Conas Dul i nGleic le “Ceo Brain” Nuair a bhíonn Tinneas Croí ort

Ábhar

• # 1: Ná buille ort féin má tá deacrachtaí cognaíocha agat.
• # 2: Tosaigh le taifead a choinneáil de na deacrachtaí cognaíocha is measa.
• # 3: Má tá ceo inchinne ort, ná déan iarracht rudaí a chur de ghlanmheabhair nó iad a dhéanamh amach i do chloigeann. Ina áit sin, scríobh síos iad.
• # 4: Scríobh “buntáistí agus míbhuntáistí” sula ndéanann tú cinntí.
• # 5: Déan tascanna móra a bhriseadh síos i sraith de thascanna beaga bídeacha.
• # 6: Faigh cluiche atá spraíúil agus a thugann dúshlán réidh d’intinn.

Is minic a bhíonn deacrachtaí cognaíocha ag daoine a bhfuil tinneas ainsealach orthu (lena n-áirítear pian ainsealach). Uaireanta tugtar “ceo inchinne” air seo, a shainmhínítear mar easpa soiléireachta meabhrach mar gheall ar neamhábaltacht rudaí a dhíriú nó a mheabhrú.

B’fhéidir go mbeidh deacracht agat díriú ar an tasc idir lámha. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat le léamhthuiscint agus go bhfaighidh tú tú féin ag dul thar an mír chéanna arís agus arís eile (féadann sé seo tarlú domsa). B’fhéidir go mbeadh deacracht agat rudaí a mheabhrú - mór agus beag (ón áit ar fhág tú d’fhón póca, go dtí an rud a d’amharc tú ar an teilifís an oíche roimh ré, go dtí an tasc ar shocraigh tú tabhairt faoi díreach chuimhneacháin roimhe seo).

Seo a leanas sé straitéis a d’fhorbair mé tar éis beagnach 18 mbliana de thinneas ainsealach chun cabhrú liom déileáil le mífheidhm chognaíoch. Ní teiripeoir mé, mar sin tá mo mholtaí bunaithe ar mo thaithí phearsanta.

Tá an t-ádh orm go mbíonn m’intinn géar go leor uaireanta chun a bheith in ann scríobh (agus cuimhnigh ar an áit ar chuir mé rudaí). É sin ráite, bheadh ​​na straitéisí agus na moltaí a leanann ina gcuidiú dóibh siúd agaibh a bhfuil a mífheidhm chognaíoch mar ghné bhuan (nó fo-iarmhairt mar is maith liom é a ghlaoch) de do bhreoiteacht ainsealach.

# 1: Ná buille ort féin má tá deacrachtaí cognaíocha agat.

Más ceo inchinne is cúis le do thinneas ainsealach, ní ortsa atá an locht, díreach mar nach ortsa atá an locht nó a bheith i bpian sa chéad áit. Tá fadhbanna sláinte mar chuid den riocht daonna. Bíonn pian agus breoiteacht ar gach duine ag pointe éigin le linn a shaoil. Is oth liom fós gur chuir tinneas ainsealach srian chomh mór sin ar an méid is féidir liom a dhéanamh agus go mbíonn mífheidhm chognaíoch orm go minic, go háirithe an neamhábaltacht díriú agus díriú ar rudaí. Ach d’fhoghlaim mé gan an milleán a chur orm féin. Is freagairtí meabhracha difriúla ar thinneas ainsealach agus a iarmhairtí iad a bheith brónach agus féin-mhilleán a dhéanamh. Féadann (agus tá súil agam) brón a chruthú. Ní féidir an féin-mhilleán a dhéanamh.

# 2: Tosaigh le taifead a choinneáil de na deacrachtaí cognaíocha is measa.

Féach an féidir leat patrúin ar bith a bhaineann le cathain a thosaíonn mífheidhm chognaíoch a bhrath nó a bheith níos déine. An bhfuil sé ag amanna áirithe den lá? An bhfuil sé tar éis dul i mbun gníomhaíochtaí áirithe? An bhfuil sé nuair a bhíonn comharthaí ort? (Maidir leis an eagrán deireanach seo, féach m’alt “7 Bealaí chun Flare a Mhaireachtáil nuair a bhíonn Tinneas Crointeach ort”).

