8 gCéim chun Do Fhéinmheas a Fheabhsú

Ábhar

• Léamha Riachtanacha Féin-mheas
• An Cúis Uimhir a hAon a mbíonn sé deacair ar dhaoine a bheith cleamhnaithe leis

Maidir le do fhéinfhiúchas, níl ach tuairim amháin fíor-thábhachtach - do thuairim féin. Agus fiú an ceann sin ba cheart a mheas go cúramach; is gnách linn a bheith inár gcriticeoirí is crua féin.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, údar An Leabhar Oibre Féin-mheas , déanann sé cur síos ar fhéinmheas sláintiúil mar thuairim réalaíoch, bhuíoch díot féin. Scríobhann sé, “Glacann fiúntas neamhchoinníollach an duine leis go saolaítear gach duine againn leis na hacmhainní go léir a theastaíonn chun maireachtáil go torthúil, cé go bhfuil meascán difriúil scileanna ag gach duine, atá ar leibhéil éagsúla forbartha." Cuireann sé i bhfáth go bhfuil croífhiúchas neamhspleách ar an taobh amuigh a chuireann luachanna an mhargaidh, mar shaibhreas, oideachas, shláinte, stádas - nó an bealach ar caitheadh ​​le duine.

Déanann cuid acu nascleanúint ar fud an domhain - agus caidrimh - ag cuardach aon fhianaise chun a gcreideamh féin-theorannaithe a bhailíochtú. Cosúil le breitheamh agus giúiré, cuireann siad iad féin ar a dtriail i gcónaí agus uaireanta déanann siad pianbhreith ar shaolré féin-cháineadh.

Seo a leanas ocht gcéim is féidir leat a thógáil chun do mhothúcháin féinfhiúntais a mhéadú.

1. Bí aireach.

Ní féidir linn rud éigin a athrú mura n-aithnímid go bhfuil rud éigin le hathrú. Trí bheith ar an eolas faoinár bhféin-chaint dhiúltach, tosaímid ag scaradh ó na mothúcháin a chruthaíonn sé. Cuireann sé seo ar ár gcumas níos lú a aithint leo. Gan an fheasacht seo, is féidir linn titim isteach sa ghaiste chun ár gcaint féin-theorannach a chreidiúint, agus mar a deir an múinteoir machnaimh Allan Lokos, “Ná creid gach rud a cheapann tú. Níl ann ach smaointe - smaointe. "

Chomh luath agus a fhaigheann tú tú féin ag dul síos cosán na féin-cháineadh, tabhair faoi deara go réidh a bhfuil ag tarlú, bí fiosrach faoi, agus cuir i gcuimhne duit féin, “Smaointe iad seo, ní fíricí."

2. Athraigh an scéal.

Tá scéal nó scéal againn uile a chruthaigh muid fúinn féin a mhúnlaíonn ár bhféinmhothúcháin, ar a bhfuil ár bhféiníomhá lárnach bunaithe. Más mian linn an scéal sin a athrú, ní mór dúinn a thuiscint cá as a tháinig sé agus cá bhfuair muid na teachtaireachtaí a insímid dúinn féin. Cé na guthanna atá á n-inmheánú againn?

“Uaireanta is féidir smaointe diúltacha uathoibríocha cosúil le‘ tá tú ramhar ’nó‘ tá tú leisciúil ’a athrá i d’intinn chomh minic sin go dtosaíonn tú a chreidiúint go bhfuil siad fíor,” a deir Jessica Koblenz, Psy.D. “Foghlaimítear na smaointe seo, rud a chiallaíonn gur féidir leo a bheith neamhoilte . Is féidir leat tosú le dearbhaisc. Cad ba mhaith leat a chreid tú fút féin? Déan na frásaí seo arís duit féin gach lá. "

Tacaíonn Thomas Boyce, Ph.D., le húsáid dearbhaisc. Taispeánann taighde a rinne Boyce agus a chomhghleacaithe gur féidir le “oiliúint líofachta” i ndearbhuithe dearfacha (mar shampla, an oiread rudaí dearfacha éagsúla is féidir leat fút féin a scríobh síos i nóiméad) comharthaí an dúlagair a thomhas mar a thomhaistear trí fhéinthuairisciú agus an Beck á úsáid. Fardal Dúlagar. Tá comhghaol idir líon níos mó ráiteas dearfach scríofa agus feabhsú níos mó. “Cé go bhfuil droch-cháil orthu mar gheall ar an teilifís déanach san oíche,” a deir Boyce, “is féidir le dearbhaisc dearfacha cabhrú.”

3. Seachain titim isteach sa pholl coinín comparáide agus éadóchais.

“Dhá rud thábhachtacha a leagaim béim orthu ná glacadh a chleachtadh agus stop a chur le tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile,” a deir an síciteiripeoir Kimberly Hershenson, LMSW. “Cuirim béim air sin toisc nach cosúil go bhfuil duine eile sásta ar na meáin shóisialta nó fiú go pearsanta, ní chiallaíonn sé go bhfuil siad sásta. Ní bhíonn féin-chaint dhiúltach mar thoradh ar chomparáidí, agus bíonn imní agus strus mar thoradh air sin. " Is féidir le mothúcháin ar fhéinfhiúchas íseal dul i bhfeidhm go diúltach ar do shláinte mheabhrach chomh maith le réimsí eile i do shaol, mar shampla obair, caidrimh, agus sláinte choirp.

4. Cainéal do réalta carraig istigh.

Dúirt Albert Einstein, “Is genius gach duine. Ach má thugann tú breith ar iasc de réir a chumais crann a dhreapadh, mairfidh sé a shaol ar fad ag creidiúint go bhfuil sé dúr. " Tá ár gcuid buanna agus laigí againn go léir. B’fhéidir gur ceoltóir thar cionn é duine éigin, ach cócaire uafásach. Ní shainíonn ceachtar cáilíocht a gcroí-luach. Aithnigh cad iad do chuid buanna agus na mothúcháin muiníne a chruthaíonn siad, go háirithe in amanna amhrais. Is furasta ginearálú a dhéanamh nuair a dhéanann tú “praiseach” nó “má theipeann ort” ar rud éigin, ach má chuirtear i gcuimhne duit féin na bealaí a charraigíonn tú tá dearcadh níos réadúla fút féin.

Molann síciteiripeoir agus teiripeoir gnéis deimhnithe Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, fiafraí díot féin, “An raibh am i do shaol ina raibh féinmheas níos fearr agat? Cad a bhí á dhéanamh agat ag an gcéim sin de do shaol? " Má tá sé deacair duit do bhronntanais uathúla a aithint, iarr ar chara iad a chur in iúl duit. Uaireanta bíonn sé níos éasca do dhaoine eile an rud is fearr ionainn a fheiceáil ná mar atá sé dúinn é a fheiceáil ionainn féin.

Léamha Riachtanacha Féin-mheas

An Cúis Uimhir a hAon a mbíonn sé deacair ar dhaoine a bheith cleamhnaithe leis