Nuair nach Mothaímid Maith Go Leor

Ábhar

• Príomhphointí
• An Buntáiste a bhaineann le Féin-Dhearbhuithe a Úsáid
• Conas Féin-Dhearbhuithe agus Acmhainní Eile a Úsáid le haghaidh Tacaíochta

Príomhphointí

• Tá go leor daoine ag mothú neamhdhóthanacht, inferiority agus worthlessness.
• Is féidir le ráitis féin-dearbhaithe-dearfacha faoin féin a threisíonn scileanna nó luachanna duine - a bheith ina uirlis úsáideach chun freagairt do mhothúcháin neamhdhóthanacht nó fiúntas.
• Tugann taighde le fios gur féidir le féin-dearbhaithe tionchar dearfach a imirt ar ghiúmar, ar fhéiníomhá, ar chaidrimh, ar iompraíochtaí seachtracha, agus go leor eile.

An mbíonn tú riamh ag déanamh iontais duit, “An bhfuilim maith go leor?” Más ea, níl tú i d'aonar.

Is féidir le mothúcháin inferiority, neamhdhóthanacht, fiúntas, agus gan a bheith ag mothú “go leor” a bheith an-dúshlánach agus pianmhar. Cibé an mbaineann cásanna tréimhsiúla leis na mothúcháin seo nó an mbaineann dúshláin níos leanúnacha leo a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil le stair tráma nó dúshláin sláinte meabhrach cosúil le dúlagar, is eispéiris iad na mothúcháin seo a bhíonn ag go leor daoine (Horowitz, 2014; Jeon et al., 2014; Zahn et al ., 2015). Chomh maith leis na freagraí iarmhartacha míchompordacha a bhí ann cheana maidir le dul i dtaithí ar an gceist d'aois "An bhfuil mé maith go leor?" is féidir go dtiocfadh dúshláin maidir le spreagadh, mothú inniúil, feidhmíocht, nascadh leis an duine féin agus le daoine eile, giúmar dubhach, mothúcháin gan chumhacht, agus mothúcháin gan dóchas. Ach tá dóchas ann.

Mar chomhairleoir, is minic a chloisim cliaint ag roinnt a dtaithí nach mbraitheann siad maith go leor. Cibé an bhfuil sé timpeall ar a gcuid oibre, a róil ina saol, a gcuspóirí a bhaint amach, a gcumas ceangal le daoine eile nó caidreamh bríoch a dhéanamh leo, nó mothú síolraithe nach leor é tar éis eispéiris faoi chois, faoi leatrom agus tráma, na mothúcháin seo. is féidir go mbeidh dúshláin éagsúla mar thoradh air. Is í an ghné álainn de mo phost ná a bheith in ann na rudaí is tábhachtaí a fheiceáil maidir leis na mothúcháin seo a shárú agus fiúntas duine a aithint.

An Buntáiste a bhaineann le Féin-Dhearbhuithe a Úsáid

Is cosúil nach mbraitheann tú maith go leor mar a bheith ag féachaint i scáthán atá scamallach agus nach dtugann íomhá shoiléir dúinn den rud atá á fheiceáil againn nó cé muid féin. Mar sin, conas is féidir linn an scáthán seo a chur ar neamhní? Modh amháin a thairgeann taighde síceolaíoch is ea féin-dearbhaithe a úsáid: ráitis dearfacha fúthu féin a threisíonn ár dtréithe dearfacha, ár gcumas, ár scileanna nó ár luachanna.

Tugann taighde le fios gur féidir le féin-dearbhaithe a úsáid tacú linn ar go leor bealaí. D’fhéadfadh féin-dearbhaithe cuidiú le mothúcháin easpa cumhachta inár saol a laghdú, cabhrú linn an dúshlán atá os ár gcomhair a fheiceáil, ár bhféin-inniúlacht a mhéadú, féiníomhá dearfach a chur chun cinn, sinn a athnascadh lenár mbunluachanna, agus mothúcháin dearfacha a chothú.

Chomh maith le dul i bhfeidhm ar an mbealach a mbreathnaímid orainn féin, nó “ag scáthú an scátháin,” mar a bhí, fuair taighde amach gur féidir le féin-dearbhaithe a bheith luachmhar chun spreagadh, feidhmíocht, fócas agus tiúchan, sláinte, torthaí caidrimh, agus go leor eile a fheabhsú. Is féidir le féin-dearbhaithe bealach cumhachtach a bheith againn chun cabhrú linn ceangal a dhéanamh linn féin, cé muid féin, agus an cúram atá orainn, ionas gur féidir linn ceangal go ciallmhar agus go héifeachtach le daoine eile agus leis an domhan timpeall orainn.

