Ag mothú Imní faoin Coronavirus agus an Fliú? Ith é seo

Ábhar

• Léamh Riachtanach Imní
• Deich gCéim chun tú féin a shaoradh ó do bhuartha

An bhfuil tú imníoch faoin coronavirus nó an fliú? Más ea, níl tú i d'aonar. Is furasta a bheith imníoch le linn uaireanta éiginnteachta.

Cé nach féidir leat a ráthú nach mbuailfidh tú breoiteacht, is é an rud is féidir leat a bheith i gceannas ort ná bianna a ithe chun do chóras imdhíonachta a threisiú agus do néaróga a mhaolú. Seo cuid de na bianna is fearr chun cabhrú le do chorp breoiteacht a chomhrac agus d’imní a mhaolú.

1. Anraith núdail sicín

Ní scéal sean-mhná céile amháin é. Moladh anraith núdail sicín mar leigheas ar ionfhabhtuithe an chonair riospráide uachtarach ón 12ú haois . Tugann taighde le fios go mbíonn tionchar ag anraith núdail sicín ar ghluaiseacht cealla fola bána, rud a fhágann go bhfuil éifeacht frith-athlastach ann. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na spíosraí agus an cumhra leis na pasáistí nasal a ghlanadh. Déanann análaithe níos fearr go mbraitheann muid níos ciúine.

Tá anraith lán le cothaithigh - tá vitimín A ag cairéid, cothaitheach a bhfuil ról aige san fhreagairt imdhíonachta, agus tá sinc i brat sicín, rud a chabhraíonn le fuar a throid nuair a dhéantar é a ithe i gcainníochtaí móra. D’fhéadfadh sicín cabhrú le fíochán coirp a dheisiú agus tryptoffan a threisiú, an réamhtheachtaí go serotonin, an neurotransmitter a bhraitheann go maith. Chomh maith leis sin, cabhraíonn sé leat a bheith hiodráitithe, go díreach na rudaí a theastaíonn uait chun do chorp a choinneáil ag obair go maith. Gan trácht ar a teas tá ceansú agus maolú. Is fearr ar fad, tá baint chognaíoch ag anraith núdail sicín le aire a thabhairt duit féin, rud a chruthaíonn éifeacht ceansaithe go huathoibríoch.

2. Oráistí Mandairínis

Tá dáileog de vitimín C iontach maith chun do chóras imdhíonachta a threisiú. Tá oráistí mandairínis iniompartha agus éasca le hiompar cibé áit a théann tú. Nó bain triail as kiwi, a bhfuil an leibhéal is airde vitimín C de na torthaí citris ann. Nó cuir roinnt líomóide i do uisce.

Is fearr ar fad, léirigh staidéir go bhfuil boladh torthaí citris suaimhneach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do leibhéal imní a laghdú. I staidéar ar dhaoine a bhí ar tí dul faoi mháinliacht, rinne rannpháirtithe ionanálú aroma oráiste nó uisce. Laghdaigh an boladh oráiste leibhéil imní go suntasach .² Ní stórálann do chorp Vitimín C, mar sin teastaíonn uait go leanúnach / go laethúil é.

3. Sú silíní

An bhfuil trioblóid agat codladh nuair a bhíonn imní ort nó má tá tú imníoch? An dea-scéal: Staidéar sa Iris Teiripe Mheiriceá fuarthas amach gur mhéadaigh am codlata agus éifeachtúlacht codlata trí ól 240 ml (thart ar chupán) de shú silíní dhá uair sa lá. Tuairiscíodh go bhfuil leibhéil arda fíteiceimiceacha i silíní toirtín, lena n-áirítear melatonin, atá ina mhóilín atá ríthábhachtach chun an timthriall codlata-tar éis daoine a rialáil.

Méadaíonn sú silíní infhaighteacht tryptoffan freisin, a bhaineann le serotonin, an ceimiceán a bhraitheann go maith i d’inchinn. Ach tá roinnt staidéir tar éis sú silíní a nascadh le athlasadh a laghdú, a d’fhéadfadh a bheith freagrach go páirteach as an bhfeabhsú. Féadfaidh pian nó greannú a bheith mar thoradh ar athlasadh, rud a choinníonn tú i do dhúiseacht.

4. Sinséar

Is frithocsaídeoir láidir é sinséar agus go nádúrtha cabhraíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a threisiú, maraíonn sé an víreas fuar, agus an chuid is fearr de gach díthocsainiú tríd an gconair intestinal a scíth a ligean. Dá bhrí sin, má tá do bholg snaidhmeanna ó imní fliú agus breoiteachta, b’fhéidir gurb é sinséar an rud is fearr le cuidiú le do bholg trína chéile a mhaolú. Bain triail as tae sinsir nó cuir dashes de sinséar mar spíosra. Déan seatanna sinsir trí cheathrú cupán de fhréamh sinsir úr scafa a chomhcheangal le ceathrú cupán sú líomóide a bhfuil brú úr air. Cuir mil nó siúcra leis chun blas a chur air, le chéile go maith agus brú.

5. Iógart

Tá probiotics iógart, atá go maith do do gut. Cuidíonn do phutóg le do chóras imdhíonachta a rialáil agus a chosaint. Chomh maith leis sin, is foinse iontach vitimín D. iógart. Bhí baint ag leibhéil ísle vitimín D le mothú gorm nó imníoch. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do leibhéal Vitimín D a choinneáil suas agus tú faoi strus.

6. Brocailí

Is é seo ceann de na glasraí dlúth cothaitheach is féidir leat a ithe le vitimín K, vitimín E, cróimiam, potaisiam, maignéisiam, agus aigéad fólach. Is ionadh go bhfuil sé luchtaithe le Vitimín C, a smaoinímid go minic air le torthaí citris. Ná déan é a ró-chócaráil, mar déanann sé cuid de na cothaithigh a ídiú.

7. Blueberries

Tugadh “pills frithocsaídeacha” ar Blueberries. Ní amháin go bhfuil siad blasta, ach cabhraíonn siad le fáil réidh le saorfhréamhacha gránna de bharr strus. Léirigh staidéar go bhfuil níos lú infhilleadh sa chonair riospráide uachtarach ag daoine a itheann bianna saibhir i mblastáin, mar a bhíonn gormáin. Sprinkle blueberries i ngach rud ó sailéad go gránach.

Léamh Riachtanach Imní

Deich gCéim chun tú féin a shaoradh ó do bhuartha