Machnamh Treoraithe: Cad é atá ann, Cineálacha agus Feidhmeanna

Ábhar

• Cad é meditation treoraithe agus conas a úsáidtear é? Feicfimid na cineálacha agus na cineálacha úsáide éagsúla atá aige.
• Cad is meditation treoraithe ann?
• Cad iad na buntáistí?
• Cineálacha machnaimh treoraithe
• 1. Machnaimh thraidisiúnta
• 2. Machnamh le léirshamhlú
• 3. Scíth agus scanadh coirp
• 4. Tonnaí binaural
• Dearbhuithe
• 6. Machnamh treoraithe ar aireachas
• 7. Aireachas
• 8. Meditations treoraithe le haghaidh codlata níos fearr

Cad é meditation treoraithe agus conas a úsáidtear é? Feicfimid na cineálacha agus na cineálacha úsáide éagsúla atá aige.

Tá cónaí orainn i sochaí ina gcuirtear iallach orainn a bheith ag gluaiseacht i gcónaí. Gineann strus agus mothúcháin dhiúltacha dúinn dul ag obair, staidéar a dhéanamh ar na scrúduithe deiridh, soláthar a dhéanamh dár muintir agus imní eile.

Cé go ndírímid ár ngníomh ar dhaoine eile agus go gcaithfimid na rudaí a éilíonn ár saol ó lá go lá a dhéanamh, déanaimid dearmad aire a thabhairt do na daoine is tábhachtaí inár saol: muid féin.

Is gá nascadh lenár taobh istigh sna cásanna seo agus is teicníc mhaith í an machnamh chun é a bhaint amach. Ní tasc éasca é meditating, áfach, agus dá bhrí sin is gá dul chuig saineolaithe chun muid a threorú. San alt seo táimid chun a fháil amach cad é an machnamh treoraithe, cad iad na buntáistí a bhaineann leis agus labhróidh muid faoi roinnt cineálacha.

Cad is meditation treoraithe ann?

Is uirlis í an machnamh treoraithe a ligeann, trí fhocail agus íomhánna, mothúcháin dhiúltacha ar nós pian, strus agus imní ó lá go lá a chur ar leataobh, ag cabhrú linn ceangal a dhéanamh linn féin.

Tá an teicníc seo ag éirí níos coitianta. Ar thaobh amháin, mar gheall ar an gá atá leis an strus a bhainistiú de shochaí an lae inniu agus, ar an taobh eile, toisc gur uirlis í atá infheidhmithe go héasca ó lá go lá leis an gcabhair cheart.

Tá an bealach a dhéantar machnamh treoraithe simplí go leor. Tá duine a ghníomhaíonn mar shaineolaí ar an machnamh, mar ghúrú nó treoir spioradálta, i gceannas ar shraith treoracha a thairiscint chun cabhrú le daoine leasmhara staid scíthe a bhaint amach.

Leis an saineolas atá aige, cabhraíonn an té a stiúrann an machnamh díriú ar aidhmeanna pearsanta an té a thagann chuige. Is féidir leis na haidhmeanna seo a bheith staid mhothúchánach níos fearr i gcoitinne, glacadh le staid nach bhfuil aon smacht air nó ullmhúchán síceolaíoch i dtreo sprioc faoi leith. Is ar an gcúis seo go n-úsáidtear go forleathan é in oiliúint lúthchleasaithe mionlach.

Chun é a dhéanamh, féadfaidh tú freastal ar cheardlanna speisialaithe agus ar gyms, ach tá an fhéidearthacht ann é a dhéanamh ón mbaile freisin, mar níl mórán spáis nó an iomarca acmhainní ag teastáil uait chun machnamh a dhéanamh. Ar an Idirlíon is féidir leat na céadta físeán a fháil ina mínítear cineálacha éagsúla machnaimh, chomh maith le dlúthdhioscaí, físeáin agus leabhair an-mhionsonraithe a dhíol.

Cad iad na buntáistí?

Trí úsáid a bhaint as an teicníc seo, is féidir leis an duine folláine a bhaint amach, a bhuíochas go gcuireann sé le staid shocair a bhaint amach agus go dtugann sé sásamh meabhrach agus fisiceach dó. Ina theannta sin, má úsáidtear i gceart é, é tá tionchar dearfach aige ar shláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch.

Is iad seo a leanas cuid de na buntáistí a bhaineann le machnaimh den chineál seo:

Cineálacha machnaimh treoraithe

Is féidir leis na cúiseanna a bhfuil machnamh treoraithe riachtanach a bheith éagsúil. Sin é an fáth go bhfuil cineálacha éagsúla ann, a úsáidtear de réir chineál na faidhbe atá ag teastáil uathu.

