Conas fanacht ar an talamh (agus siamsaíocht) le linn na paindéime

Is é an geimhreadh a bhraith cosúil le blianta cheana féin. De réir mar a shíneann am na paindéime amach, tá Meiriceánaigh ag fáil seangán agus níos mó fós ar an imeall. De réir mar a sháraigh muid leath mhilliún bás sa tír seo le déanaí, táimid go léir meáite ní amháin mar gheall ar ár gcomhbhrón ach mar gheall ar an dola mhothúchánach a ghlac an díothú leanúnach inár saol dóibh siúd againn a tháinig slán chomh fada sin.

Is rud fíor é “tuirse paindéimeach”, agus aithníonn saineolaithe sláinte poiblí, de réir mar a théann na bearta sábháilteachta i gcion ar ár saol ó lá go lá, go dtosóidh Meiriceánaigh ag éirí míchúramach agus go bhféadfaidís maolú a dhéanamh ar bhearta um fhadú sóisialta agus réamhchúraimí eile. Cé go dtugann vacsaíní dóchas dúinn i dtreo gnáthchosúlacht éigin, d’fhéadfadh sé míonna a thógáil - mura faide - chun díolúine tréada a bhaint amach.

Rinne mé iarracht dul i ngleic leis an réabadh leanúnach seo - i dteannta le tús an gheimhridh, a thagann lena dhálaí féin a spreagann tuirse - mar dheis fhada chun machnamh agus ionchoiriú. Seachas a thuiscint go bhfuil mo shaol “ar athló” go dtí go laghdaíonn bagairt an víris, rinne mé iarracht deasghnátha agus gnáthaimh nua a fhorbairt anois le fanacht ar an talamh ó lá go lá. Cuidíonn sé le dul i mbun cleachtais atá bunaithe ar aireachas, cosúil le machnamh agus ióga, ar daingneáin rialta iad araon le linn mo sheachtain. Cé go bhfuil mo mboilgeog thar a bheith beag agus eisiach chun teaghlach a roghnú faoi láthair, déanaim iarracht fanacht i dteagmháil le muintir agus cairde eile ar an bhfón, téacsáil, agus sea - fiú litreacha (cad is féidir liom a rá, is breá liom analógach!).

Tugann na huimhreacha le fios go bhfuil imní ag méadú i go leor Meiriceánaigh, agus táimid go léir ag dul i laghad. Thug mé seo faoi deara i mo shaol féin nuair a labhraím le teaghlaigh agus le cairde ar an bhfón, go háirithe iad siúd atá níos iargúlta ná a chéile.

Cé nach bhfuil aon réiteach gasta ann, molaim onóir a thabhairt do na mothúcháin sin agus foighne agus féin-chomhbhá a thairiscint i chuimhneacháin ina mbuaileann an dóchán mothúchánach nó an tuirse i ndáiríre. Níl aon “ghnáth” faoi na coinníollacha seo - go háirithe dóibh siúd atá ag déanamh juggling ag obair agus ag tuismitheoireacht sa bhaile, a chuimsíonn go minic na dúshláin a bhaineann le cianfhoghlaim - beidh roinnt laethanta níos suaití ná a chéile, agus táimid go léir ag déanamh an rud is fearr is féidir linn .

Theastaigh uaim roinnt de na podchraoltaí, suíomhanna Gréasáin, agus leabhair a chas mé leo a roinnt go sonrach le chuimhneacháin suaimhnis agus machnaimh agus mar bhalbhán in aghaidh an chaos. Mar dhuine atá in ann obair ón mbaile, rinne mé iarracht díriú ar mo léitheoireacht a leathnú agus díriú isteach seachas dul i gcion ar an meon a bhaineann le féachaint ar Netflix - cé go bhfuil laethanta ann a bhféadfadh sé sin a bheith compordach.

Le Léamh: (Ar Líne): Mar a mhol mé i bpost roimhe seo, is dóigh liom go bhfuil blag Kajuan Douglas “Wake Up Well Monday” léargas agus siamsúil. Is é an post is déanaí atá aige dar teideal, “Binge Watching Is the New Meditation,” ábhar an-tráthúil agus athshondach. Cuireann Douglas uirlisí agus cleachtais shimplí ar fáil ar féidir le léitheoirí a chur i bhfeidhm láithreach ar a saol féin ar bhealach inathraithe.

Is é an smaoineamh atá agam deasghnátha a chruthú go laethúil chun gach nóiméad a fheabhsú ná cleachtas a rinne mé iarracht a chomhtháthú i mo shaol ó bhuail muid le chéile, ag spreagadh an fhóraim is déanaí atá agam triail a bhaint as caife preasa na Fraince a dhéanamh sa bhaile. Phléamar an bealach gur féidir le deasghnátha na maidine a bheith d’aon ghnó, ag leagan bunchloch don chaoi a dtosaíonn ár lá. Déanta na fírinne, chuir Douglas tús leis an iarracht seo i bpáirt toisc gur aimsigh sé go minic go raibh laghdú ar fhuinneamh tráthnóna Dé Domhnaigh, agus é ag súil le maidin Dé Luain. Bhí an deis machnamh a dhéanamh ar mhothúcháin den sórt sin mar chuid den spreagadh chun an spás fíorúil seo a chruthú.