Mar sin, tosú ag tabhairt aird ar cibé an bhfuil triggers ann do cheo na hinchinne. Maidir liom féin, is é strus amháin truicear. Tá ceann eile tar éis dul thar fóir leis an lá roimh ré. Tá a fhios agam más lá struis a bhí ann nó má chuaigh mé thar fóir leis (a leagann flare amach i gcónaí), caithfidh mé rud éigin eile a fháil le déanamh seachas m’inchinn a úsáid.

Ba mhór an chabhair dom a fháil amach cad a spreagann deacrachtaí cognaíocha dom. Ar dtús, trí é seo a fhoghlaim tá roinnt intuarthacht i mo shaol; agus sa dara háit, choinnigh sé orm éirí frustrach orm gan a bheith in ann tascanna eile a scríobh nó a dhéanamh a éilíonn díriú. Ní bhíonn frustrachas orm mar, de ghnáth, is féidir liom cúis a chur in iúl do mo chumas laghdaithe díriú nó scríobh.

Is é sin le rá, is féidir liom a rá liom féin: “Féach, tá a fhios agat, ó rinne tú ródhátú air inné, nach lá é seo a bheidh tú in ann scríobh. Tá sé sin ceart go leor. " Ag tagairt do chúis mar seo freisin cuireann sé ar mo shuaimhneas mé go dtiocfaidh feabhas ar mo dhámha cognaíocha nuair a bheidh an strus ag dul in olcas nó nuair a bheidh an flare ag dul in olcas.

(Nóta: Aithním go dtagann deacrachtaí cognaíocha chun cinn gan aon rím ná cúis ar bith. Nuair a tharlaíonn sé seo níl aon rogha agam ach stopadh, mar shampla, ag obair ar na hailt seo. Nílim sásta faoi, ach bím ní féidir liom iallach a chur ar m’intinn a bheith soiléir nuair a bhíonn sé ceo.)

# 3: Má tá ceo inchinne ort, ná déan iarracht rudaí a chur de ghlanmheabhair nó iad a dhéanamh amach i do chloigeann. Ina áit sin, scríobh síos iad.

Más gá dom m’inchinn a úsáid ag am nuair nach bhfuil sé ag feidhmiú go maith, éiríonn peann agus páipéar le mo chara is fearr. Nuair nach féidir liom smaoineamh díreach (de réir mar a théann an abairt), tá sé thar a bheith cabhrach súil a choinneáil ar rudaí i scríbhinn. (B’fhéidir gur fearr le cuid agaibh ríomhaire a úsáid chuige seo agus tá sin go maith.) Má scríobhann tú mo smaointe in ionad iarracht a dhéanamh rudaí a chur de ghlanmheabhair nó fadhb i mo chloigeann a fheabhsú, feabhsaítear mo chumais chognaíoch i ndáiríre. Sílim go bhfuil sé toisc go ndéanann sé m’intinn a mhaolú agus cuireann sé seo ar mo chumas rudaí a fheiceáil níos soiléire.

Mar shampla, má tá coinne dochtúra le teacht agam (chonaic mé ortaipéideoir le déanaí faoi phian cufa glúine agus rothlaithe mar gheall ar osteoarthritis) agus ní féidir liom díriú go leor chun cuimhneamh ar na rudaí a theastaíonn uaim a thabhairt suas, déanaim liosta. Cé, agus mé ag tosú ar an liosta, ní cuimhin liom an méid a bhí beartaithe agam a ardú ag an gceapachán, a luaithe is cuimhin liom rud amháin agus é a scríobh síos, is dócha go gcuimhneoidh mé ar an gcuid eile.

# 4: Scríobh “buntáistí agus míbhuntáistí” sula ndéanann tú cinntí.

Blianta ó shin (rud a chiallaíonn, sular éirigh mé tinn!) D’fhóin mé ar feadh roinnt blianta mar dhéan na mac léinn ag U.C. Scoil dlí Davis. Is minic a lorg mic léinn mo chomhairle nuair nach raibh siad in ann cinneadh a dhéanamh, bíodh sé ina chinneadh measartha beag (“ar cheart dom fanacht sa rang seo nó é a fhágáil?”) Nó ceann mór (“ar cheart dom fanacht ar scoil nó imeacht amach? ”).

