Vitimíní a Threisíonn Meabhairshláinte

Ábhar

• Ról Sinc
• B Vitimíní
• Vitimín D.
• Dírigh an intinn agus an corp go iomlánaíoch

Seo rud a chuirfeadh iontas ort: b’fhéidir nach mbaineann na hairíonna uafásacha sin de dhúlagar, imní, nó de mhodhanna obsessive nach féidir leat a chroitheadh ​​le géinte réchúiseacha, meicníochtaí droch-dhéileála nó ceimic lochtach inchinne - d’fhéadfadh gur easnaimh vitimín gaolmhara iad, mar shampla since, vitimíní B, agus vitimín D, i measc rudaí eile. Soláthraíonn an méid seo a leanas roinnt faisnéise faoi phríomhchothaithigh agus a ról i rialáil ár sláinte meabhrach.

Cuimhnigh, le do thoil, nár cheart go nglacfadh aon rud sa phost seo comhairle nó moltaí do dhochtúra féin. Ná déan aon athruithe ar do chóireáil gan dul i gcomhairle le do sholáthraí ar dtús.

Ról Sinc

Feidhmíonn since mar cheann de na croíchothaithigh a chabhraíonn le go leor próiseas bitheolaíoch a rialáil, lena n-áirítear ár meon. Tá since le fáil i bhfoinsí éagsúla aiste bia, go háirithe i bhfeoil dhearg, éanlaith chlóis agus iasc. Nuair a bhíonn leibhéil ísle since ag daoine aonair, d’fhéadfadh go dtiocfadh coinníollacha mar imní, dúlagar, insomnia agus neamhoird ghiúmar chun cinn. D'aimsigh staidéir roimhe seo tiúchan íseal since in othair le dúlagar agus cur i láthair síciatrach (Petrilli et al. 2017). Tá dysregulation since aitheanta freisin in othair a bhfuil galar Parkinson, Alzheimer’s, siondróm Down, agus ADHD (Grabrucker et. Al., 2011).

Maidir le hothair a bhfuil easnamh since orthu, léiríodh go gcuidíonn forlíonadh since le hairíonna dubhach a fheabhsú agus measadh go bhfuil sé "frithdhúlagráin an nádúir." Léirigh staidéar amháin gur fheabhsaigh forlíonadh since mar aon le mór-neamhoird dúlagair SSRI níos éifeachtaí ná othair a fhaigheann cóireáil SSRI ina n-aonar (Ranjbar et al. 2013). Déanta na fírinne, tá na héifeachtaí céanna ag drugaí fadtéarmacha le sinc in ainmhithe saotharlainne agus atá ag drugaí frithdhúlagráin (McLoughin & Hodge, 1990).

Tá go leor fachtóirí breise le breithniú agus leibhéil since á meas agus an gá le forlíonadh (mar shampla ról athlasadh, ionsú copair, srl.), Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach na réimsí seo a phlé le do dhochtúir sula ndéanfar aon athruithe nó athruithe.

B Vitimíní

Tá ról tábhachtach ag vitimíní B freisin i rialáil ár sláinte meabhrach. Tagraíonn an téarma, "vitimíní B" d'ocht gcothaitheach riachtanacha a chabhraíonn le cealla an choirp feidhmiú i gceart. Oibríonn siad go léir le chéile ach déanann siad a bhfeidhmeanna uathúla féin freisin. I measc na n-ocht gcineál vitimíní B tá:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (aigéad pantothenic)
• B6 (pyridoxine)
• B7 (biotin)
• B9 (folate)
• B12 (cobalamin)

Féadann riochtaí áirithe a bhaineann le sláinte mheabhrach maireachtáil in éineacht le heasnaimh i vitimíní B. Mar shampla, léirigh luath-staidéir go bhfuil B6 íseal ag leanaí le huathachas, agus tar éis dóibh B6 a fhorlíonadh, léirigh cuid acu feabhsuithe suntasacha agus thosaigh siad ag labhairt den chéad uair (Kotsanis et al. 1984).

Baineadh úsáid as Thiamine (vitimín B1), niacinamide (vitimín B3), agus pyridoxine (vitimín B6) chun cóireáil rathúil a dhéanamh ar go leor daoine le neamhoird imní agus riochtaí eile a bhaineann le sláinte meabhrach (Coirnis & Mehl-Madrona, 2008). I staidéir ar lucha, fuarthas amach go raibh airíonna ag niacinamide i bpáirt le beinsodé-asepepíní agus barbiturates (Voronina, 1981).

De bhreis air sin, is eol go bhfuil easnaimh i B12 ag othair a bhfuil dúlagar orthu, agus is dóichí go mbeidh daoine le heasnaimh B12 go mór in ísle brí ná daoine neamh-easnamhach (Coirnis & Mehl-Madrona, 2008). I measc na n-airíonna breise a bhaineann le heasnamh B12 tá tuirse, táimhe, droch-chuimhne, mania agus síceóis. Taispeánadh fiú go gcabhraíonn vitimíní B lena n-áirítear riboflavin, B12, folate, agus B6 le hairíonna scitsifréine a bhainistiú.

