Conas Stop Overeating for Good Nuair a Chaitheann tú Glasraí

"Ach is fuath liom blas torthaí agus glasraí, tá siad chomh leadránach!" Cloisim é seo ag staonadh ó lá go lá ó dhaoine a áitíonn nach féidir leo meáchan a chailleadh dá bharr.

Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine go gcaithfidh siad níos mó glasraí agus níos mó torthaí a ionchorprú chun meáchan a chailleadh níos buan. Ach tá an chuid is mó de mo chliaint ag smaoineamh.Cén fáth? Cad atá ar súil? Creidim go bhfuil trí fhachtóir mar bhunús leis an bhfeiniméan seo, agus má thuigeann tú iad is féidir leat cabhrú níos éasca bia sláintiúil a ithe agus bearradh síos go maith:

Ar dtús, má chreidtear gur neamhshuim torthaí agus glasraí go buan, is míthuiscint é ar an gcaoi a n-oibríonn ár gcuid bachlóga blas i ndáiríre. Féach, tá an chuid is mó dínn i dtaithí ar an orgán céadfach iontach seo a rómheastachán. Tagann na tiúchain thionsclaíocha de stáirse, siúcra, saill, ola, salann, agus excitotocsainí i bhfoirm ró-thaitneamhach nach raibh ann agus muid ag teacht chun cinn. Ní raibh seacláid ar an Savannah. Gan sceallóga nó pretzels sna trópaicí. Táim cinnte go leor nach raibh aon chrann pizza ann ach an oiread!

Mar sin nuair a chuirtear na spreagthaigh ardmhéide seo i láthair ár néarchóras arís agus arís eile, freagraíonn sé trí fhreagairt pléisiúir a laghdú. Ní bhíonn do chuid bachlóga blas chomh híogair, mar a dhéanann an córas luaíochta dopamine i d’inchinn. An níos mó, agus níos minice a itheann tú na foirmeacha tiubhaithe seo de phléisiúr tocsaineach, is lú íogaire a bhíonn do bachlóga blas, go dtí go sroicheann tú an pointe nach bhfuil na blasanna nádúrtha i dtorthaí agus i nglasraí tarraingteach a thuilleadh.

Ní hionann an próiseas agus an chaoi a stopann d’inchinn torann iomarcach a chloisteáil agus tú i do chónaí i dtimpeallacht shona. Mar shampla, le linn mo chéad bhliain den scoil iarchéime bhí cónaí orm díreach faoin bhfobhealach in Astoria, Queens (i NYC). An chéad chúpla oíche ní raibh mé in ann codladh, ach seachtain ina dhiaidh sin is ar éigean a d’fhéadfainn na traenacha a chloisteáil, agus cinnte ní héin agus fuaimeanna eile an dúlra. Cén fáth? Mar gheall ar mo néarchóras neamhrialaithe. Seo a tharla do chumas a lán daoine pléisiúr a bhaint as torthaí agus glasraí.

Tá an dea-scéal áfach, an oibríonn an próiseas droim ar ais. Nuair a bhog mé ar shiúl ón bhfobhealach isteach i mbruachbhailte ciúin Long Island, níor thóg sé ach cúpla seachtain go dtí go gcloisfinn na héin agus na crickets san oíche arís.

Ar an gcaoi chéanna, má stopann tú ró-rómheastachán a dhéanamh ar do chuid bachlóga blas le cineálacha pléisiúir hipear-tiubhaithe gheobhaidh siad a n-íogaireacht ar ais in ord measartha gairid. Déanta na fírinne, ag brath ar cé chomh hionsaitheach a chuireann tú deireadh leis an ró-spreagadh, is féidir leo íogaireacht níos mó ná dúbailt i díreach 6 go 8 seachtaine. Mar sin má athraíonn tú d’aiste bia, geallaim nach fuath leat an ceann nua go deo, díreach an chéad chúpla seachtain. Cumhacht tríd!

Is é an dara chúis a mbíonn daoine ag smaoineamh ar níos mó torthaí agus glasraí a ithe ná toisc nach dtuigeann siad cé chomh intuargainte is atá an tiomáint pléisiúir i ndáiríre. Nuair a ligfidh tú taitneamh amháin as, athraíonn do chóras chun níos mó a fháil i ngnéithe eile den saol.

