Rudaí a theastaíonn uait a fháil faoi chodladh agus Alzheimer

Oibrím gach lá chun m’inchinn a choinneáil i gcruth maith. Léigh mé, imrím cluichí le mo pháistí (Focail le Cairde, éinne?), Glacann mé forlíonta, ainmníonn tú é. Ithim réim bia a leagann béim ar bhia inchinne - lena n-áirítear na óimige 3s a scríobh mé faoi le déanaí. Déanaim cinnte freisin go bhfaighidh mé neart codlata.

Táim ag obair go crua inniu ionas go bhfanfaidh mo chumais chognaíoch blianta fada síos an bóthar.

Ach ní mhaireann imní orainn faoi na rioscaí fadtéarmacha a bhaineann le meath cognaíoch agus galair neurodegenerative cosúil le néaltrú má tá stíl mhaireachtála shláintiúil againn. Labhraíonn go leor de na hothair atá agam atá ag bogadh trí mheán-aois liom faoina n-eagla go gcaillfidís cuimhne, soiléireacht mheabhrach, agus feidhmeanna cognaíocha le haois - agus faoina n-imní faoi Alzheimer go háirithe.

Tá taighde nua le fáil faoin nasc idir codladh agus Alzheimer ba mhaith liom a roinnt leat - taighde a dhoimhníonn ár dtuiscint ar an gcaoi a bhfuil droch-chodladh agus galar Alzheimer ceangailte. Is dócha go bhfuil aithne ag an gcuid is mó againn ar dhuine a ndeachaigh Alzheimer i bhfeidhm air. Ar an drochuair, iompróidh na huimhreacha é sin amach. De réir an Chumainn Alzheimer, déanann duine i SAM galar Alzheimer a fhorbairt gach 65 soicind. Sa lá atá inniu ann, tá 5.7 milliún Meiriceánach ina gcónaí leis an ngalar neurodegenerative seo - an cineál néaltraithe is coitianta. Faoi 2050, tuarann ​​meastacháin go n-ardóidh an líon sin go 14 milliún.

Cad is cúis le galar Alzheimer?

Is é an freagra diana, níl a fhios againn go fóill. Tá eolaithe ag obair go crua chun bunchúiseanna Alzheimer a aithint. Cé nach bhfuil a fhios againn go fóill cén fáth, is é atá ar eolas againn go mbíonn fadhbanna bunúsacha ag an ngalar ar an mbealach a bhfeidhmíonn cealla inchinne.

Bíonn na billiúin néaróin inár n-inchinn i gcónaí ag obair, ag coinneáil beo agus ag feidhmiú dúinn. Cuireann siad ar ár gcumas smaoineamh agus cinntí a dhéanamh, cuimhne agus foghlaim a stóráil agus a aisghabháil, taithí a fháil ar an domhan timpeall orainn trínár gcéadfaí, ár réimse iomlán mothúchán a mhothú, agus muid féin a chur in iúl i dteanga agus in iompar.

Síleann eolaithe go bhfuil cineálacha éagsúla taiscí próitéine ann is cúis le díghrádú cealla inchinn, rud a fhágann go mbíonn fadhbanna níos tromchúisí ann de réir a chéile le cuimhne, foghlaim, giúmar agus iompar - comharthaí sainiúla Alzheimer. Is iad dhá cheann de na próitéiní sin:

• Próitéiní béite-amyloid, a thagann le chéile chun plaiceanna a fhoirmiú timpeall cealla inchinn.
• Próitéiní tau, a fhorbraíonn ina snaidhmeanna cosúil le snáithín - ar a dtugtar tangail - laistigh de chealla inchinn.

Tá eolaithe fós ag obair chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a gcuireann plaiceanna agus tangail le galar Alzheimer agus a chuid comharthaí. Le haois, tá sé coitianta do dhaoine cuid de na tógálacha seo san inchinn a fhorbairt. Ach déanann daoine le Alzheimer plaiceanna agus tochtanna a fhorbairt i méideanna i bhfad níos mó - go háirithe i réimsí den inchinn a bhaineann le cuimhne agus le feidhmeanna cognaíocha casta eile.

