Deacrachtaí Agonizing a Laghdú

Ábhar

• An Cleachtas:
• Cén fáth?
• Conas?

• Is féidir le roinnt mothúchán pianmhar cuspóir a bhaint amach, cosúil le daoine a chur ar an eolas faoi bhagairtí nó iad a chosc ó bhotún costasach a athdhéanamh.
• Is féidir le fulaingt leanúnach, áfach, raon éifeachtaí diúltacha fisiciúla agus mothúchánacha a bheith aige.
• Le heispéiris phianmhara a ligean, feasacht a chothú, faire amach do spreagthaigh dhiúltacha, "easpa cabhrach foghlamtha" a sheachaint agus a bheith ar an eolas faoi dhiúltachas i gcaidrimh.

An bhfuil tú ag mothú pian unneeded?

An Cleachtas:

Laghdaigh deacrachtaí corraitheacha .

Cén fáth?

I measc na n-eispéireas pianmhar tá míchompord caolchúiseach go mór anró - agus tá áit ann dóibh. Is féidir le brón an croí a oscailt, is féidir le fearg aird a tharraingt ar éagóir, is féidir le heagla tú a chur ar an eolas faoi bhagairtí dáiríre, agus is féidir le haiféala cabhrú leat an bóthar ard a thógáil an chéad uair eile.

Ach an bhfuil aon ghanntanas fulaingthe sa saol seo i ndáiríre? Féach ar aghaidheanna daoine eile - mianach nó do cheann féin san áireamh sa scáthán - agus féach na marcanna traochta, greannú, strus, díomá, cumha agus imní. Tá go leor dúshlán sa saol cheana féin - lena n-áirítear breoiteacht dosheachanta, cailliúint gaolta, seanaoise agus báis - gan claontacht a bheith ag teastáil i d’inchinn chun dáileog breise pian a thabhairt duit gach lá.

Ach, mar a rinne post roimhe seo a iniúchadh, d’fhorbair d’inchinn “claontacht diúltachta” go díreach d’fhonn cabhrú le do shinsir a gcuid géinte a chur ar aghaidh - claontacht a tháirgeann go leor damáiste comhthaobhachta inniu.

Is mó an taithí pianmhar ná míchompordanna a rith. Déanann siad dochar buan do do shláinte choirp agus mheabhrach. Nuair a bhíonn tú ag mothú scanrúil, faoi bhrú, síos, go crua ort féin, nó go simplí frustrach:

• Lagaíonn do chóras imdhíonachta
• Cuireann sé isteach ar ionsú cothaitheach i do chóras gastrointestinal
• Méadaíonn leochaileachtaí i do chóras cardashoithíoch
• Laghdaíonn sé do hormóin atáirgthe agus méadaíonn sé PMS
• Cuireann sé isteach ar do néarchóras

Smaoinigh ar an rá cáiliúil: "Néaróin a lasann le chéile, sreang le chéile." Ciallaíonn sé seo gur gnách le heispéiris pianmhara arís agus arís eile - fiú cinn éadroma:

• Pessimism, imní, agus greannaitheacht a mhéadú
• Ísligh do ghiúmar
• An uaillmhian agus an glacadh dearfach a laghdú

I gcúpla, cothaíonn eispéiris chorraitheacha mímhuinín, íogaireacht níos airde i leith saincheisteanna réasúnta beag, fad agus timthriallta fí. Ar scálaí i bhfad níos mó - idir grúpaí nó náisiúin - déanann siad mórán mar an gcéanna.

Mar sin, ná glac taithí pianmhar go héadrom, bíodh na cinn a fhaigheann tú nó, go hionraic, na cinn a thugann tú.Déan iad a chosc nuair is féidir leat agus cabhrú leo pas a fháil nuair nach féidir leat.

Conas?

An tseachtain seo, seas leat féin, chun mothú chomh maith agus is féidir leat go réasúnta. Seastán chun eispéiris phianmhara a iompar agus iad ag siúl tríd an doras - agus seastán chun iad a spreagadh chun siúl ar siúl, an bealach ar fad as d’intinn.

Níl sé seo ag dul i gcogadh le míchompord nó anacair, rud a chuirfeadh le diúltachas, cosúil le hiarracht tine a chur amach le gásailín. Ina áit sin, tá sé cineálta leat féin, ciallmhar agus réalaíoch faoi éifeachtaí tocsaineacha eispéiris pianmhara.

Déanta na fírinne, níl tú ach ag rá leat féin rud a déarfá le cara dílis i bpian: Teastaíonn uaim go mbraitheann tú níos fearr, agus táim chun cabhrú leat. Déan iarracht é sin a rá leat féin i d’intinn anois. Conas a bhraitheann sé?

Nuair a thagann pian mhothúchánach, fiú go bog, déan iarracht é a choinneáil i spás mór feasachta. I meafar traidisiúnta, samhlaigh spúnóg mhór salainn a mhúscailt i gcupán uisce agus ansin é a ól: yuck. Ach ansin samhlaigh an spúnóg sin a mhúscailt i mbuicéad glan uisce agus ansin cupán a ól: Tá an méid céanna salainn ann - an méid céanna imní nó frustrachais, ag mothú neamhleor nó gorm - ach á choinneáil i gcomhthéacs níos mó. Tabhair faoi deara go bhfuil feasacht gan imill ar bith, gan teorainn cosúil leis an spéir, le smaointe agus mothúcháin ag dul tríd.

I d’intinn, bí ag faire amach faoin gcaoi ar cosúil go sáraíonn faisnéis dhiúltach, imeachtaí nó eispéiris cinn dearfacha. Mar shampla, fuair taighdeoirí amach go n-oibreoidh daoine níos deacra de ghnáth nó go gcuirfidh siad suas le níos mó crud chun rud a chailleadh ná an rud céanna a fháil. Agus braitheann siad níos éillithe ag locht amháin ná mar a bhraitheann siad glanta nó ardaithe ag buanna éagsúla. Déan iarracht é seo a athrú; mar shampla, roghnaigh cuid de do chuid cáilíochtaí maithe agus coinnigh ort ag breathnú ar an gcaoi a dtaispeánann siad i do shaol an tseachtain seo.

Bí cúramach aon uair a bhraitheann tú stymied, frustrated nó díomá. Tá daoine (agus mamaigh eile) an-leochaileach maidir leis an rud ar a dtugtar “helplessness fhoghlaim” - ag forbairt mothú todhchaíochta, díluailithe agus éighníomhaíochta. Dírigh ar an áit a bhfuil tú féidir difríocht a dhéanamh, má tá cumhacht agat; b’fhéidir nach bhfuil sé ach laistigh d’intinn féin, ach is fearr sin ná rud ar bith ar chor ar bith.

I do chaidrimh, bí aireach ar freagairt níos láidre d’imeacht dhiúltach amháin ná do dhornán cinn dearfacha. Mar shampla, léirigh staidéir gur gnách go dtógann sé roinnt idirghníomhaíochtaí dearfacha chun teagmháil dhiúltach amháin a dhéanamh. Roghnaigh caidreamh tábhachtach, agus ansin tabhair aird i ndáiríre ar a bhfuil ag obair ann; lig duit mothú go maith faoi na rudaí seo. Déileáil leis na fadhbanna sa chaidreamh seo, cinnte, ach coinnigh iad i bpeirspictíocht.

Ar an iomlán, aon uair is cuimhin leat, tilt d’aon ghnó i dtreo an dearfach i d’intinn. Níl sé sin ag féachaint ar an domhan trí spéaclaí daite rós. I bhfianaise na claontachta diúltachta san inchinn, níl tú ach ag cothromú na páirce imeartha.