13 Buntáistí a bhaineann le Casadh Do Shláinte Fhisiciúil agus Meabhrach

Ábhar

• Tugann an cleachtadh seo go leor buntáistí fisiciúla agus síceolaíocha má úsáidimid é agus muid ag traenáil.
• Stair ghairid na sníomh
• Oiliúint aeróbach nó anaeróbach?
• Na buntáistí a bhaineann le sníomh
• 1. Tionchar íseal ar na hailt
• 2. Laghdaíonn sé an baol díobhála
• 3. Feabhsaíonn sé sláinte croí
• 4. Laghdaigh strus
• 5. Cuidíonn le saill a chailleadh
• 6. Féinmheas a mhéadú
• 7. Táirgeann ceimiceáin sonas
• 8. Cabhraíonn sé leat codladh níos fearr
• 9. Feabhsaíonn sé an córas imdhíonachta
• 10. Feabhsaíonn stamina
• 11. Tones cosa, glutes agus abs
• 12. Caidrimh idirphearsanta a fheabhsú
• 13. Neartaíonn cnámha agus hailt

Tugann an cleachtadh seo go leor buntáistí fisiciúla agus síceolaíocha má úsáidimid é agus muid ag traenáil.

Níl amhras ar éinne go bhfuil cleachtadh coirp go maith dár sláinte. Le deich mbliana anuas, tá tóir níos mó agus níos mó ar gyms, agus cé gurb é an aidhm atá ag cuid acu aeistéitic an choirp a fheabhsú, is nós folláin é cleachtadh coirp a chleachtadh chomh fada agus nach bhfuil sé ina andúil. An raibh a fhios agat go bhfuil daoine ann atá tugtha do rith? Is féidir leat an t-alt "Runnorexia" a léamh: an andúil nua-aimseartha le rith "chun níos mó eolais a fháil.

In ionaid spóirt, tá treocht nua curtha ar siúl agus tá a cleachtas méadaithe le déanaí: é is é "sníomh", modh rothaíochta faoi dhíon a sholáthraíonn sraith sochar fisiceach agus síceolaíoch.

Stair ghairid na sníomh

Trí lá tar éis dó na Stáit Aontaithe a bhaint amach ón Afraic Theas i 1979, robáil Johnny Goldberg ag óstán i Santa Monica áit a raibh sé ag fanacht. Beagnach gan airgead mar gheall ar an eachtra, bhí sé as obair. Chuir Johnny Goldberg, ar a dtugtar Johnny G níos fearr inniu, ina luí ar úinéirí giomnáisiam an deis a thabhairt dó oibriú mar oiliúnóir pearsanta, tar éis dó a bheith ina thraenálaí pearsanta ar feadh blianta ag giomnáisiam i Johannesburg. An raibh an t-ádh ort! Agus go gairid tar éis dó teacht go SAM bhí sé ag obair cheana féin ar an rud a thaitin leis.

Nuair a bhí a staid cobhsaithe, rinne sé Thosaigh sé ag cleachtadh tras-tíre, speisialtacht de rothaíocht sléibhe, agus san iomaíocht in imeachtaí éagsúla. Chaith Goldberg uaireanta agus uaireanta ina gharáiste ag traenáil lena rothar ar sorcóir; áfach, bhí cuma leadránach ar an modh seo. Chun é féin a spreagadh, sheinn sé ceol chun go mbeadh a chuid oibre níos taitneamhaí agus níos spraíúla. Thug sé faoi deara gur tháinig feabhas ar a riocht corpartha ag an am céanna go raibh dea-am aige agus dúirt sé lena chairde, a thosaigh ag bualadh le chéile ina gharáiste agus iad uile oilte le chéile chun rithim an cheoil.

Ach bhí trioblóid ag Goldberg leis an sorcóir, mar sin i 1997, bhí rothar aclaíochta tógtha aige cosúil leis an rothar a d’úsáid sé don iomaíocht, a thabharfadh sé “sprinter” air. Seo mar a rugadh feiniméan na folláine seo, a scaipeadh go tapa ar fud Chósta Thiar na Stát Aontaithe, agus le himeacht ama go dtí an chuid eile den phláinéid.