D’fhoghlaim mé gurb é an bealach is fearr le cuidiú le mac léinn cinneadh a dhéanamh píosa páipéir a thógáil, líne a tharraingt síos sa lár, agus liosta a dhéanamh ar thaobh amháin de na “buntáistí” a bhaineann le cinneadh a dhéanamh, mar shampla, fanacht ar scoil; agus, ar an taobh eile, liostáil na “míbhuntáistí” a bhaineann leis sin a dhéanamh. Tar éis do mhic léinn an cheist a mheas ar an mbealach seo beagnach i gcónaí chuir sé in iúl dóibh cad é an cinneadh ab fhearr.

Úsáidim an teicníc chéanna seo chun déileáil le ceo inchinne. Murar féidir liom smaoineamh go soiléir go leor chun cinneadh a dhéanamh, tógaim peann agus páipéar, tarraingim an líne ingearach sin síos an lár, agus tosaím ag liostáil “buntáistí” agus “míbhuntáistí.”

# 5: Déan tascanna móra a bhriseadh síos i sraith de thascanna beaga bídeacha.

Má tá rud éigin le déanamh agat a mbeidh go leor tiúchan ag teastáil uaidh, ná déan iarracht é a dhéanamh go léir ag an am céanna. Déan liosta de na rudaí atá i gceist agus ansin scaip an tasc amach chomh fada agus is féidir leat - fiú seachtainí más féidir. Agus más rud é, ar lá áirithe, go bhfuil ceo na hinchinne ró-dhian ort an chuid den tasc a leithdháil tú don lá sin a chomhlíonadh, tá sin go maith. Bog díreach é go dtí an lá dar gcionn. Fiú má chaithfidh tú rudaí a bhogadh ar aghaidh, diaidh ar ndiaidh beidh lá agat nuair a bheidh d’inchinn soiléir go leor gur féidir leat déanamh suas ar feadh laethanta caillte trí níos mó ná cuid amháin den tasc a dhéanamh an lá sin.

# 6: Faigh cluiche atá spraíúil agus a thugann dúshlán réidh d’intinn.

Measaim gur cleachtadh é seo ar m’inchinn d’fhonn cabhrú le mo chumais chognaíoch a choinneáil chomh láidir agus is féidir. Den chéad uair riamh, thosaigh mé ag imirt cluiche ar mo ghuthán cliste. Tugtar Wordscapes air. Taispeántar sraith litreacha dom agus caithfidh mé iad a chur le chéile chun focail a dhéanamh a líonfaidh cearnóga crosfhocal ansin. Uaireanta bíonn na litreacha éasca dom agus uaireanta is dúshlán mór iad. (Cúis amháin is maith liom an cluiche seo ná nach bhfuil “lasc ama” ann, rud a chiallaíonn gur féidir liom dul chomh mall agus is mian liom, mar sin níl sé strusmhar imirt.)

Má tá mo chuid deacrachtaí cognaíocha dian ar lá faoi leith, ní féidir liom Wordscapes a imirt ... agus glacaim leis sin. Sílim, áfach, go bhfuil sé á imirt ag cuidiú le minicíocht agus déine eipeasóidí de mhífheidhm chognaíoch a laghdú. Is dóigh liom go dtagann sé seo faoin gceannteideal sin “bain úsáid as nó caill é” a bhíonn á chloisteáil agam i gcónaí maidir le cleachtadh coirp. (Anois tá cúis struis ann dom - deirtear liom i gcónaí go gcaithfidh mé dul i mbun aclaíochta strenuous, rud atá dodhéanta i bhfianaise mo bhreoiteachta.) Ach is mise féidir mo inchinn a fheidhmiú go réidh!

Smaoiním ar chluichí ar nós Wordscapes, Scrabble, Boggle, agus fiú míreanna mearaí mar “bhia inchinne.” D’fhéadfadh sé go laghdófaí minicíocht agus déine do cheo inchinne má ionchorpraítear ceann amháin nó níos mó díobh i do shaol.

***

Tá súil agam gur chuidigh na straitéisí agus na moltaí seo. Ó m’inchinn ceo go mise, cuirim dea-ghuí ó chroí.