Tá fás ag teacht ar an taighde a thugann le fios go bhfuil codladh droch-chaighdeán agus gan dóthain codlata a fháil nasctha le méideanna níos mó de phróitéiní béite-amyloid agus tau san inchinn. Fuair ​​staidéar amháin a eisíodh in 2017 go raibh baint ag suaitheadh ​​ar chodladh tonn mall le leibhéil mhéadaithe próitéiní béite-amylóideacha in aosaigh shláintiúla, mheánaosta.

Tá codlatacht i rith an lae nasctha le taiscí próitéine a bhaineann le Alzheimer san inchinn

Taispeánann staidéar díreach-scaoilte go bhfuil codlatacht iomarcach i rith an lae nasctha le méideanna níos airde de thaiscí inchinne próitéine béite-amylóide i measc daoine fásta aosta atá sláintiúil ar shlí eile. Chuir eolaithe i gClinic Mhaigh Eo amach ina gcuid staidéir ceist mhór a fhreagairt faoi chúisíocht: an gcuireann buildup próitéine béite-amyloid le droch-chodladh, nó an bhfuil carnadh na próitéiní seo mar thoradh ar chodladh suaite?

Bhí staidéar fadtéarmach ar siúl cheana féin ag Clinic Mhaigh Eo faoi na hathruithe cognaíocha a bhaineann le haosú. Ón staidéar sin a bhí ar siúl cheana féin, roghnaigh eolaithe 283 duine, a bhí os cionn 70 bliain d’aois agus nach raibh néaltrú orthu, chun an gaol idir a bpatrúin chodlata agus a ngníomhaíocht próitéine béite-amylóideach a imscrúdú.

Ag tús an staidéir, thuairiscigh beagnach an ceathrú cuid - beagán níos mó ná 22 faoin gcéad - de na daoine fásta sa ghrúpa go raibh codlatacht iomarcach i rith an lae acu.Ar ndóigh, is príomhtháscaire é a bheith ró-chodlata i rith an lae nach bhfuil tú ag fáil go leor codlata san oíche - agus is symptom é a bhaineann le neamhoird chodlata coitianta, lena n-áirítear insomnia.

Thar thréimhse seacht mbliana, d’fhéach eolaithe ar ghníomhaíocht béite-amyloid na n-othar ag úsáid scananna PET. Fuair ​​siad:

Ba dhóichí go mbeadh leibhéil níos airde béite-amyloid ag daoine a raibh codlatacht iomarcach i rith an lae ag tús an staidéir le himeacht ama.

Sna daoine seo a bhfuil easpa codlata orthu, tharla méid suntasach béite-amyloid in dhá réimse ar leith den inchinn: an cingulate roimhe agus an precuneus cingulate. I ndaoine a bhfuil Alzheimer orthu, is gnách go léiríonn an dá réimse seo den inchinn leibhéil arda béite-amyloid.

Ní sholáthraíonn an staidéar seo freagra deifnídeach ar an gceist an é droch-chodladh atá ag tiomáint próitéin amyloid ag bailiú, nó na taiscí amyloid atá ag cruthú fadhbanna codlata - nó cuid den dá rud. Ach tugann sé le tuiscint go bhféadfadh codlatacht iomarcach i rith an lae a bheith ina chomhartha luathrabhaidh amháin den ghalar Alzheimer.

Tá staidéar Chlinic Mhaigh Eo ag teacht le taighde níos déanaí a d’fhéach ar an ngaol idir droch-chodladh agus riosca Alzheimer. Rinne eolaithe in Ollscoil Wisconsin, Madison imscrúdú ar na naisc a d’fhéadfadh a bheith ann idir cáilíocht codlata agus roinnt marcóirí tábhachtacha le haghaidh Alzheimer, atá le fáil i sreabhán dromlaigh, lena n-áirítear marcóirí do phróitéiní béite-amylóideacha agus na próitéiní tau as a dtagann tochtanna stráice cealla-nerve.

Sa staidéar seo, rinne na heolaithe tástáil ar dhaoine gan Alzheimer nó néaltrú - ach roghnaigh siad go sonrach daoine a bhí i mbaol níos airde don ghalar, toisc go raibh tuismitheoir acu le Alzheimer nó toisc go raibh géine ar leith acu (an géine apolipoprotein E), a raibh tá sé nasctha leis an ngalar.

