Déileáil le Imní Trí Ghearr go dtí an Croí (Cognaíoch)

Ábhar

• Léamh Riachtanach Imní
• Caighdeáin Imní agus Caidrimh Athraithe Covid-19

Lig dúinn ligean ar aghaidh ar feadh nóiméid go bhfuil tú ag tabhairt cur i láthair i seomra lán le daoine an-tábhachtach. Teastaíonn a gcuid aiseolais uait, comhartha éigin de cheadú dearfach go hidéalach mar tá a fhios agat go bhfuil meastóireacht á déanamh ort. Breathnaíonn tú go tobann ar dhuine sa tsraith tosaigh.

Tugann tú faoi deara a n-aghaidhe: brow furrowed, smirk sideways, b'fhéidir croitheadh ​​ceann easaontach. Tosaíonn tú ag scaoll. Tugann tú faoi deara daoine eile sa slua ag breathnú mar an gcéanna. Rásaíonn d’intinn agus ní féidir leat díriú. Botch tú an cur i láthair go hiomlán. Cloíonn an mothúchán diúltach leat, agus gach uair a chaithfidh tú caint a thabhairt, bíonn mothú uafásach uafásach ort, agus tú ag smaoineamh ar mhainneachtain arís agus arís eile.

Ach seo an rud. Is é an rud nár thug tú faoi deara an chéad uair riamh ná go raibh níos mó aghaidheanna sona miongháire sa slua ná na cinn scowling.

Sea, tá sé fíor, is gnách linn aird níos mó a thabhairt ar na rudaí diúltacha ná dearfacha. Is freagra crua éabhlóideach bunaithe ar éabhlóid é a thugann ar an inchinn na caillteanais a thabhairt faoi deara níos mó ná na gnóthachain. Ar an drochuair, is féidir le claontachtaí den sórt sin inár gcognaíocht éabhlóideach cur le mothúchán diúltach.

Déanta na fírinne, is é an claontacht aireach i leith bagairt / diúltachas an croí-mheicníocht chognaíoch atá mar bhunús lenár gcuid imní.

Taispeánann obair thurgnamhach le déanaí, áfach, gur féidir an chognaíocht réamhshocraithe seo a aisiompú. Is féidir linn ár gcuid claonta a oiliúint chun ár bhfócas (agus ár smaointeoireacht) a aistriú ón diúltach agus i dtreo na dearfach.

Oiliúint um mhodhnú claonta cognaíocha

Maidir le daoine imníoch, bíonn timthriall fí ina mbíonn saol débhríoch mar bhagairt ar an nós ionraice gan freastal go roghnach ar na rudaí sin a d’fhéadfadh a bheith contúirteach - nuair nach bhfuil sé.

Is idirghabháil nuálach í oiliúint um mhodhnú claontacht chognaíoch (CBM) a léiríodh go mbrisfidh daoine aonair as an timthriall fí sin, agus “an imní a laghdú ag an bpas.”

Creideann taighdeoirí go bhfuil CBM éifeachtach ina chumas chun spriocfhoinse chlaonadh diúltachta crua ceaptha na hinchinne a ionramháil agus a athrú. Déanann sé é sin trí oiliúint intuigthe, eispéireas agus mhear-bhunaithe. Mar shampla, in aon chineál idirghabhála amháin, tugtar treoir do dhaoine suíomh aghaidh aoibh gháire a aithint arís agus arís eile i measc maitrís aghaidheanna feargacha. Tá ag éirí go maith leis na céadta athchleachtaí den chineál seo chun an claontacht aireach a chuireann le himní maladaptive a laghdú.

Ach conas a oibríonn sé, go díreach? Cad iad na hathruithe atá ag tarlú san inchinn, más ann dóibh?

Meicníocht neural oiliúna CBM a mheas

Tá taighde nua as Síceolaíocht Bhitheolaíoch ag fáil amach go dtáirgeann CBM athruithe gasta i ngníomhaíocht na hinchinne.

Thuar an fhoireann taighdeoirí, faoi stiúir Brady Nelson in Ollscoil Stony Brook, go ndéanfadh seisiún oiliúna amháin de CBM difear do mharcóir neural ar a dtugtar an diúltachas a bhaineann le hearráidí (ERN).

Is acmhainn inchinne é an ERN a léiríonn íogaireacht duine i leith bagairt. Tinteann sé aon uair a bhíonn an inchinn ar earráidí nó foinsí éiginnteachta a d’fhéadfadh a bheith ann, rud a thugann ar dhuine rudaí a thabhairt faoi deara a d’fhéadfadh a bheith ag dul mícheart timpeall orthu. Ach níl sé go maith. Is féidir leis an ERN dul ar haywire. Mar shampla, is eol go bhfuil sé níos mó i measc daoine a bhfuil imní orthu agus neamhoird a bhaineann le himní lena n-áirítear GAD agus OCD. Is léiriú é ERN mór ar inchinn hipiríogaire a bhíonn “i gcónaí ag faire” ar fhadhbanna féideartha - fiú nuair nach mbíonn aon fhadhbanna ann.

Sa staidéar reatha, thuar na taighdeoirí go gcuideodh seisiún oiliúna CBM amháin leis an bhfreagairt ar bhagairtí seo a chosc agus go dtiocfadh laghdú láithreach ar an ERN.

An nós imeachta turgnamhach

Rinne na taighdeoirí rannpháirtithe a shannadh go randamach do riocht oiliúna nó rialaithe CBM. Rinne an dá ghrúpa tasc, uair amháin roimh an oiliúint (nó an rialú) agus ansin arís ina dhiaidh sin. Rinneadh monatóireacht ar a ngníomhaíocht ERN ag baint úsáide as taifeadadh leictrimeagrafaíochta (EEG).

De réir na dtuartha, fuair siad amach go bhfuair ERN níos lú iad siúd a chuaigh faoi oiliúint ghearr CBM i gcomparáid leis na rannpháirtithe rialaithe. Laghdaíodh freagairt bhagairt na hinchinne ó roimh go dtí tar éis na hoiliúna, ach trí threoir a thabhairt do dhaoine a n-aird a aistriú i dtreo spreagthaí dearfacha (agus amach ó na spreagthaí diúltacha).

Léamh Riachtanach Imní

Caighdeáin Imní agus Caidrimh Athraithe Covid-19