Mar áfach (mar atá thuas) ba cheart duit bianna nádúrtha a fháil sa deireadh níos mó pléisiúrtha nuair a thosaíonn tú ag ithe níos mó glasraí, beidh pléisiúr ag d’inchinn in áiteanna eile fiú mura bhfuil, agus in áiteanna eile atá i gceist agam níos faide anonn pléisiúr bia. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh na boladh agus na braistintí a bhaineann le barróg do leanaí níos taitneamhaí ná mar a thug tú faoi deara roimhe seo. Nó bíonn sé amuigh faoin aer agus le gaoth deas rud beag níos neamhaí ná mar a mhothaigh sé roimhe seo. B’fhéidir nach dtaitneoidh níos mó leat le do chuid oibre. Nó do sheirbhís ealaíne, ceoil, scríbhneoireachta nó pobail. Rud! Ní bheidh tú gan phléisiúr fada, mar is mó an eagla atá ar gach duine agus iad ag athrú a réim bia. Ina ionad sin, athraíonn an tiomáint pléisiúir. Níl ann ach an chaoi a bhfuilimid tógtha.

Is é an chúis dheireanach a mbím ag daoine “i bhfostú” ar an smaoineamh nach gcaillfidh siad meáchan go deo mar gheall gur fuath leo torthaí agus glasraí, toisc nach dtuigeann siad pléisiúr gearrthéarmach ní caithfidh siad a saol a rialú ar an mbealach primitive a nglacann an chuid is mó leis go gcaithfidh sé. Is féidir go hiomlán pléisiúir ghearrthéarmacha áirithe a dhéanamh chun cuspóirí agus aislingí fadtéarmacha a sholáthróidh a sholáthar sa deireadh níos mó pléisiúr ná bualadh tapa seacláide, sceallóga, srl.

Mar shampla, i lár na 2000idí bhí fadhb thromchúiseach seacláide agam, agus bhí mo tríghlicrídí tríd an díon. Bhí dochtúirí ag tabhairt foláireamh dom go rialta go bhfaighinn bás mura gcaillfinn 40 punt. De réir a chéile scoireadh mé féin as seacláid go dtí nach raibh mé á ithe ar chor ar bith. Amhail an lá inniu ní raibh sé agam le blianta. (Tabhair faoi deara le do thoil nach gcreidim go bhfuil aon rud cearr le seacláid do go leor daoine, ach domsa go háirithe níor éirigh leis ceann ar bith a bhainistiú ná cuid acu.)

Nuair a fhiafraíonn daoine conas ar éirigh liom seacláid a bhaint díom féin go hiomlán ar feadh blianta faoi dheireadh, ag tabhairt suas an sásamh milis sin, deirim leo go ndearna mé cinneadh pléisiúir áirithe i mo shaol a ligean amach ionas go mbainfinn taitneamh as cinn eile atá níos tábhachtaí. . Seachas gan bás a fháil, déanaim tagairt don phléisiúr a bhaineann le:

• Ag siúl ar domhan mar dhuine muiníneach tanaí.
• A bheith in ann rith timpeall agus hike le mo neacht adorable agus nia.
• Níos mó fuinnimh a bheith agat.
• Deireadh beagnach a chur le mo psoriasis, rosacea, agus eczema. (Nóta: Chabhraigh díothú seacláide le mo dhálaí craicinn cinnte, ach ba é an léim ba mhó anseo ná cruithneacht agus déiríocht a thabhairt suas.)
• Codladh níos doimhne agus níos fónta, agus níos lú codlata san iomlán ag teastáil.
• Oibríonn sé i ndáiríre a bheith in ann a bheith ina údar agus ina cheannaire rathúil sa réimse meáchain caillteanais, muiníneach as mo shláine agus a bheith eolach ar an gcomhairle a thairgeann mé.
• Agus i bhfad níos mó!

Bheinn ag cur cosc ​​ar na rudaí seo go léir dá leanfainn ag ithe seacláide, agus sin an fíor-dhíothacht. Tabharfaidh mé sásamh sealadach blas duit lá ar bith chun na rudaí sin i mo shaol a bhaint amach!

Go hachomair, ní gá duit gráin a bheith agat ar thorthaí agus ar ghlasraí, agus ní gá duit fanacht go dtaitneoidh leat ró-ithe agus meáchan a chailleadh. Ina áit sin, smaoinigh ar ghearradh siar ar cibé bruscar atá ag glacadh a n-áit, féach ar do bachlóga blas ag dul trí phróiseas aisiríoch le linn cúpla mí, déan do thiomáint pléisiúir a threorú go comhfhiosach i dtreo réimsí eile den saol, agus smaoinigh ar an smaoineamh gur pléisiúr gearrthéarmach é ní gá do shaol a rialú. Dírigh ar spriocanna fadtéarmacha, níos pléisiúrtha ina ionad!

Bia le smaoineamh, níl?

Cliceáil anseo le haghaidh tuilleadh smaointe faoi conas an fórsa neamhrialaithe cosúil leatsa a rialú a deir "ithe junk" ag na hamanna is measa.