Cosúil lena gcomhghleacaithe i Maigh Eo, fuair taighdeoirí Madison gur léirigh daoine a d’fhulaing codlatacht iomarcach i rith an lae níos mó marcóirí do phróitéin béite-amylóideach. Fuair ​​siad freisin codlatacht i rith an lae atá nasctha le níos mó marcóirí do phróitéiní tau. Agus léirigh daoine a thuairiscigh go raibh siad ag codladh go dona agus a raibh níos mó fadhbanna codlata acu níos mó de bhithmharcóirí Alzheimer ná a gcomhghleacaithe codlata-fuaime.

Glanann an inchinn próitéiní a bhaineann le Alzheimer le linn codlata

Ní raibh ach cúpla bliain ó shin gur aimsigh eolaithe córas nár aithníodh roimhe seo san inchinn a ghlanann dramhaíl, lena n-áirítear na próitéiní béite-amyloid a bhaineann le Alzheimer. (D'ainmnigh eolaithe Ionad Leighis Ollscoil Rochester a rinne an fhionnachtain seo an “córas glymphatic,” toisc go bhfeidhmíonn sé cosúil le córas lymphatic an choirp chun dramhaíl a bhaint den chorp, agus go n-oibríonn cealla glial na hinchinne é.) Ní dhearna eolaithe ' t ach an córas glymphatic a aithint - fionnachtain ceannródaíoch ann féin. Fuair ​​siad amach freisin go dtéann an córas glymphatic salach ar a chéile le linn codlata.

Nuair a chodlaíonn muid, fuair na heolaithe amach, bíonn an córas glymphatic 10 n-uaire níos gníomhaí maidir le dramhaíl a ghlanadh ón inchinn.

Seo cuid den taighde is láidre nár léirigh fós an tábhacht a bhaineann le codladh sláintiúil do shláinte inchinne fadtéarmach. Nuair a chodlaíonn tú, dar le heolaithe anois, déanann do chóras glymphatic a ghníomhaíocht a mhéadú chun smionagar a d’fhéadfadh a bheith díobhálach a bhailigh le linn do lá Airdeallach a bhaint. Má chodlaíonn tú go dona nó má théann tú gan codladh leordhóthanach ar bhonn rialta, tá an baol ann go mbainfeá amach éifeachtaí iomlána an phróisis ghlantacháin seo.

Timthriallta neamhrialta codlata-múscailte atá nasctha le Alzheimer

Comhartha luathrabhaidh féideartha eile a bhaineann le codladh Alzheimer? Cur isteach ar phatrúin chodlata, de réir taighde nua. Rianaigh eolaithe i Scoil an Leighis Ollscoil Washington rithimí circadian agus timthriallta codlata-tar éis beagnach 200 duine fásta níos sine (meán-aois, 66), agus rinne siad tástáil orthu go léir le haghaidh comharthaí réamhchliniciúla an-luath de Alzheimer.

Sna 50 othar a léirigh comharthaí réamhchliniciúla de Alzheimer, chuir gach ceann acu isteach ar thimthriallta codlata-tar éis codlata. Chiallaigh sé sin nach raibh a gcorp ag cloí le patrún iontaofa codlata san oíche agus gníomhaíocht i rith an lae. Bhí siad in ann codladh níos lú san oíche, agus claonadh acu codladh níos mó i rith an lae.

Rud tábhachtach amháin atá le tabhairt faoi deara anseo: Ní raibh na daoine go léir sa staidéar a chuir isteach ar thimthriallta codlata-tar éis díothachta codlata ar fad. Bhí siad ag fáil a ndóthain codlata - ach bhí siad ag carnadh codlata i bpatrún níos ilroinnte i rith an lae 24 uair an chloig.

Tugann an staidéar seo le tuiscint go bhféadfadh rithimí circadian suaite a bheith ina mbithmharcálaí an-luath do Alzheimer, fiú mura bhfuil díothacht codlata ann.

Nuair a roinneann m’othair a n-imní faoina sláinte chognaíoch fadtéarmach agus a n-eagla faoi Alzheimer, tuigim. Inseoidh mé duit an méid a deirim leo: is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná d’imní a aistriú go gníomh coisctheach agus aire a thabhairt duit féin inniu, agus é mar aidhm agat do riosca maidir le meath cognaíoch agus néaltrú a laghdú. Ag féachaint ar gach a bhfuil ar eolas againn, is léir gur cuid thábhachtach den phlean gníomhaíochta sin codladh flúirseach ardcháilíochta a fháil.

Codladh sámh,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
An Dochtúir Codlata ™
www.thesleepdoctor.com