1. Machnaimh thraidisiúnta

Tugann an treoir spioradálta nó an gúrú na treoracha ó bhéal, ag treorú an éisteora chun é a thabhairt isteach i stát machnaimh. Is gnách go mbíonn go leor sosanna tost ann, agus ní minic a thionlacan le ceol.

Is féidir cuspóir an chineáil seo machnaimh a bheith an-éagsúil, ach úsáidtear é de ghnáth chun staid shocair a thosú nó a choinneáil.

2. Machnamh le léirshamhlú

Tugtar cuireadh duit réad nó radharc a shamhlú agus é ar intinn níos mó scíthe a bhaint amach. Tá acmhainní an-athfhillteach gathanna solais dathanna éagsúla, gach ceann acu ag léiriú mothúchán a mbeidh duine ag obair leis.

3. Scíth agus scanadh coirp

Is é an aidhm atá leis an leibhéal is mó scíthe a bhaint amach ag leibhéal an choirp. Éiríonn an duine ar an eolas faoi gach cuid dá chorp agus fiú teocht a choirp.

Is iondúil go mbíonn ceol nó fuaimeanna réchúiseacha an dúlra ag gabháil leo, agus iad ag bainistiú iad siúd a threoraítear go staid shocair dhomhain.

4. Tonnaí binaural

De réir an fhisiceora Heinrich Wilhelm Dove, trí dhá fhuaim a chur i láthair le minicíochtaí difriúla i ngach cluais, déanann an intinn iarracht an difríocht a réiteach trí thríú tonn a chruthú. Cuirtear cluasáin air agus cuirtear fuaim i láthair ina gcuirtear fuaim dhifriúil i láthair ar gach taobh.

De réir lucht leanta an chineáil seo machnaimh threoraithe, spreagann toin binaural tonnta alfa agus nascann sé leis an taobh istigh.

Dearbhuithe

In ionad smaoineamh go diúltach, mar shampla “Táim chun éirí as”, “Nílim go maith as seo”, “tá sé ag dul a ghortú”, molann sí na smaointe seo a athfhoirmliú i bhformáid níos dóchasach: “Tá mé i ndea-shláinte ”,“ Tá mé tagtha i bhfad ”,“ Má tá mé anseo tá sé mar gheall ar mo iarracht agus mo dhiongbháilteacht.

6. Machnamh treoraithe ar aireachas

Bímid ag análú an t-am ar fad ach fós ní thugaimid aird go leor leis an bpróiseas nádúrtha seo.

Is é an bunphrionsabal atá taobh thiar den chineál seo machnaimh threoraithe ná más féidir leat rud chomh simplí agus chomh bunúsach le d’anáil a rialú, is féidir leat d’intinn a oiliúint i mbeagnach aon ghné.

7. Aireachas

San Iarthar, tá treocht fealsúnachta tagtha chun cinn atá comhoiriúnach leis na buneilimintí taobh thiar de meditation: Mindfulness or Mindfulness.

Tá aire ag dul i méid toisc nach bhfuil sé nasctha le reiligiúnmurab ionann agus machnaimh eile a labhraíonn faoi chakras agus smaointe a tharraingítear ón mBúdachas agus ón Hiondúchas.

Rud eile ar a bhfuil an cineál seo machnaimh ná nach gá é a dhéanamh ina shuí. Féadfaidh tú dul isteach i riocht meabhrach trí dul síos an tsráid, na miasa a dhéanamh, nó fiú sa chith.

Is é an rud bunúsach ná a bheith in ann díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat agus na braistintí a tháirgeann sé.

8. Meditations treoraithe le haghaidh codlata níos fearr

Tá siad ar cheann de na cinn is mó a úsáidtear, go háirithe toisc go bhfuilimid inár gcónaí i sochaí ina gcuireann sceidil cosc ​​orainn nósanna codlata leordhóthanacha a bheith againn.

Bíonn trioblóid ag go leor daoine codladh agus, nuair a théann siad a chodladh, ríomhann siad an méid ama a bhíonn acu sula gcaithfidh siad éirí chun dul ag obair. Is í an fhadhb atá ann ná an níos mó a theastaíonn uait codladh, is deacra é a bhaint amach.

Meditations treoraithe le haghaidh codlata níos fearr sraith treoracha a thairiscint a chabhróidh le codladh a bhaint amach go nádúrtha agus gan iallach a chur air.

Agus tú ag iarraidh codladh, is féidir leat athbhreithniú a dhéanamh ar a tharla i rith an lae, agus na mothúcháin diúltacha sin a bhrath chun iad a chur ar leataobh de réir a chéile.