Conas Féin-Dhearbhuithe agus Acmhainní Eile a Úsáid le haghaidh Tacaíochta

Má bhíonn tú ag streachailt leis an gceist "An bhfuil mé maith go leor?" seo roinnt bealaí a d’fhéadfá tacú leat féin:

• Cuimhnigh nach sainmhíníonn an cheist seo tú: Nuair a thagann an cheist seo chun solais, cuimhnigh nach bhfuil inti ach ceist. Is é sin le rá, níl do luach ag brath ar má bhraitheann tú é nó nach mbraitheann. Buail le trua agus cineáltas.
• Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí féin-dearbhaithe: D’fhéadfadh go mbeadh i gceist le gníomhaíocht shimplí is féidir leat nótaí dearfacha a scríobh chugat féin ar nótaí greamaitheacha is féidir a chur áit éigin a fheicfidh tú go minic. Féadann sé seo a bheith san áireamh:
  
  - Sleachta nó sleachta spioradálta a bhfuil brí leo.
  - Dearbhuithe dearfacha maidir le do chuid buanna.
  - Dearbhuithe mar “Is féidir leat ______ a dhéanamh” chun d’acmhainn a mheabhrú duit.
  - Nótaí spreagúla eile. Ba cheart go mbeadh brí phearsanta ag gach a scríobhann tú leat agus go gcuirfeadh sé i gcuimhne duit do thréithe dearfacha, láidreachtaí, cumais, éachtaí agus luachanna.
• Ag síneadh amach chuig teiripeoir: Má thugann tú faoi deara gur streachailt leanúnach é seo duit, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Bíodh a fhios agat go bhfuil teiripeoirí amuigh ansin a thugann aire agus a thacaíonn leat i do thuras. Chun teacht ar dhuine in aice leat, tabhair cuairt ar Eolaire Teiripe Psychology Today.
• Ag lorg tacaíochta i ngéarchéim: Más rud é, in éineacht le mothúcháin “gan a bheith maith go leor,” go bhfuil smaointe agat tú féin a ghortú nó do shaol a thógáil, nó má tá grá agat atá i nguais, ní gá duit dul tríd an streachailt leat féin. Tá acmhainní cosúil leis an Beolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255 áit a bhfuil duine ar fáil 24/7 chun tacaíocht agus acmhainní rúnda agus saor in aisce a thairiscint duit.

Thar aon rud eile, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar, agus go bhfuil luach níos mó agat ná mar a d'fhéadfadh do chuid smaointe nó eispéiris saoil a bheith ag insint duit. Nuair nach mbraitheann tú maith go leor, tá an scáthán sin atá á fheiceáil agat scamallach agus gan an pictiúr iomlán a thabhairt duit - ach ní gá dó fanacht scamallach go deo.

Albalooshi, S., Moeini-Jazani, M., Fennis, B. M., & Warlop, L. (2020). An Féin Áisiúil a Athbhunú: Cathain agus Conas a Fheabhsaíonn Féin-Dhearbhuithe Feidhmíocht Feidhmiúcháin na ndaoine gan Chumhacht. Bullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta, 46 (2), 189–203. https://doi.org/10.1177/0146167219853840

Cohen G.L., Sherman D.K. (2014). Síceolaíocht an athraithe: féin-dhearbhú agus idirghabháil síceolaíoch shóisialta. Athbhreithniú Bliantúil ar Shíceolaíocht, 65, 333–71. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115137

Horowitz, M. (2015). Éifeachtaí Tráma ar Mothú Féin. Iris Caillteanas & Tráma, 20 (2), 189–193. https://doi-org.ezproxy.proxy.library.oregonstate.edu/10.1080/15325024.2014.897578

Jeon, Hong Jin, Park, Jong-Ik, Fava, Maurizio, Mischoulon, David, Sohn, Jee Hoon, Seong, Sujeong, Park, Jee Eun, Yoo, Ikki, & Cho, Maeng Je. (2014). Mothúcháin ar fiúntas, eispéireas trámach, agus a gcomhoiriúnacht maidir le hiarracht féinmharaithe ar feadh an tsaoil i measc daoine fásta pobail a bhfuil neamhord dúlagair mór orthu. Iris na Neamhoird Affective, 166, 206–212. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.05.010

Zahn, R., Lythe, K. E., Gethin, J. A., Green, S., Deakin, J. F., Young, A. H., & Moll, J. (2015). Ról an fhéin-mhilleáin agus an neamhfhiúchais i síceapaiteolaíocht an neamhord dúlagair mhóir. Iris na neamhoird iarmharacha, 186, 337–341. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.08.001