagairt ar bhás agus ag fulaingt drochíde) nó is féidir leat mo fhabhar a dhéanamh, an práta milse. Sea: Is féidir leatsa, práta milse, agus coimeádán uisce draíocht a dhéanamh le chéile. Bain úsáid as práta milse orgánach, greamaigh ceithre phioc fiacla isteach ann, agus cuir a chríoch pointeáilte in uisce ar fionraí. Cuir é i bhfuinneog ghrianmhar, le do thoil, nó tabhair an oiread solais agus atá agat dó. Sea, fásfaidh sé fréamhacha agus ansin, voila! Tosóidh fíniúna!

An rud is mó: Foghlaimíonn tú a bheith cúramach agus neartaíonn tú do chreideamh i gclaochlú.

• Féach fíor ar an leanbh a bhí tú

Seo cleachtadh a rinne mé le léitheoirí ar mo leathanach Facebook agus bhí na torthaí iontach agus croíúil. Ceann de na gnéithe is deacra den téarnamh is ea seasamh réamhshocraithe na féin-cháineadh a dhíchóimeáil, agus an téip i do cheann a mhúchadh ag athsheinm an méid a dúradh fút i do theaghlach tionscnaimh (go raibh tú leisciúil nó dúr, ró-íogair, níos lú ná, nó aon rud eile). Faigh grianghraf díot féin mar pháiste agus breathnaigh air mar a d’fhéadfadh strainséir a dhéanamh. An bhfeiceann tú an duine a chonaic baill eile den teaghlach? Cad a fheiceann tú agus a cheapann tú faoin gcailín beag seo? Labhair leis an gcailín beag agus ionbhá lena brón agus uaigneas. Tuairiscíonn go leor léitheoirí go mbraitheann siad féin-chomhbhá iontach ag caitheamh ama lena gcuid grianghraf.

• Cruthaigh dóiteán ligean ar cíos

Go contrártha, baineann cuid mhór d’obair an leighis le sean-bhagáiste a ligean nach raibh a fhios againn fiú go raibh muid ag iompar. Tá na málaí seo líonta le hiompraíochtaí a chuireann bac orainn i ndáiríre an rud a theastaíonn uainn a fháil, mothúcháin a choinníonn muid i bhfostú agus ag athchruthú, chomh maith le neamhábaltacht muid féin a fheiceáil go soiléir. B’fhéidir go leanfaimid ar aghaidh i gcaidrimh a bhfuil a fhios againn a fhágann go bhfuil muid míshásta, lena n-áirítear iad siúd lenár máithreacha nó le gaolta eile, toisc go gcoinníonn dóchas agus séanadh sinn ceangailte le crann loinge atá i gcónaí ag dul ar bord. Ní hé an rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós ligean do chultúr ná a chuireann in iúl dúinn go bhfuil buanseasmhacht ina eochair chun rath a bhaint amach agus do chuspóirí a bhaint amach ach freisin go bhfuil daoine an-choimeádach agus gur fearr leo fanacht seachas iad a chur ar aghaidh go todhchaí anaithnid, fiú más ea tá mé trua.

Is mór an fhoghlaim é ligean ar cíos, agus bíonn caillteanas i gceist leis i gcónaí fiú mar a gheall sé dul chun cinn. Rachaidh sé chun leasa duit má ionchorpraíonn tú roinnt deasghnátha go gníomhach chun bua beag a cheiliúradh chomh maith le caillteanais, mar a léiríonn go leor staidéir.

Níl aon leabhar rialacha ann agus is cinnte gur féidir leat do dheasghnátha féin a dhéanamh suas ach tairgim an méid a fuair mé a d’oibrigh domsa chomh maith le cinn eile.

• Scríbhneoireacht

Féadfaidh tú litir imeachta a scríobh chuig duine nó chuig iompar atá á fhágáil agat; tugann sé seo deis duit a chur síos i scríbhinn go díreach an fáth go bhfuil tú ag déanamh an chinnidh seo agus cuideoidh sé le do chuid smaointe agus mothúchán a shoiléiriú. Ní gá é a sheoladh tríd an bpost; le fírinne, más duine é a bhfuil tú ag scríobh chuige, cuireann sé freagra air i ndáiríre agus ní bhaineann sé sin le fágáil nó ligean. Scríobhann a lán iníonacha neamhghlas litreacha dá máithreacha a fhanann gan phost agus uaireanta ní dhéanann siad ach iad a dhó. Tá an pointe ag scríobh. (Tá go leor fianaise ann go leigheasann an scríbhneoireacht agus an iriseoireacht; má tá tú fiosrach, féach saothar James Pennebaker.)

• Deasghnátha dóiteáin

Bíonn sé an-éifeachtach ag daoine áirithe an méid atá á ligean acu a scríobh síos ar phíosa páipéir agus ansin an páipéar a dhó i soitheach uiscedhíonach nó i dteallach; Rinne léitheoir amháin grianghraif a dhó a bhí, dar léi, feathal ar thréimhsí ina saol nuair a chaill sí radharc uirthi féin. Is féidir le coinnle a lasadh a bheith ina bhealach chun do spás agus do fhís fút féin a shoilsiú go liteartha.

• Deasghnátha uisce

Ó am ársa, úsáideadh uisce go deasghnách chun glanadh go siombalach agus go litriúil agus, sea, is féidir leat smaointe agus mothúcháin a “nigh”. (Cuidíonn roinnt gallúnach lavender, dála an scéil.) Is éard atá i gceist le cleachtadh eile ná clocha nó púróga a scipeáil nó a chaitheamh (nó iarracht a dhéanamh scipeáil, i mo chás) isteach i lochán nó i gcorp uisce, ag ligean cibé rud a theastaíonn uait leis an gcloch féin.

Is é an pointe is mó faoin dóiteán ná go dtugann sé deis dúinn gníomhartha siombalacha a dhéanamh agus, uaireanta, is í an siombalachas sin ach an rud a chaithfimid a ligean.

Tarraingítear na smaointe sa phost seo ó mo leabhair, go háirithe Docs Detox: Ag téarnamh ó Mháthair Neamhghlan agus Ag Athghairm Do Shaoil agus An Leabhar Oibre Compánach Daughter Detox.

Cóipcheart © 2020 le Peg Streep