Oiliúint aeróbach nó anaeróbach?

Is gníomhaíocht é sníomh a dhéantar i ngrúpa agus déanann monatóir treoir air. Cuirtear an clár oiliúna seo i gcrích ar rothair stáiseanóireachta, atá difriúil ón rothar stáiseanóireachta clasaiceach, ós rud é go bhfuil diosca táimhe air a fhágann go gcoinníonn sé ag bogadh, fiú má stopann muid ag pedáil. Cuidíonn an ghné seo le pedaling a bheith níos nádúrtha agus ní théann ár glúine i bhfostú agus í ag brú.

Is coitianta labhairt faoi sníomh mar obair aeróbach; áfach, d’fhéadfadh go mbeadh obair seasmhachta cardashoithíoch, oiliúint luais, agus obair eatramh mar sin i seisiúin don spórt seo tá oiliúint anaeróbach mar chuid den mhodh seo freisin.

Crúcaí sníomh, go príomha toisc go ndéanann tú allais agus obair go leor, tá sé spraíúil agus spreagúil, rialaíonn gach duine a fhriotaíocht bunaithe ar a riocht fisiceach agus tá an ghluaiseacht meicniúil agus simplí go leor, murab ionann agus an rud is féidir a bheith ina seisiún céim nó céim. aeróbaice.

Na buntáistí a bhaineann le sníomh

Má tá tú ag smaoineamh ar thosú sa chleachtas seo, tabhair aird ar na línte seo a leanas. Gheobhaidh tú liosta thíos de na 13 bhuntáiste a bhaineann le sníomh.

1. Tionchar íseal ar na hailt

Breathnaítear ar sníomh spórt le tionchar íseal, mar sin is féidir tairbhe a bhaint as oiliúint gan na hailt nó na glúine a bheith ag fulaingt. Moltar a chleachtas fiú dóibh siúd atá ag fulaingt ó airtríteas, de réir staidéir a rinne Ollscoil Eolaíochta agus Teicneolaíochta na hIorua (NTNU).

2. Laghdaíonn sé an baol díobhála

Murab ionann agus, mar shampla, ag rith ar an asfalt nó ag cleachtadh Crossfit, is lú an seans go mbeidh díobhálacha mar thoradh ar na rialacha mionsonraithe íseal-thionchar. Taispeánann staidéir go bhfuil na cineálacha gníomhaíochtaí seo fós chomh tairbheach chun leibhéil aclaíochta, sláinte cardashoithíoch, nó cáilíocht codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, a bheith ina chleachtadh le patrún gluaiseachta athchleachtach, é níos sábháilte ná ranganna faoi threoir eile mar aeróbaice.

3. Feabhsaíonn sé sláinte croí

Is bealach maith é sníomh chun go n-oibreoidh do chroí níos sláintiúla. Taispeánann staidéir go bhfuil cuidíonn sé le folláine chardashoithíoch a fheabhsú go mór agus, ina theannta sin, neartaíonn sé ár n-orgán ríthábhachtach, feabhsaíonn sé ráta croí agus laghdaíonn sé brú fola.

4. Laghdaigh strus

Cuidíonn sníomh le strus a laghdú agus teannas a mhaolú is cén fáth é oiriúnach chun cleachtadh a dhéanamh tar éis lá crua oibre. Chomh maith leis sin, cosúil le haon chineál aclaíochta coirp, laghdaíonn an cleachtas laethúil sníomh leibhéil cortisol, hormón a scaoiltear mar fhreagairt ar strus. Feabhsaíonn an cleachtas spóirt seo cumas ár gcorp déileáil le strus agus iarmhairtí diúltacha an fheiniméan seo.

5. Cuidíonn le saill a chailleadh

Casadh is workout idéalach chun calraí a dhó, ós rud é ag brath ar an déine is féidir suas le 700 kcal a dhó in aon seisiún amháin. Ina theannta sin, is cúis le hoiliúint eatramh dúinn ní amháin calraí a dhó le linn an tseisiúin, ach tar éis aclaíochta freisin.