Vitimín D.

Agus an rud deireanach ach ní a laghad, tá vitimín D, ar a dtugtar an vitimín "gréine" freisin riachtanach dár sláinte mheabhrach. Cuidíonn vitimín D le fás agus forbairt shláintiúil a thacú. Déantar thart ar 50-90% de vitimín D a tháirgeadh trí nochtadh na gréine agus tagann an chuid eile ónár réim bia (Naeem, 2010).

Mar gheall ar an líon measta daoine aonair a bhfuil easnaimh vitimín D orthu, déanann roinnt saineolaithe cur síos ar easnamh vitimín D mar “fhadhb sláinte domhanda” agus eipidéim ar fud an domhain. Cé nach dtuigtear go soiléir fós an caidreamh beacht idir vitimín D agus neamhoird mheabhracha, fuarthas go bhfuil riosca méadaithe don dúlagar ag daonraí atá i mbaol easnamh vitimín D, agus d’fhéadfadh leibhéil níos ísle vitimín D cur le hairíonna dubhach nó iad a mhéadú ( Penckofer et al. 2010). Tá galair néar-degenerative, murtall, diaibéiteas, Hipirtheannas, fibromyalgia, siondróm tuirse ainsealach, agus oistéapóróis nasctha le heasnaimh vitimín D (Naeem, 2010).

Má tá suim agat leibhéil vitimín D a mhéadú go nádúrtha, molann cuid acu forlíonadh le vitimín D (ach amháin má tá do leibhéil vitimín D íseal) agus do risíocht laethúil ar sholas na gréine a mhéadú. Mura bhfuil mórán rochtana agat ar sholas díreach, d’fhéadfadh leigheas éadrom a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, go háirithe ar maidin, a bheith ina leigheas cabhrach.

Dírigh an intinn agus an corp go iomlánaíoch

Do dhuine ar bith atá ag streachailt le hairíonna dúlagar, imní, OCD, neamhoird ghiúmar, agus fiú scitsifréine, tá dóchas ann. In ainneoin creideamh an phobail, b’fhéidir nach bhfuil streachailtí meabhracha ann ach “i do cheann”, ach d’fhéadfadh go mbeadh fréamhacha acu in áiteanna eile ar fud an choirp. Tá taighde ag leanúint ar aghaidh ag nochtadh naisc idir easnaimh vitimín agus drochshláinte mheabhrach, ar féidir aghaidh a thabhairt orthu a thuilleadh trí chur chuige aiste bia nó trí fhorlíonadh, rud a d’fhéadfadh an gá le cóireálacha cógaisíochta méadaithe a laghdú. Coinnigh i gcuimhne, agus tú ag díriú ar easnaimh chothaithe, ní réitíonn tú do chuid fadhbanna go léir, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chéim thábhachtach i do chóireáil nó i dtéarnamh.

Petrilli, M. A., Kranz, T. M., Kleinhaus, K., Joe, P., Getz, M., Johnson, P.,… Malaspina, D. (2017). An Ról atá ag Teacht Chun Cinn le Sinc i nDúlagar agus Síceóis. Teorainneacha sa chógaseolaíocht, 8, 414. doi: 10.3389 / fphar.2017.00414

Grabrucker A. M., Rowan M., Garner C. C. (2011). Brain-seachadadh ian since mar chóireáil fhéideartha do ghalair néareolaíocha: mionathbhreithniú. Drugaí Deliv. Lig. 1, 13–23. 10.2174 / 2210304x11101010013

Kotsanis CA, Dart L, Harjes C, Miller R. (1984). Uathachas - Cur Chuige ildisciplíneach i leith Cóireála. Cothú. Agus Beh. 2: 9–17.

McLoughlin IJ, Hodge JS. Sinc i Neamhord Dúlagar. Acta psychiatrica Scandinavica. 1990; 82: 451–453.

Naeem Z. (2010). Easnamh vitimín d - eipidéim neamhshuim. Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí sláinte, 4 (1), V - VI.

Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitimín D agus dúlagar: cá bhfuil solas na gréine ar fad ?. Saincheisteanna in altranas sláinte meabhrach, 31 (6), 385-393. doi: 10.3109 / 01612840903437657

Ranjbar, E., Kasaei, M. S., Mohammad-Shirazi, M., Nasrollahzadeh, J., Rashidkhani, B., Shams, J.,… Mohammadi, M. R. (2013). Éifeachtaí fhorlíonadh since in othair a bhfuil dúlagar mór orthu: triail chliniciúil randamach. Iris síciatrachta na hIaráine, 8 (2), 73-79.

Voronina TA. (1981). Airíonna cógaseolaíochta ligand a d’fhéadfadh a bheith ag nicotinamide de ghabhdóirí benzodiazepine. Farmakol. Toksikol. 44 (6): 680–683.