Fuair ​​mé miongháire nuair a chuir sé téacs chugam ar maidin Dé Luain le staonadh díograiseach “Dé Luain Shona!” ag déanamh iontais dá chumas spás a chruthú d’athruithe dearfacha ní amháin laistigh de féin ach sa mhórphobal a chothaigh sé. Tabhair cuairt ar a spás fíorúil leighis anseo.

Le Léamh: (Leabhair): Is dócha gur aithin léitheoirí gur léitheoir díograiseach mé, cibé acu le haghaidh mo chuid gníomhaíochtaí acadúla nó fóillíochta. Tá mé tumtha sa leabhar leis an Dr. Beseel Van Der Kolk dar teideal, Coinníonn an Comhlacht an Scór: Brain, Mind, and Body in Healing of Trauma .

Is ábhar tráthúil ar leith é seo, i bhfianaise na tráma comhchoitinn a d’fhulaing go leor ó thosaigh an paindéim. Cuireann an Dr. Kolk forbhreathnú fairsing agus críochnúil i láthair ar thaighde tráma atá inathraithe agus sothuigthe fiú do lucht féachana neamh-acadúil. Tá nótaí fairsinge agus liosta acmhainní san áireamh, chomh maith le caibidlí ar conas dul i mbun cleachtais a éascaíonn cneasaithe. Mar shíneadh ar an leabhar seo, molaim freisin Is Féidir Leat Do Shaol a leigheas le Louise Hay a théann i ngleic ar an gcaoi chéanna le deiseanna féin-leighis, agus atá aitheanta ag iliomad daoine i mo phobal aireach mar leabhar claochlaitheach.

Fuair ​​mé amach gurb iad na chuimhneacháin uaigneas sin cuid de na chuimhneacháin is suaimhní agus síochána is mó a d’fhulaing mé le linn na paindéime nuair a d’éirigh liom díriú isteach agus mé féin a thumadh sa léitheoireacht. Thairis sin, is minic a chuir an dola meabhrach a ghlac an paindéim orm go pearsanta isteach ar mo chumas mo chuid iarrachtaí taighde féin a dhéanamh ar an leibhéal a bhí agam sular thosaigh muid ag obair go cianda. Faighim amach gur spreag léamh na gcineálacha leabhar seo an mhatán intleachtúil agus an fiosracht chéanna domsa a spreagfadh mo ghníomhaíochtaí taighde go rialta, ach ar bhealach níos soláimhsithe domsa, i bhfianaise na n-éileamh gairmiúil eile atá á nascleanúint agam anois.

Le héisteacht: (Podchraoladh): B’fhéidir gurb é an podchraoladh “Griefcast” arna óstáil ag Cariad Lloyd ceann de na foinsí is claochlaithe agus is cumhachtaí a lean mé chun mo bhrón féin a phróiseáil le linn na tréimhse seo. Léiríonn an podchraoladh seo próiseas an-dhaonna an bhróin ar bhealach tinnis amh a chuaigh i gcion orm go mór.

Is nochtadh é éisteacht leis an seó seo mar is annamh a bhíonn brón á phlé go hoscailte inár gcultúr. Agus fós, go háirithe anois, de réir mar a leanann dola an bháis le garspriocanna uafásacha nua a bhaint amach, d’fhéadfaimis go léir ríomh níos trédhearcaí a úsáid maidir le conas bás agus bás a phróiseáil. Táimid go léir ag fulaingt comhbhróin - cibé acu ó bhásanna ár ngaolta go dtí an víreas seo nó ó chailliúint gnéithe eile dár saol rialta ó lá go lá, táimid go léir ag caoineadh ar bhealach éigin anois.

Is é an rud a thug an podchraoladh seo cuireadh dom a mheas ná gur cuid rialta d’eispéireas an duine iad an neamhfhoirfeacht agus an caillteanas, agus a bheith foighneach agus socair liom féin agus le mo ghaolta agus muid go léir ag nascleanúint trínár bpróiseas caoineadh pearsanta féin. Tuilleadh eolais faoin bpodcast seo anseo.

Cé nach tréimhse éasca é d’aon duine againn, is féidir le nóiméad atá tiomnaithe do léamh maith nó scrollaigh trí alt bríoch ar líne cuidiú le bainistíocht agus fócas struis a éascú. Is é an moladh deireanach a bheadh ​​agam do léitheoirí ná d’intinn a chosaint ar thorann an domhain lasmuigh - is é sin le rá, do thomhaltas nuachta sna meáin shóisialta agus cábla a theorannú anois. Má bhíonn spící imní ort agus tú ag scrollú trí do líonraí beatha shóisialta nó cábla ar an teilifís, d’fhéadfadh sé sin tonnchrith níos ísle a léiriú a bhaineann leis an gcleachtas sin nach bhfuil ag freastal go maith ort. Tá ár n-acmhainní cognaíocha chomh teoranta anois go bhféadfadh sé gur cleachtas claochlaitheach é tosú ag dul i dteagmháil leis na rudaí sin a fhreastalaíonn orainn agus a chuireann ar ár gcumas mothú níos fearr agus níos beoga a bhaint amach, seachas ár n-intinn a ídiú agus a dhraenáil tuilleadh.

Cóipcheart Azadeh Aalai 2021