6. Féinmheas a mhéadú

Aclaíocht in ann mothú go maith agus cabhrú leat breathnú níos fearr, rud a chiallaíonn go mbeidh an tuiscint atá agat ort féin dearfach agus, dá bharr sin, féadfaidh sé do fhéinmheas a mhéadú. De réir an Chéad Bharaiméadar ar Ghluaiseacht sa Spáinn a rinne ‘Rexona, cuireann cleachtadh coirp orainn mothú go maith go fisiciúil agus ligeann dúinn mothú níos sábháilte agus níos muiníní. Ar ndóigh, gan obsessing.

7. Táirgeann ceimiceáin sonas

Scaoileann sníomh sraith ceimiceán inár n-inchinn, mar sin mar endorphins nó serotonin. Tá endorphins freagrach as go mbraitheann muid fuinniúil agus spleodrach tar éis spóirt a imirt; agus tá leibhéil ísle serotonin bainteach le dúlagar agus giúmar diúltach. Taispeánann staidéir go méadaíonn cleachtadh coirp leibhéil na néarcheimiceán seo.

8. Cabhraíonn sé leat codladh níos fearr

Ní amháin go bhfeabhsaíonn Serotonin giúmar, ach freisin cuireann sé táirgeadh melatonin chun cinn, arb é an hormón a bhaineann le codladh. Dá bhrí sin, cabhraíonn cleachtadh coirp leat codladh níos fearr, mar a léirigh staidéar ó Ollscoil Duke. A bhuíochas le sníomh, bainimid codladh síochánta amach agus cuirfimid feabhas ar cháilíocht agus ar mhéid na. Ar ndóigh, níor cheart é a chleachtadh go gairid sula dtéann tú a chodladh.

9. Feabhsaíonn sé an córas imdhíonachta

Neartaíonn sníomh an córas imdhíonachta agus cosnaíonn sé i gcoinne cineálacha áirithe ailse. Fuair ​​grúpa taighdeoirí an cleachtas spóirt sin méadaíonn sé líon na gcealla i gcóras imdhíonachta an choirp, agus cé nach bhfuil an éifeacht ach sealadach, cosnaíonn cleachtadh coirp rialta i gcoinne víris agus baictéir a d’fhéadfadh deacrachtaí a chruthú dár sláinte.

10. Feabhsaíonn stamina

Cé go mbíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar fheidhmíocht spóirt, is léir go bhfuil ról tábhachtach ag an seasmhacht i spóirt. A bheith ina oiliúint eatramh, sníomh a fheabhsaíonn seasmhacht aeróbach agus anaeróbach. Fiú mura lúthchleasaí tú, tabharfaidh tú faoi deara é seo ar bhonn laethúil, mar shampla, agus tú ag dreapadh staighre nó ag siúl chun oibre, mar ní bheidh tú chomh tuirseach.

11. Tones cosa, glutes agus abs

Ní amháin go n-oibrítear friotaíocht, ach freisin feabhsaíonn ton na matáin freisin, go háirithe sa chroícheantar, masa agus cosa. Nuair a mhéadóimid an fhriotaíocht ar an rothar, déantar an iarracht chéanna is a bheimis ag dreapadh cnoc, rud a thaitníonn le forbairt na matáin sna ceantair seo.

12. Caidrimh idirphearsanta a fheabhsú

Déantar sníomh i ngrúpa, rud a d’fhéadfadh a bheith an-spreagúil. Chomh maith leis sin, is deis mhaith é seo chun bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh. De réir mar a thagann feabhas ar ár bhféinmhuinín agus níos mó teagmhála againn le roinnt daoine, is ea is mó a bhíonn baint againn lena chéile. Spreagann an ceol ó na ranganna sníomh agus an t-atmaisféar spraíúil agus gníomhach caidrimh shóisialta.

13. Neartaíonn cnámha agus hailt

Ní amháin go neartóidh sníomh roinnt matáin ar nós na glútan nó na hamstrings, ach neartófar na cnámha, na tendons agus na ligaments atá timpeall ar na matáin seo freisin. Tá sé seo dearfach freisin má dhéantar spóirt eile a chleachtadh, toisc go laghdaíonn sé an baol díobhála.